shakabr 0 Postado Junho 9, 2009 às 17:24 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 17:24 Galera, Estou de ferias e tenho 30 dias para tentar fazer uma boa dieta com tempo Comecei hj a tomar 16 ampolas de dura, 2 por semana durante 8 semanas Segue abaixo a dieta peço ajuda, não quero dicas sobre ciclo apenas dieta. Agradeço a força de todos. 1,77m 77Kg Treino há 7 meses 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO) 4 FATIAS DE PÃO LIGHT 8 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 4 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 300 ML DE LEITE DESNATADO 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 8:00 - TREINO 9:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G) 2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G) 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM 2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C (500MG CADA) 10:30 - LANCHE DA MANHÃ 10 CLARAS DE OVO 02 BANANAS 13:30 - ALMOÇO 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE SALADA DE FOLHAS A VONTADE 16:30 - LANCHE DA TARDE 300ML LEITE DESNATADO + 2 BANANAS + 4 COLHERES DE AVEIA 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT 19:00 - ANTES DA FACU 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B 23:00 - CEIA 01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO) 02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM Não sou nenhum profissional, se fosse não pediria ajuda. Agradeço a todos pelas dicas. Um abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Junho 9, 2009 às 17:28 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 17:28 Come huns 50 minutos antes de ir treinar, 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B toma no pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 9, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 17:29 Bota vic c ao acordar também e albumina também de manhã, adianta o lanche dps do shake pós-treino pra umas 9:40~10:00 tira o requeijao do lanche da tarde e tenta não ficar 4 horas sem comer (antes da facul - ceia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aleskz 0 Postado Junho 9, 2009 às 18:24 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 18:24 Só falta um tribulus ai pra aumenta a produção de testosterona ;] Aii simm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shakabr 0 Postado Junho 10, 2009 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 14:05 Fazendo as mudancas fica assim: Albumina nao vo toma de manha,porque meu cafe da manha é pre treino... Por isso como clara de ovo apos o treino Adiantei o lanche para as 9:40 E a noite comprei umas barras de whey vo comer 1 no intervalo da facu 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO) 4 FATIAS DE PÃO LIGHT 8 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 4 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 300 ML DE LEITE DESNATADO 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 8:00 - TREINO 9:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G) 2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G) 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM 2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C (500MG CADA) 9:40 - LANCHE DA MANHÃ 10 CLARAS DE OVO 02 BANANAS 12:30 - ALMOÇO 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE SALADA DE FOLHAS A VONTADE 15:30 - LANCHE DA TARDE 300ML LEITE DESNATADO + 2 BANANAS + 4 COLHERES DE AVEIA 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT 18:30 - ANTES DA FACU 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B 21:30 - UMA BARRA PROTEICA 23:00 - CEIA 01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO) 02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM Não sou nenhum profissional, se fosse não pediria ajuda. Agradeço a todos pelas dicas. Um abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shakabr 0 Postado Junho 13, 2009 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 22:01 Alguem galera, ajuda ae por favor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 14, 2009 às 11:14 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 11:14 Cara comendo uma refeição tão grande e treinando logo meia hora depois você não vomita? Eu não consigo... Não precisa tomar dois comprimidos de vitamina C, aconselho a tomar meio, o corpo não consegue absorver tudo isso de uma vez. Tome daí meio de 6 em 6 horas. De resto tá ótimo, se treinar corretamente vai ter bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Junho 14, 2009 às 14:23 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 14:23 Cara comendo uma refeição tão grande e treinando logo meia hora depois você não vomita? Eu não consigo... Não precisa tomar dois comprimidos de vitamina C, aconselho a tomar meio, o corpo não consegue absorver tudo isso de uma vez. Tome daí meio de 6 em 6 horas. De resto tá ótimo, se treinar corretamente vai ter bons ganhos! pffffffffffffffffffffffffffff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shakabr 0 Postado Junho 16, 2009 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 16:48 Galera, estou treinando as 14:00 pois estou pagando personal... Dai mudei minha dieta conforme abaixo, avaliem e me de umas dicas por favor, porque depois da janta (antes facu) nao como bem eu acho, chego com fome da facu e acordo com mta fome... como posso fazer? nao da pra fazer nada pois estarei na aula, e eu chego e ja durmo... valeu aee.. aguardo respostas 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ 06 CLARAS DE OVO 1 SHAKE COM: 02 BANANAS NANICAS 03 COLHERES DE AVEIA 300ML DE LEITE DESNATADO 1 IOGURT DESNATADO 200ML 10:30 - LANCHE DA MANHÃ 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 1 TOMATE PEQUENO 1 COPO 300ML SUCO CLIGHT 13:00 - ALMOÇO 250G DE BATATA DOCE 250G DE PEITO DE FRANGO COZIDO SEM SAL SALADA DE FOLHAS A VONTADE TEMPERADA COM AZEITE SEM SAL 14:00 - TREINO 15:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G) 2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G) 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM 1G DE VITAMINA C 15:30 - LANCHE DA TARDE 1 SHAKE COM: 02 BANANAS NANICAS 03 COLHERES DE AVEIA 300ML DE LEITE DESNATADO 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 18:30 - JANTA (ANTES FACU) 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE SALADA DE FOLHAS A VONTADE 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B 21:00 - UMA BANANA E 2 BARRAS DE CEREAIS SEM CHOCOLATE, APENAS AVEIA E MEL (NAO DA PRA FAZER MUITO POIS ESTAREI NA FACU) 23:00 - CEIA 01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO) 02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shakabr 0 Postado Junho 18, 2009 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 15:56 Galera, Ajuda ae por favor... Mudei a dieta, preciso de Help... estou treinando as 14:00 pois estou pagando personal... Dai mudei minha dieta conforme acima, avaliem e me de umas dicas por favor, porque depois da janta (antes facu) nao como bem eu acho, chego com fome da facu e acordo com mta fome... como posso fazer? nao da pra fazer nada pois estarei na aula, e eu chego e ja durmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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