HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:56 Primeiramente, parabéns por querer ter uma alimentação mais saudável, esse é o primeiro passo. Faltaram seus dados amigo, como altura, peso, idade, BF e o objetivo eu acredito que seja hipertrofia. Então vamos lá: 2 miojos de manhã é pauleira hein, mas eu acho que vc deveria por uma fonte de proteína com alto VB, tipos ovos ou whey ou o famoso sanbuda natural. Eu não sou muito chegado em manteiga, é gostosa mas é pura gordura, fique com o presunto e o queijo na refeição das 8 mesmo. 10:30 falta uma fonte de proteína, tente colocar uma barra de proteína caso não consiga fazer um shake ou comer um sanduiche (outro). Almoço ok. 14:00 é a mesma coisa das 10:30. 16:00 mesma coisa das 8. 18:00 o que seria essa janta vagaba? rsrs 23:00 não tem como vc comer algo nesse intervalo? 5 horas sem comer não é legal, e antes de dormir não coma o miojo, dê preferência por proteínas de lenta absorção tipo ovos e atum e gorduras boas, um pouco de carbo com baixo IG tbm é bem vindo. E faltou o horário do seu treino tbm colega. Eaii cara. haauhauhauhauhuhaa . eu quero me alimentar bem , é fogo comida de empresa. como eu disse ai em cima , vou precisa trazer o carrefour para ká uhauhauhauhauauhuhauhuahuhauha Eu tenho 19 anos Peso 77 kg BF acho q 11% 1,81 M treino a +de 1 ano ( agora sem parar xD ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 9, 2009 às 13:58 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:58 domingao eu comi um miojo,eu gosto. tava lendo a tabela 2 gramas de sodio. se voce comer 4 miojos,vai ter ingerido 8 gramas de sodio velho. acha brincadeira?rs eu nw comeria nao.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helen 3 Postado Junho 9, 2009 às 14:01 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 14:01 domingao eu comi um miojo,eu gosto. tava lendo a tabela 2 gramas de sodio. se voce comer 4 miojos,vai ter ingerido 8 gramas de sodio velho. acha brincadeira?rs eu nw comeria nao.. é hipertensão certa! com 19 anos ele vai ter um infarte no meio do treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 14:03 hehe treino das 18:30 a 20:50 de segunda a sexta ! Seifer Janta vagada da facul ( eu comi um lanche natural, que o frago tava daquele jeito, puts cara depois disso, nunc mais comi, o lanche, ahuuhauhauhauhauh agora so como uns 4 , 5 pão de queijo e um suco natural.. Fefe Vou usar seu post como base gostei muito dele. E tipo, eu nao uso desculpas por ser jovem e trabalho auhuhauha e que cheguei ao ponto de coloca um ponto final na minha má alimentação OBRIGADO A TODOS , é hipertensão certa! com 19 anos ele vai ter um infarte no meio do treino... Bora , cortei miojo. posso acrescentar ovos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helen 3 Postado Junho 9, 2009 às 14:14 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 14:14 hehe OBRIGADO A TODOS , Bora , cortei miojo. posso acrescentar ovos ? ovos cozidos= nota 10! cuidado com a gema, bom mesmo é a clara; ótima fonte de proteínas de uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5961 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Junho 9, 2009 às 14:17 Moderador Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 14:17 Bora , cortei miojo. posso acrescentar ovos ? Cortar o miojo é o melhor q pode fazer, p/ iniciar uma alimentação balanceada. Qto aos ovos, pode comer uns 20 por dia, se tirar a gema. O ovo é uma das melhores proteínas p/ quem malha. Use-o em omeletes, mingau (tem um maravilhoso), c/ verduras etc. Vai da sua criatividade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 9, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 14:27 20?kkkkkkkkkkkk eu como 6 por dia e meu carro ja cheira ovo kkkkkkkkkkkkkkkk meu quarto ta ficando a mesma coisa,ainda mais nesse frio,fica com pouca ventilação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 9, 2009 às 19:51 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 19:51 20?kkkkkkkkkkkk eu como 6 por dia e meu carro ja cheira ovo kkkkkkkkkkkkkkkk meu quarto ta ficando a mesma coisa,ainda mais nesse frio,fica com pouca ventilação. xero a ovo ou xero a peido de ovo? kkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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