HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 13:24 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:24 Galera Bom dia. Vida de jovem , não é facil ; trabalhar , estudar , malhar , e dormi para um novo dia... rsrsrsrs Vi muitos tópicos referente as Dietas aqui no ( hipertrofia ) , e tals. Mais não consegui encontra uma especifica a mim ...... Eu trabalho 9 horas por dia Malho 2:20 +ou- estudo 3 horas Essa e minha rotina da semana, mais eu estou me alimentando irregularmente. e quero ter uma correção nisto ! Seguinte : Eu trabalho 9 horas por dia, de segunda a sexta. das 08:00 as 17:00 Tomo café da manhã ( empresa ) , almoço( empresa ) , e janto na faculdade ( a janta não e das melhores, só aquele lanche basico ) Queria fazer uma alimentação adequada neste meu periodo de trabalho, estava pensando em Carboidratos + cereais + vitaminas mais estou com uma grande duvida em questão. pois como no trabalho, as vezes é uma paulera que esqueço de tomar até agua.. rsrsrs Estava com esse seguinte plano abaixo : Obs: mesmo estando errado , peço por gentileza, manerar um pouco rsrsrs ( ESQUEMA DE DIETA ) 06:00 da manhã - 2 miojos ( puros ) 08:00 da manhã - 2 fatias de pão integral - ou o famoso pão frances c/ mussarela ou presunto ou manteiga mesmo - uhauhauhauha 10:30 da manhã - 1 batata cozida ( pura ) 12:00 da manhã - almoço normal da empresa ( saladas , aroz , feijão , peixe ou frango ou carne ) 14:00 da tarde - 1 batata cozida ( pura ) 16:00 da tarde - 2 fatias de pão integral - ou o famoso pão frances c/ mussarela ou presunto ou manteiga 18:00 da noite - uma janta vagaba da faculdade ( uhauhauhauhauhuha ) 23:00 da noite - hora que eu chego em casa =/ - comer 2 miojos puros sei lá, posso estar doido, mais vcs sabe q quando treinamos, a fome e grande. rsrsrsrsrsrsrsrs Caso minha '' filosofia '' esteja errada, por favor me corrigir. Eu não pretendo comer batata todos os dias, porque depois de 1 mes, vou ganahr uns 20 kg só de batata.. auhuhauhauhauhauha mais pretendo , variar essa dieta entre frutas + cereais ( aveia , essas coisas ) Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 9, 2009 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:37 brincadeira ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:41 brincadeira ne? Vc já esperimentou essa minha jornada ? com a fome, nao se brica, uhauauhauhauhauhuha DETALHE AMIGO . Eu nao coloquei o ponto que eu estou ciclando. rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 9, 2009 às 13:43 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:43 pelo jeito que voce fala a alimentação ta otima ne. eu treino de manha antes do trabalho.trabalho das 9 as 23. acho que minha jornada é meio puxada tambem ne?rs achei que tava brincando,mas como não ta,melhora isso ai velho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Junho 9, 2009 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:46 Primeiramente, parabéns por querer ter uma alimentação mais saudável, esse é o primeiro passo. Faltaram seus dados amigo, como altura, peso, idade, BF e o objetivo eu acredito que seja hipertrofia. Então vamos lá: 2 miojos de manhã é pauleira hein, mas eu acho que vc deveria por uma fonte de proteína com alto VB, tipos ovos ou whey ou o famoso sanbuda natural. Eu não sou muito chegado em manteiga, é gostosa mas é pura gordura, fique com o presunto e o queijo na refeição das 8 mesmo. 10:30 falta uma fonte de proteína, tente colocar uma barra de proteína caso não consiga fazer um shake ou comer um sanduiche (outro). Almoço ok. 14:00 é a mesma coisa das 10:30. 16:00 mesma coisa das 8. 18:00 o que seria essa janta vagaba? rsrs 23:00 não tem como vc comer algo nesse intervalo? 5 horas sem comer não é legal, e antes de dormir não coma o miojo, dê preferência por proteínas de lenta absorção tipo ovos e atum e gorduras boas, um pouco de carbo com baixo IG tbm é bem vindo. E faltou o horário do seu treino tbm colega. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:47 pelo jeito que voce fala a alimentação ta otima ne. eu treino de manha antes do trabalho.trabalho das 9 as 23. acho que minha jornada é meio puxada tambem ne?rs achei que tava brincando,mas como não ta,melhora isso ai velho. Eu bem que queria melhorar por isso peço correção.. Macarrão - ovos cozidos - batata são otimos mais se eu vou seguir isso, vou ter que trazer um Carrefour para a empresa auhauhuahuhauhauauha Pois sabe, eu evito comer um pouco a comida daqui, devido ao '' SALITO '' comida industrializada é uma porra. Posso mudar bastante ainda, mais primeiro, preciso de uma base, assim só vou alterando os alimentos . Vlw cara eu entendi o que vc disse. mais nao e brincadeira não viu AAauhauhaauhauhauhauhauhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helen 3 Postado Junho 9, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:48 bom, se eu fosse você, tratava de trocar esses miojos aí por outra coisa, miojo tem muito sódio e pouco valor nutritivo. prefira macarrão integral, se é pra apelar pra esse lado. não comeria manteiga, nem margarina...procure um queijo mais magro (branco, ricota, cottage) e um presunto mais magro também. se puder não troque o pão integral pelo francês. quanto às batatas, procure variar com outros alimentos de vez em quando, e trate de acrescentar proteína. se der pra preparar a janta e levar a lancheirinha pra faculdade é melhor... e cuidado com os carboidratos perto da hora de dormir, a barriguinha é certa. se puder, de repente seria bom encaixar uns iogurtes, ovos cozidos, sucos, shakes, castanhas, barrinhas de proteínas e mais cereais; ta faltando variedade...(eu sei que acaba pesando no bolso, mas é um investimento que vale a pena, e se procurar você encontra soluções mais baratas) procure melhor no fórum tem muita dica boa de alimentação, e de um modo geral, eu acho que você devia ingerir mais (bem mais) proteínas... espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Junho 9, 2009 às 13:51 Moderador Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:51 Tua dieta não é das melhores e ser jovem não é disculpa p/ nada, + solução pra mta coisa. Vou te dar umas idéias e vc decide se segue ou não (a escolha faz pte da vida do ser humano) 1) Refeições sempre de 3/3 horas 2) Qdo acordar, naada de miojo, faça uma refeição c/ pão integral e presunto ou blanquet light e claras de ovos. Pode incluir café c/ adoçante (linea) 3) Batata c/ peito de frango ou atum é outra opção. 2) Nada de pão francês ou mussarela, a menos q queira ganhar banha. 3) Não coma carboidrato sozinho, mas sempre c/ uma proteína s/ gordura. 4) No almoço, arrebente nas proteínas e nada de arroz branco. Substitua por batata, inhame, aipim ou batata doce, devendo comer esses carbos tb antes dos treinos. 5) Comer miojo antes de dormir é uma temeridade. No máximo, coma umas claras de ovos c/ uma salada verde ou 1 lata de atum. 6) Se precisar, faça sanduíches p/ levar p/ o trabalho; leve tb claras de ovos cozidas e saladas verdes e não reclama pq não tem tempo. Eu acordo todo dia, arrumo duas mochilas, cuido de dois filhos, de mim, do cabelo, faço maquiagem, produção de roupa, escolho bolsa e salto alto, passo perfume e ainda faço todos os meus lanches do dia p/ levar p/ o trabalho. Então, não reclama. Fe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helen 3 Postado Junho 9, 2009 às 13:55 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:55 6) Se precisar, faça sanduíches p/ levar p/ o trabalho; leve tb claras de ovos cozidas e saladas verdes e não reclama pq não tem tempo. Eu acordo todo dia, arrumo duas mochilas, cuido de dois filhos, de mim, do cabelo, faço maquiagem, produção de roupa, escolho bolsa e salto alto, passo perfume e ainda faço todos os meus lanches do dia p/ levar p/ o trabalho. Então, não reclama. Fe expressãozinha feia, mas pago pau sou sua fã! garanto que você não reclama da vida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:56 Primeiramente, parabéns por querer ter uma alimentação mais saudável, esse é o primeiro passo. Faltaram seus dados amigo, como altura, peso, idade, BF e o objetivo eu acredito que seja hipertrofia. Então vamos lá: 2 miojos de manhã é pauleira hein, mas eu acho que vc deveria por uma fonte de proteína com alto VB, tipos ovos ou whey ou o famoso sanbuda natural. Eu não sou muito chegado em manteiga, é gostosa mas é pura gordura, fique com o presunto e o queijo na refeição das 8 mesmo. 10:30 falta uma fonte de proteína, tente colocar uma barra de proteína caso não consiga fazer um shake ou comer um sanduiche (outro). Almoço ok. 14:00 é a mesma coisa das 10:30. 16:00 mesma coisa das 8. 18:00 o que seria essa janta vagaba? rsrs 23:00 não tem como vc comer algo nesse intervalo? 5 horas sem comer não é legal, e antes de dormir não coma o miojo, dê preferência por proteínas de lenta absorção tipo ovos e atum e gorduras boas, um pouco de carbo com baixo IG tbm é bem vindo. E faltou o horário do seu treino tbm colega. Eaii cara. haauhauhauhauhuhaa . eu quero me alimentar bem , é fogo comida de empresa. como eu disse ai em cima , vou precisa trazer o carrefour para ká uhauhauhauhauauhuhauhuahuhauha Eu tenho 19 anos Peso 77 kg BF acho q 11% 1,81 M treino a +de 1 ano ( agora sem parar xD ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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