Calculo / Dieta

[matheusgarcia]

OLA PESSOAL ME AJUDEM TOU MONTANDO UMA DIETA, MEU TREINO É INTENSO,TREINO 6 VEZES NA SEMANA PELA MANHÃ,PESO 64 KG,1,80 DE ALTURA E 16 ANOS... FIZ O CALCULO E DEU GASTO CALORIC DE 1,690.0, entao no caso tenho que ingerir 2,915.3 para ganhar massa correto ? gostaria de dicas de hiper caloricos obrigado a todos

[marombarra]

Cara vc tem 16 anos, acho meio cedo p hipercalorico

[João ®]

o cara ta crescendo ainda acho melhor deixar natural com o tempo você ganha peso de boa mesmo

[kshimir]

Se for usar Hiper, segue uma das receitas de caseiro aqui do fórum...fica mais barato e com melhores ingredientes...

[netrix]

Se sua TMB é de 1600, pular pra 2900 é muito pesado, vc vai acumular muita gordura!

A não ser que seja um Ecto pesado! Eu deixaria a consumo diário a 2100 mais o menos

E não gasta com suplemento agora não, vai de uma alimentação boa que vc vai ter bons resultados!