Anonimus 0 Postado Junho 9, 2009 às 01:42 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 01:42 Mudou meu treino, e achei que ficou um pouco fraco a questao de bíceps e triceps, opinem, por favor... SERIE A PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO COM HALTERES COM ROTAÇÃO CROSS OVER¹ FLEXÃO BRAÇO¹ TRICEPS FRANCES UNILATERAL SENTADO PULL. UNI. CORDA¹ CORDA Á CIMA¹ ----------------------------- SERIE B COSTAS PULL. COSTAS REMADA UNILATERAL SENTADO CABO REMADA ABERTA CABO CRUXIFIXO INVERSO MAQUINA BÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA ----------------------------------------- SERIE C OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL (DROP NOVO) FLY ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL CABO ENCOLHIMENTO (SMITH) PERNAS FLEXORA FLEXORA UNI EXTENSORA EXTENSORA UNI PANTURRILHA MAQUINA¹ PANTURRILHA SMITH¹ HACK 40º AS REPETIÇOES SAO PARA HIPERTROFIA, TENDO TANTO PIRAMIDES, QUANTO REPETIÇOES NORMAIS. *não consegui gravar as repetiçoes na cabeça.. :/ agradeco desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 9, 2009 às 02:18 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 02:18 eu no treino C começaria com perna e dps ombro e tem mt exercicio pra todos musculo ta mt volumoso cade a pantu trapezio e anti braço ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ten Alex 3 Postado Junho 9, 2009 às 02:35 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 02:35 Cara, não ta fraco nada pra triceps vc ta fazendo 4 exercicios geralmente se faz 3, e biceps vc ta fazendo os principais não precisa mais do que isso não, inclusive eu concordo com o magro boy tem muito exercicio ai, quanto tempo vc ta levando na academia cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 9, 2009 às 12:45 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 12:45 É abc1x? também achei volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 13:01 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 13:01 Mudou meu treino, e achei que ficou um pouco fraco a questao de bíceps e triceps, opinem, por favor... SERIE A PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO COM HALTERES COM ROTAÇÃO CROSS OVER¹ FLEXÃO BRAÇO¹ TRICEPS FRANCES UNILATERAL SENTADO PULL. UNI. CORDA¹ CORDA Á CIMA¹ ----------------------------- SERIE B COSTAS PULL. COSTAS REMADA UNILATERAL SENTADO CABO REMADA ABERTA CABO CRUXIFIXO INVERSO MAQUINA BÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA ----------------------------------------- SERIE C OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL (DROP NOVO) FLY ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL CABO ENCOLHIMENTO (SMITH) PERNAS FLEXORA FLEXORA UNI EXTENSORA EXTENSORA UNI PANTURRILHA MAQUINA¹ PANTURRILHA SMITH¹ HACK 40º AS REPETIÇOES SAO PARA HIPERTROFIA, TENDO TANTO PIRAMIDES, QUANTO REPETIÇOES NORMAIS. *não consegui gravar as repetiçoes na cabeça.. :/ agradeco desde já. Quanto tempo de treino ?????? Cara, se vc for novato, peça demissão do seu treinador,. pois ele quer matalo. rsrsrsrs Ta muito volumoso isso ai. Não adianta vc querer treinar apenas biceps e triceps. dizendo que ele esta muito '' fraco '' pois o corpo , tem que crescer por igual ! correto ? Como nosso amigo acima disse Kd trapézio ,ant braço ? isso é fundamental cara,,, Eu no meu ombro, treino militar frente , e militar posterior ( atras ) muito eficiente, mais meu treino é exprosão. então nao podemos nos comparar.. So tente concerta isso cara. procure treinar trapézio. e ant-braço e baixe um pouco o volume do treino, pois como eu disse, se vc for novato, e a tendência e resistência. uhauhauha Tu ta procurando lesão! Lembre-se " o que faz o homem crescer, não é o excesso de peso, mais sim , um exercício bem aplicado '' Moral : Não Roube , treine como um animal ..! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anonimus 0 Postado Junho 9, 2009 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 15:49 esqueci.. ANTE BRAÇO. SERIE B ROSCA INVERSA FLEXÃO PUNHO (CORDA) TRAPÉZIO SERIE C ENCOLHIMENTO SMITH ah... ja faço academia há uns 7 meses, só tomei albumina 1 mes... treino em no maximo 1 hora, para estorar o tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ten Alex 3 Postado Junho 9, 2009 às 17:00 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 17:00 esqueci.. ANTE BRAÇO. SERIE B ROSCA INVERSA FLEXÃO PUNHO (CORDA) TRAPÉZIO SERIE C ENCOLHIMENTO SMITH ah... ja faço academia há uns 7 meses, só tomei albumina 1 mes... treino em no maximo 1 hora, para estorar o tempo. Mesmo que vc esteja conseguindo fazer seu treino em 1 hora parece muita coisa.E é ABC 1x ou 2x? Se for 2x ta loco cara vc vai entrar em overtraining. Da uma lida no aqui no site mesmo e vc vai perceber que quantidade não é qualidade, ainda mais se vc não esta tomando nenhum suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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