guilhermexxx 6 Postado Junho 8, 2009 às 21:30 Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 21:30 Bom, decidi pensar mais racionalmente e menos compulsivamente no treino e adotei o DC training, esse é um treino avançado, dividi assim: 1A: Supino reto com halteres desenvol. maq. Triceps Testa barra fixa remada sentado. 1B rosca direta rosca martelo no scott panturrilha no leg press flexão horizontal agachamento livre 1C supino inclinado no smith remada alta paralelas pulley supinado terra 2A rosca scott barra W rosca inversa gemeos agachamento sumo leg press 2B crucifixo elevação lateral supino fechado puxada frente polia alta remada unilateral (serrote) 2C rosca spider rosca punho panturrilha em pé leg press com o pé bem em cima agachamento hack fica um ABC uma vez na semana, por exemplo: 1A, 1B, 2A e assim por diante.Junto com as rest pauses procuro fazer umas 16 repetições até a falha, depois mini repetições, depois alongamento extremo.Bastante aquecimento antes, e depois apenas uma série pra cada musculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 8, 2009 às 23:29 Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 23:29 Para seguir os padroes de DC nao esta mal montado, mas a divisao que o Dante recomenda achei mais interessante ( apesar de nao me lembrar direito dela )... e como ele mesmo falou, DC nao é pra qualquer um; ele dizia ser "proibido" pra quem nao tem pelo menos uns 3 anos de treino e muito menos pra adolescentes, independente do tanto que voce se ache hardcore. Mas se voce acha que tem os pre-requisitos pra mandar bem com DC, vai fundo que é um otimo treino Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Junho 9, 2009 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 16:02 opa, valeu pela opnião.Tenho um pouco mais de dois anos de treino, mas já me sinto preparado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 9, 2009 às 16:27 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 16:27 faz um relato desse treino ae ;D tem que superar o peso do dia anterior nao e? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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