Sugestão De Café Da Manhã

[Firecore 0]

Fala, tem o desejum ala coleman hehe quem viu os videos dele ta ligado

100g de Farinha de Aveia

10 Claras de ovo

- misture a aveia com um pouco de agua e esquenta no microndas

- faca omelete de clara mexida e depois junte com a massaroca da aveia

Se quiser da pra adicionar algum tempero gostoso ou queijo ralado... se tivesse tempero igual q o Coleman usa nos videos q eh sabor queijo e 0 fat ia ser uma boa hehe mas nao tem aqui no Brasil....

Eu como isso de vez em quando fica bom! Voces podem duvidar, achar que eh estranho mas fica bom sim, ainda mais com um pouquinho de queijo ralado, eu mando tambem 1 copo de suco da mais umas 20g de carb de indice glicemico alto q o horario eh bom pra isso ne, ja que aveia nao eh das melhores pra IG

100g de farinha de aveia = 350kcal, 56carb, 14prot, 7gord

10 clara de ovo = 150kcal, 0carb, 35prot, 0gord

200ml de suco = 80kcal, 20carb, 0prot, 0gord

10g Queijo Ralado = 45kcal, 3prot, 4gord

620kcal / 76carb / 52prot / 11gord

OBS: As quantidades que o coleman usa eu nao sei ao certo, mas to ligado q eh mais clara de ovo e aveia deve ser mais tb.

Bem desejum do maior bb de todos os tempos hehe vale a pena tentar pelo menos pra matar a curiosidade

[LeandroTwin 2084]

Cara, na primeira refeição do dia devemos ter carboidratos e proteinas, com o minimo de gordura (se possivel nada). A gordura atrapalha na absorção dos outros nutrientes, ela é de dificil digestão. E como na primeira refeição estamos sem nada no corpo a horas, é bom reverter o processo rapidamente.

Então uma fonte de proteina legal são claras de ovo, leite desnatado, peito de frango sem pele... entre outros.

Como fonte de carboidrato, devemos pegar os de rápida absorção também.

Frutas são uma boa opção! Banana, melancia, abacaxi...

Ou também os pães de padaria mesmo, batata inglesa são todos boas fontes pro desjejum

[raleba 0]

Fala, tem o desejum ala coleman hehe quem viu os videos dele ta ligado

100g de Farinha de Aveia

10 Claras de ovo

- misture a aveia com um pouco de agua e esquenta no microndas

- faca omelete de clara mexida e depois junte com a massaroca da aveia

Se quiser da pra adicionar algum tempero gostoso ou queijo ralado... se tivesse tempero igual q o Coleman usa nos videos q eh sabor queijo e 0 fat ia ser uma boa hehe mas nao tem aqui no Brasil....

Vishh!! Não fica muito seco não??

Vou experimentar fazer um dia esse desjejum ae. E depois juntar com um shake de leite+bananas+whey, pra finalizar bem hehe

[Rafael_nl 36]

Sim, eu perdi esses 4kg por que eu fiquei 2 meses sem entrar na academia e relaxei na dieta.

E por favor não me mande "estudar mais"

Parabéns então senhor sabichão. Boa sorte na vida, mas saiba que conhecimento nunca é demais, mas se tu acha que ja sabe tudo então um abraço campeão.

[Cleberl1 0]

Parabéns então senhor sabichão. Boa sorte na vida, mas saiba que conhecimento nunca é demais, mas se tu acha que ja sabe tudo então um abraço campeão.

Onde eu disse que já seu de tudo??