Black Ray 8 Postado Abril 16, 2013 às 18:59 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 18:59 Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna Perna: Agachamento 5x6-12 Stiff 3x6-10 Levantamento por tras 2x-6-10 Avanço 3x10 Saltos variados, várias séries Panturrilha em pé 4x25 Panturrilha sentado 3x20 Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas) Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10 Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10 Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha Militar 3x6-10 Militar 4x6-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10 Abdominais Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps) Barra fixa 30 flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40 terra 3x6-10 Flexao invertida 20 Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10 Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12 Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10 Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10 Rosca inversa 3x6-12 Abdominais Rosca punho 3x6-12 Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter Griffin 70 Postado Abril 16, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 20:19 Para ABC2X, acho que os treinos estão muito volumosos. Os exercícios são bons, mais muitos e muitas séries por treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Abril 17, 2013 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 20:00 Para ABC2X, acho que os treinos estão muito volumosos. Os exercícios são bons, mais muitos e muitas séries por treino. Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia. Mas o que aconselha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter Griffin 70 Postado Abril 17, 2013 às 21:00 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 21:00 Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia. Mas o que aconselha? Tá lá: Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna Perna: Agachamento 5x6-12 Stiff 3x6-10 Levantamento por tras 2x-6-10 Avanço 3x10 Saltos variados, várias séries Panturrilha em pé 4x25 Panturrilha sentado 3x20 Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas) Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10 Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10 Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha Militar 3x6-10 Militar 4x6-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10 Abdominais Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps) Barra fixa 30 flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40 terra 3x6-10 Flexao invertida 20 Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10 Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12 Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10 Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10 Rosca inversa 3x6-12 Abdominais Rosca punho 3x6-12 Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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