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Avaliação Periodica De Treino Abc2X


Black Ray

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Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem

Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna

Perna:

Agachamento 5x6-12

Stiff 3x6-10

Levantamento por tras 2x-6-10

Avanço 3x10

Saltos variados, várias séries

Panturrilha em pé 4x25

Panturrilha sentado 3x20

Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas)

Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10

Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10

Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha

Militar 3x6-10 Militar 4x6-10

Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10

Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha

Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10

Abdominais

Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps)

Barra fixa 30

flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40

terra 3x6-10 Flexao invertida 20

Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10

Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12

Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10

Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10

Rosca inversa 3x6-12 Abdominais

Rosca punho 3x6-12

Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos.

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Para ABC2X, acho que os treinos estão muito volumosos. Os exercícios são bons, mais muitos e muitas séries por treino.

Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia.

Mas o que aconselha?

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Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia.

Mas o que aconselha?

Tá lá:

Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem

Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna

Perna:

Agachamento 5x6-12

Stiff 3x6-10

Levantamento por tras 2x-6-10

Avanço 3x10

Saltos variados, várias séries

Panturrilha em pé 4x25

Panturrilha sentado 3x20

Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas)

Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10

Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10

Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha

Militar 3x6-10 Militar 4x6-10

Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10

Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha

Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10

Abdominais

Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps)

Barra fixa 30

flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40

terra 3x6-10 Flexao invertida 20

Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10

Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12

Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10

Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10

Rosca inversa 3x6-12 Abdominais

Rosca punho 3x6-12

Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos.

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