ChuckNorris 0 Postado Junho 8, 2009 às 02:22 Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 02:22 Bom, queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim, a seguir vou dizer meu tipo fisico. Fiz academia durante 3 meses, e levei esses 3 Meses realmente a serio, na medida do possível. A +/- 1 mês estow parado, alias parado nao, to sempre me exercitando em casa. Tenhu 15 anos, atualmente com 1,71~1,72 metros. Comecei na academia com 1,70m +/- com 50kg lembro exatamente de todas minhas medidas. N tenhu como negar que era magro, alias que sou magro, mais considero meu peso bem dividido. Medidas anteriores, Ombros :97,5 Peito:79 Braço direito contraido:24,5 Braço esquerdo contraido: 24 Antebraço Direito: 23,5 Antebraço esquerdo: 23 Coxa direita: 47,5 Coxa Esquerda: 47,5 Panturrilha direita:32 Panturrilha esquerda: 31 Durante 2 meses treino AB - Superiores (A), Inferiores(, Segunda Quarta Sexta (A), terça quinta ( Após 2 meses, minhas medidas foram: Altura 1,71 ~1,72, peso 54kg Ombro: 101 ( aumento 3,5cm) Peito: 84 (aumento 5 cm) Braço direito contraido: 25,5 (aumento 1cm) Braço esquerdo contraido: 25(aumento 1cm) Antebraço direito: 24,5(aumento 1cm) Antebraço esquedo: 24(aumento 1cm) Coxa direita: 48 (aumento 0,5cm) Coxa esquerda: 48 (aumento 0,5 cm) Panturrilha direita: 32 (mantive) Panturrilha esquerda: 32 ( alinhei a esquerda com a direita) OBS: Braço soh foi 1 cm, pq soh tinha um treino, rosca direta. Pernas sakei q tenhu dificuldade, Ombro e peito Facilidade. Depois de 1 mês. Comecei a focar nas pernas e ombro e peito. Em 1 mês consegui, 2 cm em cada coxa, 1 cm de panturrilha em cada perna 3 cm de ombro, 2,5 cm de peito 2cm de braço Agora que vou voltar irei pra uma academia mais sinistra, e pretendo malhar sem o intrutor, pra economizar uma graninha, jah aprendi a malha, pelo menos eu axo q sim, na minha antiga academia sempre era elogiado por executar corretamente os exercicios. Sempre estow lendo sobre academia. Nesse ultim mês meu treino era ABC2x A- Peito Ombro B- Pernas e Dorsal C- Biceps e triceps Queria a ajuda de pessoas, realmente entendidas do assunto, para organizar um treino de Hipertrofia bom para mim, Considerando um biotipo Ectomorfo, com metabolismo muiito rapido, gasto de kal autas. E cumendo feito um jumento, jah estow pensando em trokar o prato por uma Bacia ^^ Desde jah agradeço qualqr ajuda, pretendo me torna um Urso. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Junho 8, 2009 às 12:59 Moderador Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 12:59 Amiguinho, Primeiro, Vc monta a sua série e seus objetivos, depois é q a gente dá opinião. Dica: existem vários treinos já postados aqui. Dá uma pesquisadinha antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 8, 2009 às 13:35 Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 13:35 Bom, queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim Não é assim cara, aqui ninguém faz treino, dieta pra ninguém, pesquisa, leia, monte seu treino, poste aqui, com seus dados e objetivo que a gente avalia, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 8, 2009 às 14:36 Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 14:36 Cara. nao e por que vc teve experiencia já , que vc vai voltar e meter carga. Eu pegava 40 kg no supino reto. cada lado parei 6 meses quando voltei ,, tava dificil levantar 25 kg de cada lado... e tipo, hoje mesmo, sem tomar nada, to nos 35kg cada lado. Seguinte, monte um treino '' amador '' para vc. só para vc se acostumar, peça ajuda a seu estrutor, pois ele é o mais endicado para montar o seu treino. não queira pegar nossos treinos, ou se igualar a alguem, pois temos muitos experientes aqui, e muitos iniciantes. Vá com calma,, e após uns 7 meses, mande uns suplementos básicos só para ajudar. Abulmina / whey protein / massa ( vc vai precisar ) Abraços jovem Bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChuckNorris 0 Postado Junho 8, 2009 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 16:12 Bom, Obrigado aos que responderam, obrigado pela atenção, Bom, o meu treino antigo soh iria mudar daki a 2 meses q era assim. Segunda: Peito Ombro voador 4x8 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 desenvolvimento (na maquina) 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 Terça: Perna e Dorsal 5 Min de bicicleta cadeira extensora 4x10 cama flexora 4x10 leg press 4x8 agachamento com haltere 4x10 Panturrilha em pé( na maquina) 4x12 Quarta: Biceps e Triceps Roca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Triceps pully 4x8 Triceps testa 4x8 Triceps francês 4x8 Quinta e sexta, respectivamente o treino de segunda e terça Abdominais 3 vezes por semana em dias alternados, segunda, quarta e sexa Vocês axam q devo permanecer nesse treino? Ou devo fazer algumas modificações nele? se devo, quais? Gradecido abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 8, 2009 às 17:06 Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 17:06 Cara, teu treino ta horrível, não curti nem a divisão se eu fosse vc mudaria pra um ABC1x pra se readptar ja que está parado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChuckNorris 0 Postado Junho 8, 2009 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2009 às 23:46 Cara, teu treino ta horrível, não curti a divisão nem a divisão se eu fosse vc mudaria pra um ABC1x pra se readptar ja que está parado... Bom, tipo vc disse q o treino ta horrivel, mais n me deu ideias para melhorar ppor favor seja mais especifico, qt a aadttação, eu n tou totalmente parado, durante esse 1 mês eu fui na academia umas 2 vezes por semana, jah daa pra da uma treinada legal. olha com esse treino q mostrei acima, tive evoluções legais em 3 semanas,2cm de braço, 2 de perna etc etc acredito q n esteja taum ruim assim, mais axo q da pra trocar alguns exercicio e fazer uns mais complexos, que trabalhem mais musculos. Vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HARKSAN 1 Postado Junho 9, 2009 às 11:19 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 11:19 Seguinte, Quando eu comecei a treinar com 17 anos. eu fikei 4 mes com uma serie o objetivo deste treino, era ganhar resistencia e o corpo se acostumar com os exercicios e as forças aplicadas. A serie que eu exercitava era assim: Peito - biceps ( não lembro todos os treinos usados, mais os fundamentais estava incluido ) 10 x 8 x 6 x 4 = nas duas ultimas series 6x 4x eu metia carga Ombro + perna ( não lembro todos os treinos usados, mais os fundamentais estava incluido ) 10x 8 x 6 x 4 - triceps + costa ( não lembro todos os treinos usados, mais os fundamentais estava incluido ) 10 x 8 x 6 x 4 = nas duas ultimas series 6x 4x eu metia carga fikei com esse treino por 4 meses, ganhei uma boa resistência, e claro minha força começou a mostrar a cara. Iniciei um treino mais pesado ( para minha idade XD ) e junto ao treino, comecei a suplementar. com Whey + massa 3200 probiótica + abulmina Cheguei ao resultado satisfatório.. rsrsrsrsrs mais depois comecei com AE's , e hje com 19 to bem bem.. mais nao recomendo a vc o uso de AE's , pois eu fui muito burro de cai na vida cedo =D mais deixa pra lá..... Seguinte , seu treino ta bem elaborado para sua estrutura. mais tente exigir mais de seu corpo. sempre na ultima serie, tente elavar um pouco os pesos, não exagerar, mais sim apenas dar um pump para q assim vc ganha resistencia pois acredito que as maiorias dos treinos já esta leve pra vc. não é ? E tipo,,,, Evite '' ROUBAR '' nos treinos,, pois eu vejo cada marmanjo de 24 , 25 anos, que só deus pra ver mesmo. e eu com meus simples 19 anos, chego lá faço o meu, e os cara fica olhando com cara de besta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChuckNorris 0 Postado Junho 10, 2009 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 00:23 Harksan Cara muito obrigado, vo seguir seus conselhos. Cofesso que eh mesmo, os movimentos estaum se tornando chatos, em alguns de peito quase n sinto mais meu musculo trabalhar. sempre estow colokando mais carga na ultima serie, e meu instrutor ta fazendo um treino pra fortalecer meus tendoes pq eles as vezes doem qdo o esforço é muito bom obrigado, to aki montando um treino. Se vocs me derem dicas de treinos mais complexos ( que envolvam mais musculos) por favor me da um toque ai. abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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