_Bond_ 2 Postado Junho 9, 2009 às 15:48 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 15:48 Cara... Bons ganhos eim!! Ow melhor, seria mais coerente dizer : Boas Perdas !! Me diz oq vc ta fazendo pra perde barriga? qntas x vai na academia, qntos dias faiz aerobicos (Esteira,Bicicleta,Pump, Spining)? E as medidas?? Qnto ta sua bf, antes e agora Bons treinos ae Abrç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Junho 9, 2009 às 19:33 Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 19:33 Bons resultados ta no caminho, daria mais atenção a parte superior do peitoral, centro das costas e lateral do ombro tive a impressao que esses nao acompanharam a evolução do conjunto como um todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
slicer2k 1 Postado Junho 9, 2009 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2009 às 23:19 Cara... Bons ganhos eim!! Ow melhor, seria mais coerente dizer : Boas Perdas !! Me diz oq vc ta fazendo pra perde barriga? qntas x vai na academia, qntos dias faiz aerobicos (Esteira,Bicicleta,Pump, Spining)? E as medidas?? Qnto ta sua bf, antes e agora Bons treinos ae Abrç vlw. bom, nos 2 primeiros meses eu corria na rua 25min 3-4x na semana, alimentação zero de gordura e muito pouco açucar. so carb/proteina msm. da alimentação do dia a dia. ai eu parei de correr, continuei perdendo gordura mais não como antes nos aerobicos. fiz agora no setimo mes 10-15min de esteira 3x na semana e devo ter baixando meu BF pra uns 13. medidas antes perc. gordura 20,89 torax----------------------------96 braço esq contraido----------------------------33,5 braço dir contraido----------------------------34 antebraço dir----------------------------29 antebraço esq----------------------------28 cintura----------------------------85,5 abdomem----------------------------91,5 coxa distal dir----------------------------62,5 coxa distal esq----------------------------62,5 panturrilha esq----------------------------40,5 panturrilha dir----------------------------40 depois perc. gordura 14,86 torax----------------------------95 braço esq contraido----------------------------36,7 braço dir contraido----------------------------36,4 antebraço dir----------------------------31 antebraço esq----------------------------30 cintura----------------------------78,50 abdomem----------------------------85 coxa proximal dir----------------------------59 coxa proximal esq----------------------------59 panturrilha esq----------------------------38,8 panturrilha dir----------------------------39 Bons resultados ta no caminho, daria mais atenção a parte superior do peitoral, centro das costas e lateral do ombro tive a impressao que esses nao acompanharam a evolução do conjunto como um todo. às vezes eu olho no espelho e tmb acho que meu ombro não ta me agradando . Mas eu realmente não dou muita atenção, só faço elevação lateral para deltoide pq eu sempre achei q o treino de peito/costas já eram suficientes para desenvolver posterior e anterior. devo adicionar algo mais ou não precisa? flw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Bond_ 2 Postado Junho 10, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 01:11 Caraio mano, c ta de parabens msmo, diminuiu 6/7% da bf, continua assim cara, n para de corre nao, continue fazendo aerobicos q vc vai consegui defini direitinho ... Eu to com bf de uns 10% ... e to querendo baixar + ainda Faço aerobicos seg/terça/quarta coisa de uns 25 min esteira e 10 min bicicleta Ne facil nao, Mais os resultados a longo prazo sao otimos .. Entao! Vamo q vamo na luta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Junho 10, 2009 às 01:17 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 01:17 às vezes eu olho no espelho e tmb acho que meu ombro não ta me agradando . Mas eu realmente não dou muita atenção, só faço elevação lateral para deltoide pq eu sempre achei q o treino de peito/costas já eram suficientes para desenvolver posterior e anterior. devo adicionar algo mais ou não precisa? flw galera No começo eu fazia a mesma coisa, a unica coisa que isso me rendeu foi um fisico bacana..mais que os ombros nao acompanhavam, chegou uma epoca que meu biceps tava maior que o ombro, ai começei a correr atras fiquei aproximadamente 6meses sem um treino de verdade para ombro..hoje me arrependo todo santo treino de ombro mais graças a meu esforço consegui recupera isso. Eu acrescentaria um desenvolvimento (articulardo ou militar) uma elevação frontal e lateral ja sao suficientes. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustave 48 Postado Junho 11, 2009 às 00:30 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 00:30 Pulou duas fases, agora é só ganhar mais volume para fazer o cutting final. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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