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FelipeIZ7

Treinamento - Séries!?

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Olá galera tudo na boa?

Se os exercícios que são usados no treino de hipertrofia não precisam ser mudados com tanta frequência , então o número de repetições ( ex; 4 de 8 , ou 4 de 12), precisam ser mudados néah?

Mas é o seguinte eu treino até não conseguir realisar mais nenhuma repetição até não dar mais mesmo, então eu não ligo muito para as repetições algum dia o meu corpo vai começar a estagnar ou sei láh? Ou eu preciso usar as repetições como " guia " no meu treino?

Obrigado bons treinos a todos!

Editado por FelipeIZ7 (veja o histórico de edições)

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se voce treina buscando a falha vai prejudicar a recuperação...

numero de séries? bom, no SL5x5 é usado 5 séries, mas em treinos mais comuns é usado até 4x6~8, ai vai da sua vontada...

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se voce treina buscando a falha vai prejudicar a recuperação...

numero de séries? bom, no SL5x5 é usado 5 séries, mas em treinos mais comuns é usado até 4x6~8, ai vai da sua vontada...

Treino 1x cada músculo por semana

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Se tu é natural, o melhor é treinar com mais frequência e jamais ir até a falha.

só uma duvida, se for em um ABC1X nao tem problema em buscar a falha* em um musculo grande?

(*) falhar na positiva, ou até uma antes da falha.

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mas porque duas vezes por semana? a minha falha é apenas a concentrica

não importa

não é produtivo

duas vezes, por causa da frequência que o treinamento dá

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A falha sobrecarrega o SNC e prejudica a recuperação.

E se vc não usa esteróides, é uma forma ineficiente de treinar.

É muito mais vantajoso, eficiente e produtivo treinar num limiar abaixo da falha e, com isto, permitir treinar mais vezes o mesmo grupo muscular durante a semana.

Até porque quem faz esses treinos split se ilude achando que treina cada grupo muscular apenas 1x na semana.

Digo isto porque o corpo não trabalha de forma isolada, não foi projetado para agir assim.

Quando tu faz supino, são o peito, o tríceps e os deltóides envolvidos no movimento.

Quando faz desenvolvimento são deltóides + tríceps + trapézio.

Quando faz remada são dorsais + bíceps + deltóides + antebraços.

Quando faz terra envolve toda a cadeia muscular posterior.

Então se tu treina peito num dia, tríceps no outro e ombro em outro e acaba tirando um dia para bíceps e tríceps de forma isolada, a real é que acabou treinando a parte superior do corpo 4x na semana.

Como isso pode ser produtivo?

Entendi, entãi eu teria mais resultados treinando 2x na semana cada musculo

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Acho que vou fazer assim, suponhamos que eu tenha que fazer 12 repetições eu pego 15 kg eu consigo fazer as 12 . Com isso eu aumento de peso para 16, mas só consigo fazer 8 repetições e atinjo a falha concentrica. MAS EU tenho mais duas séries ainda e nessas duas proximas séries eu não vou conseguir faser mais que 7 repetições estarei atingindo a falha . AI O QUE EU FASSO ???? só preciso saber disso pra ter uma boa noite de sono e dormir tranquilo . Essa dúvida tá me mantando !

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Vc teria mais resultados seguindo um protocolo eficiente de treino ao invés de montar vc mesmo sem ter experiência e conhecimento para isso.

Eu não monto meu próprio treino , o professor na academia que monta.

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A falha sobrecarrega o SNC e prejudica a recuperação.

E se vc não usa esteróides, é uma forma ineficiente de treinar.

É muito mais vantajoso, eficiente e produtivo treinar num limiar abaixo da falha e, com isto, permitir treinar mais vezes o mesmo grupo muscular durante a semana.

Até porque quem faz esses treinos split se ilude achando que treina cada grupo muscular apenas 1x na semana.

Digo isto porque o corpo não trabalha de forma isolada, não foi projetado para agir assim.

Quando tu faz supino, são o peito, o tríceps e os deltóides envolvidos no movimento.

Quando faz desenvolvimento são deltóides + tríceps + trapézio.

Quando faz remada são dorsais + bíceps + deltóides + antebraços.

Quando faz terra envolve toda a cadeia muscular posterior.

Então se tu treina peito num dia, tríceps no outro e ombro em outro e acaba tirando um dia para bíceps e tríceps de forma isolada, a real é que acabou treinando a parte superior do corpo 4x na semana.

Como isso pode ser produtivo?

Eu quiz dizer nesse cada músculo 1x por semana é tipo A- PEITO E BICEPS - - B - TRICEPS E COSTAS - C - OMBROS E PERNAS :)

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Acho que vou fazer assim, suponhamos que eu tenha que fazer 12 repetições eu pego 15 kg eu consigo fazer as 12 . Com isso eu aumento de peso para 16, mas só consigo fazer 8 repetições e atinjo a falha concentrica. MAS EU tenho mais duas séries ainda e nessas duas proximas séries eu não vou conseguir faser mais que 7 repetições estarei atingindo a falha . AI O QUE EU FASSO ???? só preciso saber disso pra ter uma boa noite de sono e dormir tranquilo . Essa dúvida tá me mantando !

Não estaria vc pegando peso demais nas séries não?

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98% de ser um treino de merda tambem =)

Não , eu to sentindo bastante resultados só queria saber se estou me prejudicando com isso. Exemplo de treino de peito, crucifixo 45º, crucifixo, e supino reto para encerrar mas você sabe respondender minha pergunta ai de cima ? Como eu fasso a progressão de cargas?

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Se vc quer fazer progressão de carga dê uma olhada nos 5x5 da vida (BillStarr, StrongLifts). Mas já está errado em deixar o supino por último ;P

Quando vc tem o minimo de experiencia com musculação vc sabe quando a falha se aproxima, quando vc achar que acabou de fazer uma repetição bem dificil e deve falhar na proxima, vc pára por aí...

Editado por vinicius_vas (veja o histórico de edições)

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Se vc quer fazer progressão de carga dê uma olhada nos 5x5 da vida (BillStarr, StrongLifts). Mas já está errado em deixar o supino por último ;P

Quando vc tem o minimo de experiencia com musculação vc sabe quando a falha se aproxima, quando vc achar que acabou de fazer uma repetição bem dificil e deve falhar na proxima, vc pára por aí...

Okay valeu ae!! Andei dando uma pesquisada e ví que é meio contraprodutivo utilizar esta técnica por muito tempo, abraço bons treinos

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Qual técnica?

De falhar ou chegar a exaustão em todas as séries, acho que vou trabalhar com a progressão mas eu fico confuso de se por exemplo meu objetivo for 12 rep. e eu consigo fazer 13. Ai eu aumento de peso e consigo fazer 8 rep , se eu só consigo fazer 8 rep. apenas estaria chegando a falha não é?

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No treino de peito vc usa deltóides e tríceps.

No treino de costas, vc usa deltóides e bíceps e, dependendo dos exercícios escolhidos, treina perna.

No treino de ombros, vc usa tríceps.

Logo, vc pensa que isolou, mas no final das contas, treinou a parte superior do corpo quase todo dia.

O único grupo que realmente foi treinado apenas uma vez na semana (mas deveria ser treinado mais vezes), foram as pernas.

Valeeuuu! Então o correto seria fazer triceps , peito -- costas biceps? ou não muda nada ?

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"CONSELHO PARA OS INICIANTES: Não montem seus próprios treinos (e via de regra, não deixem instrutores montarem)."T

Otimo, e ai? Não tem treino?

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"CONSELHO PARA OS INICIANTES: Não montem seus próprios treinos (e via de regra, não deixem instrutores montarem)."T

Otimo, e ai? Não tem treino?

Pra isso existem ótimos modelos prontos, que lhe trarão ótimos resultados.

Exatamente. Depois de experimentar os modelos prontos, dos mais básicos como SL aos mais complexos como WSB, talvez vc já tenha maturidade, conhecimento teórico, empírico e do seu próprio corpo pra montar seu treino personalizado.

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Pra isso existem ótimos modelos prontos, que lhe trarão ótimos resultados.

Como por exemplo? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

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Sem tempo pra ver direito o tópico, mas eu não faria. Se eu voltasse no tempo, pro meu primeiro dia de musculação, começaria com SL 5x5 sem dúvidas.

Serio? Tu mudou bruscamente as series e repetições pra 5x5? E obteve melhores resultados? Pelo visto SL 5x5 é recomendado tanto pra quem quer perder gordura quanto hipertrofia.

Vou começar a ler.

Editado por Waggamama (veja o histórico de edições)

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Cara, saindo do comum 3x8 com 4 pra grandes, 3 pra pequenos e partindo pro 5x5, eu tive ganhos absurdos de força (absurdo com relação a força que eu tinha antes, nada que qualquer um não consiga também com 5x5 ou outro parecido), e desestagnei. Dps de uns 1 ano com 38 cm de braço por exemplo, eu consegui chegar nos 40 em 4 meses de SL.

Quanto a força, pegando a rosca direta, mesmo sem praticar rosca direta no SL, fui fazer um desde dps 3 meses fazendo apenas remadas e chin-ups no que diz respeito ao bíceps, eu fui testar minha rosca direta e me surpreendi ao fazer 3x10 com 17kg/lado. Antes fazia 3x8 com 12kg/lado.

Pretendo mudar pro wsb4sb qualquer dia, mas ainda não me sinto pronto. Acho que vou testar o Bill Starr 5x5 antes ainda...

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Já falei mano, dá pra perceber quando a próxima repetição atingirá a falha, então vc pára antes dela...

lol

to treinando errado então...

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Cara, saindo do comum 3x8 com 4 pra grandes, 3 pra pequenos e partindo pro 5x5, eu tive ganhos absurdos de força (absurdo com relação a força que eu tinha antes, nada que qualquer um não consiga também com 5x5 ou outro parecido), e desestagnei. Dps de uns 1 ano com 38 cm de braço por exemplo, eu consegui chegar nos 40 em 4 meses de SL.

Quanto a força, pegando a rosca direta, mesmo sem praticar rosca direta no SL, fui fazer um desde dps 3 meses fazendo apenas remadas e chin-ups no que diz respeito ao bíceps, eu fui testar minha rosca direta e me surpreendi ao fazer 3x10 com 17kg/lado. Antes fazia 3x8 com 12kg/lado.

Pretendo mudar pro wsb4sb qualquer dia, mas ainda não me sinto pronto. Acho que vou testar o Bill Starr 5x5 antes ainda...

É verdade mal estou iniciando no SL, no lugar aonde faço o deadlift, estava jogado uma barra pequena para rdl, ao mudar de lugar resolvi fazer para brincar, não lembra se tinha 30Kg ou 40Kg, só sei que nunca tinha feito até então, foi a mesma coisa de não estar levantando nada, leve leve leve leve...

Outra coisa, arnold press, também notei uma leveza absurda com 10Kg...

Depois quero fazer remadas e rosca direta apenas de farra mesmo, mas acho que será bem leve...

Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

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Já falei mano, dá pra perceber quando a próxima repetição atingirá a falha, então vc pára antes dela...

Eu nem entendo o porque de ir ou não até a falha, se voce não for, como vai saber seu limite? O que eu acho interessante é não exagerar em um treino só fazer tudo até a falha, até a falha pra mim é completar as series iniciais e no final, não conseguir a ultima repetição, mas voce só vai conseguir se tentar novamente no proximop treino

Alguem me explica? :party:

Editado por Waggamama (veja o histórico de edições)

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Eu nem entendo o porque de ir ou não até a falha, se voce não for, como vai saber seu limite? O que eu acho interessante é não exagerar em um treino só fazer tudo até a falha, até a falha pra mim é completar as series iniciais e no final, não conseguir a ultima repetição, mas voce só vai conseguir se tentar novamente no proximop treino

Alguem me explica? :party:

1º Depende do que vc entende por limite. O meu limite numa série é quado percebo que esta seria a última repetição que conseguiria executar completamente, 90% de chances de falhar caso tente mais uma.

2º O argumento é que treinar até a falha traria mais malefícios pro sistema nervoso do que benefícios para hipertrofia.

(Se quiser saber quais malefícios, pesquise. Pq eu não decoro, só lembro de "fazer assim ou assado").

Faz uns 6 meses que não falho em exercício nenhum...

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Foi uma bela aula, entendi agora a diferença, porem, não tem como o personal, nem ninguem saber atraves de avaliações quantas series/rept uma pessoa aguenta? Levando em conta tambem o peso, acho que n tem como né?

Porque assim que comecei na academia, o instrutor me passou logo 3x15, e ele não sabia se eu realmente ia forçar o musculo, se eu ia até a falha pra cumprir os 3x15, no caso isso tem que vim da propria pessoa né? perceber que não ta aguentando? Eu diminui pra 3x10, porque quando tava 15, eu n completava tudo, acho que foi o ponto que achei da "falha", consigo melhor com 3x10. E faço 3x10 pra todos os grupos musculares(quase todos), por enquanto que não sai minha avaliação.

Ae acho válido fazer um ou alguns exercícios conduzindo as repetições até a falha, ou então um drop set, pré exaustão para ativar a musculatura adjacente, rest pause, repetições forçada etc.

Fazendo isto que estou dizendo seu objetivo não será falhar por falhar, mas simplesmente mandar um recadinho para o seu corpo dizendo mais ou menos assim: "ae meu camarada, trata de crescer pq não é só pq vc fez biquinho e resolveu travar com esse pesinho de moça que o esforço vai diminuir, se insistir nessa patifaria, a coisa vai piorar".

Entendi com isso que não se deve treinar todos os dias, sempre até a falha, porem algumas vezes apenas ? É isso? Tipo, da uma revezada, o que não deve ser feito é sempre isso de ir até a falha, correto?

Mas veja que é bem diferente vc treinar buscando a falha como um objetivo e treinar usando a falha como uma ferramenta para ativar o mecanismo de supercompensação.

Sim, perfeitamente! Só a pessoa sabe? Quando se deve ativar esse mecanismo? Com o tempo de treino? Quando o corpo da uma estagnada ?

Obrigado! :oneeyed02:

Abraço

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Sim, não entendo nada aheuhaueha, não sei quase nada!

Só que com tudo o que li, fica claro que vc ainda é bem cru, precisa pesquisar e aprender muito.

Não é para fazer aleatoriamente e nem uma vez por mês, é para fazer apenas quando necessário para romper um platô e retomar a progressão de cargas.

Estude mais e não saia fazendo as coisas sem entender muito bem a lógica.

Tranquilo, vou sim, obrigado, faço qualquer coisa pra atingir meus objetivos.

Se aceita um conselho, faça o 5x5 por uns 6 meses.

Baixei ja, organizei, só vou começar a leitura! Obrigado

Abraço

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