_Boyka_ 0 Postado Junho 6, 2009 às 02:37 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 02:37 Altura : 1.76 Peso :65 kg Suplementaçao : Whey Optium + Dextrose Idade : 17 Objetivo :Hipertrofia Tempo :7 meses Programa : ABC2x Ai galera refiz o Programa com as dicas de vcs e fikou assim ! se tiver ainda algu errado é só falar! SIM , ANALIZEM AS SERIES E AS REPITIÇOES SE ESTAO CORRETAS. Programa : ABC2x A -Triceps, Peito e Ombro Triceps Testa 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Pulley 3x12 Supino Reto c/barra 4x10 Supino Inclinado(maquina) 4x10 Voador 4x10 Elevaçao Lateral 3x10 Desenvolvimento por traz - 3x10 B -Biceps, Costas e Trapezio Rosca Direta 3x10 Biceps Articulado 3x10 Concentrado 3x12 Puxada aberta pela frente - 4x 10 Puxada aberta por traz - 4x10 Remanda pegada aberta - 3x 12 Encolhimento 3x10 C - Coxas e Panturrilhas Agachamento 3x 12~15 Leg 45º - 3x 12~15 Mesa flexora 3x12 Cadeira extensora 3x12 Panturrilhas Gemios - 3x15 Panturrilhas Leg Press - 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterKill 0 Postado Junho 6, 2009 às 02:43 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 02:43 Tá errado isso ai cara.. pra começar, o musculo maior é o que vc tem que treinar primeiro, tipo PEITO/OMBRO ou PEITO/TRICEPS. E pow, tu vai treinar peito, ombro e triceps de uma lapada só ? sei nao hein.. Isso ai tinha que ser no minimo um ABC1x na minha opiniao e olhe lá. Da mais uma pesquisada ai no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Boyka_ 0 Postado Junho 6, 2009 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 03:02 Humm .. sempre começar pelo musculo maior, ou seja vai fikar assim PEITO,TRICEPS E OMBRO. Em relaçao a essa sequencia de exercicios eu nunca tive problema termino meu treino em 60min. e nunca tive sintomas de overtraing, pelo ao contrario tive ate mais resultados. Mais fora isso tudo ae o resto como é q ta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninhow 0 Postado Junho 6, 2009 às 03:07 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 03:07 Sempre comece por grupos musculares grandes E por sua série ser ABC2x acho que tem mtos exercícios ai. Três exercícios para grupos musculares grandes, e dois para pequenos jah está de bom tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Boyka_ 0 Postado Junho 6, 2009 às 03:27 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 03:27 Os grandes tao em 3 exercicios e os pequenos em 2, só os pequenos como Biceps e Triceps q estao em 3 execicios. Mais em relaçao AS SERIES E AS REPITIÇOES como tão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Junho 6, 2009 às 13:24 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 13:24 Pessoal Esse forum é uma gigantesca apostila que apos anos e anos de seleção dos administradores e pessoas experientes ja criaram topicos fixos para os realmente interessados em evoluir estudem muito, antes de qualquer coisa, leiam os topicos fixos, o forum nao existe para ninguem analisar a dieta do outro, mesmo porque quem pode estar analisando sua dieta pode nao entender muita coisa, entao nós que observamos e direcionamos o conteúdo desse forum porque entendemos realmente da coisa dizemos o seguinte: ESTUDE O FORUM, nao sejam ansiosos, existe um caminho a percorrer, leiam os topicos fixos abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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