75Kg 6% Bf Natural , Objetivo 80Kg

[paredao]

Este treino é ABC 1x ou 2x na semana e aonde que se encaixa o treino de abdômen ?

Entao , eu treino nessa pegada, ABC descanso ABC descanso ABC descanso, fico nessa mano .....e abdomem eu treino no dia de perna e ombro....faco 5 exercicios

[Rafael Duarte]

Entao , eu treino nessa pegada, ABC descanso ABC descanso ABC descanso, fico nessa mano .....e abdomem eu treino no dia de perna e ombro....faco 5 exercicios

Ah valeu cara !Obrigado !

[paredao]

demoro man, qqler coisa estamos ai ......essa semana mando umas fotos

[GaabrielM]

Fala paredão , se não me engano você ia competir em mais um campeonato , ainda ta com esse plano brother ?

[paredao]

Eu ia mano, participar do garoto fitness sao paulo agora em outubro, mais desisti cara, e realmente impossivel GANHAR sem anabols, 99% dos cara tomam, e humanamente impossivel competir com cara hormonizado

preferi abrir mao e focar na minha vontade, de jogar bola, de surfar , de comer algo diferente as vzees, me privar de tudo dinovo 3 meses pra saber que mesmo assim nao tenho chances, e foda ne .....

to com um projeto ai , eu estudo educacao fisica, meu irmao e gordinho, vou comecar um video com ele e vou deixar o muleque trincadasso no natural, to fazendo o projeto, assim que tiver tudo certo comeco os videos

obrigado por acompanhar mano, abracao !!!

ps : nada contra quem cicla, se pode no campeonato, nao e desculpa, e apenas a realidade, eu nao vou ciclar, entao vou nao mais competir ......

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/9360_577527768945785_255931290_n.jpg

foto do concurso que fiquei em sexto ( Garoto Fitness Brasil 2013 ) , sou o da direita

Editado Setembro 11, 2013 às 21:48 por paredao

[Vitinhosxe]

Genética invejável como sempre , porém com teu shape ela se torna mais ainda. Crescer sem ganhar uma porcentagem de gordura , natural , realmente é difícil.

Parabéns mano , shape foda

[Guilherme C. P. A.]

Admiro tua decisão de continuar natural. Posta o teu treino abc detalhado pra mim? Com os exercícios e series pra eu ver o volume.

Editado Setembro 11, 2013 às 23:56 por Guilherme C. P. A.

[Rafael Duarte]

Eu ia mano, participar do garoto fitness sao paulo agora em outubro, mais desisti cara, e realmente impossivel GANHAR sem anabols, 99% dos cara tomam, e humanamente impossivel competir com cara hormonizado

preferi abrir mao e focar na minha vontade, de jogar bola, de surfar , de comer algo diferente as vzees, me privar de tudo dinovo 3 meses pra saber que mesmo assim nao tenho chances, e foda ne .....

to com um projeto ai , eu estudo educacao fisica, meu irmao e gordinho, vou comecar um video com ele e vou deixar o muleque trincadasso no natural, to fazendo o projeto, assim que tiver tudo certo comeco os videos

obrigado por acompanhar mano, abracao !!!

ps : nada contra quem cicla, se pode no campeonato, nao e desculpa, e apenas a realidade, eu nao vou ciclar, entao vou nao mais competir ......

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/9360_577527768945785_255931290_n.jpg

foto do concurso que fiquei em sexto ( Garoto Fitness Brasil 2013 ) , sou o da direita

demoro man, qqler coisa estamos ai ......essa semana mando umas fotos

Pô mano admiro muito a sua atitude de continuar natural e não competir cara !

Só uma coisa que me deixa triste como nos gringos tem campeonato de fisiculturista natural ( onde há um controle rigoroso ao não uso de eas ) aqui no Brasil deveria ter também para valorizar os naturais que não ( em hipótese nenhuma ) aceitar usar eas .

Não sendo chato cara mas divulga aê sua dieta (suplementação ) e treino completo ?

[GaabrielM]

Eu ia mano, participar do garoto fitness sao paulo agora em outubro, mais desisti cara, e realmente impossivel GANHAR sem anabols, 99% dos cara tomam, e humanamente impossivel competir com cara hormonizado

preferi abrir mao e focar na minha vontade, de jogar bola, de surfar , de comer algo diferente as vzees, me privar de tudo dinovo 3 meses pra saber que mesmo assim nao tenho chances, e foda ne .....

to com um projeto ai , eu estudo educacao fisica, meu irmao e gordinho, vou comecar um video com ele e vou deixar o muleque trincadasso no natural, to fazendo o projeto, assim que tiver tudo certo comeco os videos

obrigado por acompanhar mano, abracao !!!

ps : nada contra quem cicla, se pode no campeonato, nao e desculpa, e apenas a realidade, eu nao vou ciclar, entao vou nao mais competir ......

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/9360_577527768945785_255931290_n.jpg

foto do concurso que fiquei em sexto ( Garoto Fitness Brasil 2013 ) , sou o da direita

To ligado brother , foi uma grande conquista esse sexto lugar , pode ter certeza que desbancou nego que fez o uso de AE's !

Segue firme , depois posta mais sobre o seu futuro projeto ai

[paredao]

Admiro tua decisão de continuar natural. Posta o teu treino abc detalhado pra mim? Com os exercícios e series pra eu ver o volume.

Ja postei , ta aqui no topico , vou mudar , posto final da semana como vai ficar

Pô mano admiro muito a sua atitude de continuar natural e não competir cara !

Só uma coisa que me deixa triste como nos gringos tem campeonato de fisiculturista natural ( onde há um controle rigoroso ao não uso de eas ) aqui no Brasil deveria ter também para valorizar os naturais que não ( em hipótese nenhuma ) aceitar usar eas .

Não sendo chato cara mas divulga aê sua dieta (suplementação ) e treino completo ?

Vlw mano

Ta tudo aqui no topico, a dieta e a mesma ainda e o treino ta aqui, no final da semana vou postar o que vou comecar a fazer

[anarchy]

Shape muito massa cara! Tapa na cara dos usuários do fórum que não podem ver um abs definido e já falam que não é natural.

Realmente, objetivo. Parabéns!

[Rafael Duarte]

Ja postei , ta aqui no topico , vou mudar , posto final da semana como vai ficar

Vlw mano

Ta tudo aqui no topico, a dieta e a mesma ainda e o treino ta aqui, no final da semana vou postar o que vou comecar a fazer

Valeu cara já achei a dieta e o treino, beleza !

Depois divulga aê pra rapaziada o futuro projeto aê !

Vlw ...

[Massa Man]

to com um projeto ai , eu estudo educacao fisica, meu irmao e gordinho, vou comecar um video com ele e vou deixar o muleque trincadasso no natural, to fazendo o projeto, assim que tiver tudo certo comeco os videos

obrigado por acompanhar mano, abracao !!!

Manda ver nesse projeto fitness e não se esqueça de divulgar por aqui, mas sem Landeragens hein.

No aguardo.

Abraços!

[Guilherme C. P. A.]

Hmm procurei em todas as paginas e só encontrei post seu do treino detalhado quando vc tava fazendo abcde, queria saber do abc, mas talvez tenha tambem e eu n vi.

[paredao]

hoje eu posto ainda ate fim da tarde

[Rafael Duarte]

Manda ver nesse projeto fitness e não se esqueça de divulgar por aqui, mas sem Landeragens hein.

No aguardo.

Abraços!

LANDERAGENS < - Rrsrsrsrsrsrsrssr boa muito engraçado !

Editado Setembro 12, 2013 às 20:44 por Rafael Duarte

[paredao]

Hmm procurei em todas as paginas e só encontrei post seu do treino detalhado quando vc tava fazendo abcde, queria saber do abc, mas talvez tenha tambem e eu n vi.

Foi mal man!!!! vou postar agora

ABC DESCANSO ABC

A - PEITO TRICEPS

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Delcinado 4x8

Peck Deck 4x8

Triceps pulley com corda 4x8

Triceps testa dumbell alternado 4x8

Triceps pulley unilateral 4x8

B - COSTAS BICEPS POSTERIOR OMBRO

Barra Fixa aberta 4x8

Barra Fixa fechada 4x8

Banco pra remada 4x8

Puxada atras da nunca no pulley 4x8

Posterior de ombro no puley alternado 4x8

Banco Scott 4x8

Rosca Alternada 4x8

Biceps puley baixo com barra 4x8

C - PERNAS E OMBRO FRONTAL E LATERAL TRAPEZIO

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Abdutor 4x8

Adutor 4x8

Extensora 4x8

Posterior deitado 4x8

Gemeos em pe 4x8

Desenvolvimento maquina 4x8

Elevacao lateral padrao 4x8

Trapezio com halteres 4x15

Trapezio no smith 4x6

ABDOMEM em media 1x na semana.

Aquecimento 80 abdominais curtos

Pes pra cima , mao encostando o pe 4x15

em sequencia

Elevacao de perna deitado 4x15

descansa, 4x

Elevacao na barra, rotacao de abdomem , elevacao de pernas ( ate exaustao 4x )

Abdomem no puley com corda , controlando respiracao, animal esse exercicio.

Abdomem lateral no puley alternado 4x15

Rotacao com Barra.

AVALIACAO MINHA ---> https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1385855_500447446729816_1626123581_n.jpg

18 ANOS - 2008 24 ANOS - 2013

59,90kg 75kg

2,15% gordura chuto uns 6% ( preciso fazer essa avaliacao )

28,5 cm biceps 40 cm

89,5 torax 103 cm

71,5 cintura 72 cm

25,5 antebracos 32 cm

48,5 Coxas 56 cm

35 cm panturilha 38 cm .

daora ver esses numbers , motiva que hoje vo estorar PEITO TRICEPS

Editado Outubro 4, 2013 às 20:21 por paredao

[nightly squat]

ei amigo vc nao gosta de fazer paralelas nao

[paredao]

ei amigo vc nao gosta de fazer paralelas nao

Gosto sim mano !!! pra mim foi um dos exercicios que fez meu peito crescer muito .....

mais ultimamente nao tenho feito muito, mais eu varia , de 2 em 2 meses

porque na minha opniao , como eu sou ectomorfo acrescentar paralelas dps de 4 exerc de peito pesado, e mto degastante

se eu faco ela, tiro supino declinado nesse caso ......

mais e MUITO BOM , principalmente se INCLINAR mais pra frente, ficando em posicao pra peito, se vai treinando isso, ai vai pegando mais peito e roubando menos de triceps

[nightly squat]

Gosto sim mano !!! pra mim foi um dos exercicios que fez meu peito crescer muito .....

mais ultimamente nao tenho feito muito, mais eu varia , de 2 em 2 meses

porque na minha opniao , como eu sou ectomorfo acrescentar paralelas dps de 4 exerc de peito pesado, e mto degastante

se eu faco ela, tiro supino declinado nesse caso ......

mais e MUITO BOM , principalmente se INCLINAR mais pra frente, ficando em posicao pra peito, se vai treinando isso, ai vai pegando mais peito e roubando menos de triceps

otimo post gostei falou tudo like

[paredao]

melhor exercicio pra ombro

https://www.facebook.com/photo.php?v=427860733988488&notif_t=like

[freddypaulino]

eh pode ser que demorou mesmo, mais pelo menos hoje eu to com 80kg com 6% de gordura e to do jeito que eu quero e nao presisei me matar de bulking pesado pra depois fazer um cutting pesado

e isso prova que nao e impossivel ganhar sem gordura, apenas tenque ter paciencia =)

1,80m

ECTOMORFO

40cm de braco

75kg

6% gordura

shape legal mesmo mas cada um e cada um sua genetica e boa mesmo sendo ectomorfo seu corpo correspondeu muito bem parabenss bons treinos

[Vinicius Dantas]

parabens richard vc é um homem fiel....kkkkkkk

tava mudando de canal e vi tu fera..

[MonsterFreak]

Cara tu tinha 2 % de BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , rachei vei

[paredao]

parabens richard vc é um homem fiel....kkkkkkk

tava mudando de canal e vi tu fera..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

trabalho e trabalho ne leke uhahuauhahua

Cara tu tinha 2 % de BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , rachei vei

UAOOEHUOSAUHOEAUOH TENSO , EU FALO NINGUEM BOTA FE

[Mr Floyd]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

trabalho e trabalho ne leke uhahuauhahua

UAOOEHUOSAUHOEAUOH TENSO , EU FALO NINGUEM BOTA FE

Você não deveria botar fé também, com 2% de gordura corporal seu corpo estaria entrando em colapso. Essa medição não é verdadeira...

[paredao]

entao a mulher que usou o adipometro erro em alguma coisa

[ronidirect]

Ae paredão bom shape mano. Meu objetivo é pegar uma definição estilo a tua. Só que com um pouquinho mais de massa. Muito bom mesmo parabéns.

Aliás devo ressaltar aqui que pra pegar um abs trincado é difícil pra caralho. Pra quem ja é magro é fácil mas pra quem tem uma baninha merece um prêmio.

[paredao]

Ae paredão bom shape mano. Meu objetivo é pegar uma definição estilo a tua. Só que com um pouquinho mais de massa. Muito bom mesmo parabéns.

Aliás devo ressaltar aqui que pra pegar um abs trincado é difícil pra caralho. Pra quem ja é magro é fácil mas pra quem tem uma baninha merece um prêmio.

Vlw irmao !! eu tambem to querendo um pouquinho mais de massa!! hahahah vamoqvamoooo!!

parabens pela sua evolucao tbm mano, BEMMMMM notavel a diferenca ja!! abracaooo!!

[AVPR]

melhor exercicio pra ombro

https://www.facebook.com/photo.php?v=427860733988488&notif_t=like

Fala Paredao, blz?

E sobre o desenvolvimento, vc faz nessa amplitude lateral de propósito, pra pegar mais o ombro?

Não fica mais fácil de lesionar o ombro assim?