fernando_91 0 Postado Junho 5, 2009 às 23:52 Compartilhar Postado Junho 5, 2009 às 23:52 dei uma olhada nos fixos, mas o que eu qeria mesmo é sugestões, rss Idade: 18 Peso: 78,5 Kg Altura: 1,72 m Experiência com dietas: Não Objetivos: Hipertrofia/Definicão (quero ganhar massa de qualidade, sem o maximo de gordura) aceito sugestoes, criticas e tudo mais (y ultimamente tenho feito assim de seg a sex. 6:00 2 bananas, abulmina com agua e aveia, 1 copo de café 7:00 TREINO, anaerobico 8:10/20 (Pós Treino) 30g de malto 30g de whey 9:20/30 Lanche de Pão Integral, Queijo branco (minas), peito de peru, alface e tomate 12:00 almoço com arroz, feijão, borcolis, 2 ovos cozidos inteiros e frango/peixe/carne e sempre um cohocolate logo apos a refeição 15:00 Lanche de Pão Integral, Queijo branco (minas), peito de peru, alface e tomate 18:00 Lanche de Pão Integral, Queijo branco (minas), peito de peru, alface e tomate 19:00 TREINO aerobico Corrida 19:40/20:00 Pós treino Malto 15g com agua 22:00/23:00 agua com abulmina e azeite. Desde já Obrigado ! e se por acaso estiver faltando alguma informação, é só falar, rss x) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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