Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Exemplo De Dieta


Posts Recomendados

  • 1 mês depois...

Publicidade

  • 3 semanas depois...

estou uns 10 kg acima do peso....treino forte e pesado a 1 ano e meio,tenho uma grande duvida em q comer de noite.....????

segue minha dieta:

8:30 café(pré treino) 2 fatias de pão integral

1 passada de margarina ou requeijão light

1 fatia de ricota ou minas

2 fatias de peito de peru,ou frango,ou atum

1 banana com 5 colheres de avêia

9:00 treino até as 10:00

10:30(pós treino)abulmina + proteina isolada de soja+malto dextrina+levedo de cerveja+granola+leite de soja com 250 ml de leite desnatado

12:00/12:30

1 prato com arroz,feijão,massa,carne ou frango,salada e suco light ou h2oh.+2 ovos cozidos

15:30 shake do pós treino ou 1 banana ou manga+yogurte e granola

18:30

fruta(manga,2 banana,2 pessegos)e 1 copo de suco de caixinha ou natural

21:30essa é minha grande dúvida??????????

se tenho q emagrecer um pouco,seria melhor tomar só um diet shake de baixa caloria???ou chamo no atum,abulmina e proteína afú??????ou uma salada de fruta com yogurte?????

o q comer de noite?????

li q tenho q comer 190 gr de proteína por dia,será q tem isso na minha dieta????ou tenho q tomar mais?????

e o q comer pra essas 190 gr de protéinas.?????

estou perguntando neste post mesmo.não sei se poderia,mas é q não tenho tempo pra pesquizar e achei esse site muito bom...o melhor q já vi sobre o assunto....

desde já agradeço quem puder me ajudar.....

há tenho 1,75 de altura

95 kg

32 anos

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...

dúvida tb: uma dieta tipo low carb, acompanhada de um treino para definição e um pouco de aeróbico pode ocasionar perda de massa magra...

Aproveitando seguem alguns links que achei interessantes

Valor nutricional de ários alimentos: http://www.emedix.com.br/dia/ali006_1f_tomate.php

Tabela de índice glicêmico: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI314954-EI1502,00.html

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 3 meses depois...
  • 4 semanas depois...

Opa! Parabéns pelo tópico!

Por eu malhar de manhã (10:00), estou meio confuso de como eu reformulo essa dieta para as minhas necessidades.

EU posso usar esse café da manhã como meu pré-treino?

E o meu pós-treino será um shake e 40 minutos depois o almoço? Estou certo?

No café da manhã (sendo ele meu pré treino) eu consumo baixo IG? E no almoço alto IG?

FIcarei agradecido pelas respostas!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...