split 28 Postado Junho 4, 2009 às 21:08 Compartilhar Postado Junho 4, 2009 às 21:08 E ae galera, bom, é o seguinte, treino já faz um ano, e na minhaacademia os personais fazem as fichas com os treinamento. Até ai tudso bem, sempre recebi boas fichas com otimos treinos, poremn em minha ultima ficha uma surpresa. Series de 4x15 p/ deltoide, serieis de 3x15 pra peito/ costas, e achei estranho, e fui questionar o personal, ele me disse que estava fazendo sua monografia da faculdade sobre isso, e em base nas pesquisas dele para sua monografia viu que treinos de nºx 15 tambem servem para hipertrofia, mas eu, como sempre estou lendo, e nunca vi nada gostaria da opinião de vocês, será que realmente pode funcionar? Segue a baixo o treinamento. ABC 2x Serie A : Peito / Triceps / Abdome / Coxa Anterior Serie B : Costas / Biceps / Antebraço / Coxa Posterior Serie C : Deltoide / Coxa Lateral / Coxa Medial / Panturilha / Trapesio Peito : Supino reto 3x15 Cross Over 3x15 Crucifixo Inclinado articulado 3x15 Triceps : Pulley Corda 4x15 Testa 4x15 Costas : Puxador atras 3x15 puxador frente 3x15 banco romano 3x10 Remada Articulada Fechada 3x15 Biceps : Rosca direta 4x15 Rosca Inclinada 4x15 Coxa Anterior : Agachamento 3x15 Leg Press baixo 3x15 Leg Press 45° 3x15 Coxa Posterior : Mesa romana 4x15 Extensão do quadril (apolete nº4) 4x15 Adbome : Flexão no Pulley 4x15 Flexão lombar 4x15 Flexão com rotação no puley 4x15 Deltoide : Elevação Lateral 4x15 Elevação Frontal 4x15 Trapézio Elevação dos ombros no supino 4x15 Antebraço : Rosca Punho 4x15 Rosca Punho inversa 4x15 Bom, o que eu achei muito estranho foi as series de 4x15 e só dois exercicios p/ biceps, e triceps, e ai, o que a galera me diz? Valeu ai; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Junho 4, 2009 às 22:49 Compartilhar Postado Junho 4, 2009 às 22:49 Como o Guilherme já dizia, não há como avaliar treino, isso tem que acabar, o que é bom pra você, pode ser ruim para outra pessoa, não existem regras, e sim individualidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 53 Postado Junho 5, 2009 às 00:23 Compartilhar Postado Junho 5, 2009 às 00:23 testa e ve se funcionará split, não existe receita de bolo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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