guigarj 0 Postado Junho 3, 2009 às 23:38 Compartilhar Postado Junho 3, 2009 às 23:38 Galera, Avaliem meu treino: 2 capsulas de CLA TOP DEFINITION a cada refeição. 30 a 40 minutos antes: 2 capsulas de RIPPED FAST - UNIVERSAL 2 colheres de Whey Hilmar após os treinos. Após aerobico em jejum: Pão integral com 2 fatias de Peito de peru light + 2 bananas. A: Inicio: 10 minutos de bicicleta MODERADO A INTENSO (começando a acelerar o metabolismo) Supino reto - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Voador - 3x12 Rosca direta - 3x12 Rosca Scott - 3x12 Rosca alternada - 3x12 15 - 20 minutos de esteira. Primeiros 5 minutos caminhada leve (V: 5km/h), depois 8 - 10 min trotando (V: 8km/h), 5 min Intenso (9-10km/h) B: Inicio: 10 minutos de bicicleta MODERADO A INTENSO (começando a acelerar o metabolismo) Remada - 3x12 Costas Pulley - 3x12 Remada Cavalinho - 3x12 Triceps pulley - 3x12 Triceps Corda - 3x12 Triceps na testa - 3x12 15 - 20 minutos de esteira. Primeiros 5 minutos caminhada leve (V: 5km/h), depois 8 - 10 min trotando (V: 8km/h), 5 min Intenso (9-10km/h) C: Inicio: 10 minutos de bicicleta MODERADO A INTENSO (começando a acelerar o metabolismo) Desenvolvimento - 3x12 Remada alta - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Leg press - 3x12 Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 15 - 20 minutos de esteira. Primeiros 5 minutos caminhada leve (V: 5km/h), depois 8 - 10 min trotando (V: 8km/h), 5 min Intenso (9-10km/h). Faço abdominas 5x25, toda SEG, TER, QUI e SEX. Todo sabado aeróbico em jejum. 10 minutos caminhada leve (V: 5km/h) e 5 min trotando (7-8 km/h). **Será que vale a pena fazer uma caminha de 15 a 20 minutos, em jejum, aos domingos ? O que acharam? Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro moral 0 Postado Junho 11, 2009 às 15:53 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 15:53 costas e peito por serem musculos grandes é bom que você faça pelo menos 4 exercicios eu lhe aconselharia a substituir o voador por supino declinado e fazer o crucifixo como catalizador acrescente o remada puxador as costas http://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm acrescente posterior ae seu treino de ombro acrescente gemeos ao seu treino de perna http://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm ou http://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm se você nao for "gordinho" e não querer perder massa magra corra contralando seus batimentos cardiacos eu não deixo passar de 160 batimentos para nao queimar nada de massa magra. procure fazer uma refeição apenas 30 min depois do treino aerobico pq seu corpor permanece queimando gordura esse intervalo. costas e peito por serem musculos grandes é bom que você faça pelo menos 4 exercicios eu lhe aconselharia a substituir o voador por supino declinado e fazer o crucifixo como catalizador acrescente o remada puxador as costas http://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm acrescente posterior ae seu treino de ombro acrescente gemeos ao seu treino de perna http://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm ou http://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm se você nao for "gordinho" e não querer perder massa magra corra contralando seus batimentos cardiacos eu não deixo passar de 160 batimentos para nao queimar nada de massa magra. procure fazer uma refeição apenas 30 min depois do treino aerobico pq seu corpor permanece queimando gordura esse intervalo. é bom corre em jejum mas sempre carregue algo doce no bolso para se você começar a não se sentir bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Junho 11, 2009 às 19:26 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 19:26 Fala ae guigarj só uma dica q eu acho bem legal no final do teu treino de biceps usa a rosca concentrada. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Junho 12, 2009 às 20:20 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 20:20 - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento As dúvidas já foram sanadas. Se tivesse pesquisado tenho certeza que não teria aberto o tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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