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Avaliação Dieta Perda De Gordura


Caio23

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Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte:
Idade: 22 anos
Altura: 1,70
Peso: 76kg
ATUAL:
______________________________________________________________________________
7:00 2 torradas com queijo cottage
9:00 1 Fruta com aveia
11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe
14:30 1 Fruta com aveia
18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage
19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem)
+40 min Aerobico
21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido
______________________________________________________________________________
Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar.
Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura:
______________________________________________________________________________
7:00 Whey protein
9:00 continua igual
11:30 Oleo de cartamo e Chia
continua igual
14:30 continua igual
18:00 Oleo de cartamo e Chia
Termogenico = oxyelite
continua igual
19:00 treino
+40 min Aerobico
21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção?
______________________________________________________________________________
Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual
Abaixo Meu treino link do meu treino:
O que vcs acharam da dieta que quero fazer?
E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?

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