Visitante MariH Carvalho Postado Setembro 26, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 13:37 resumindo : quer um milagre edit : ganhar massa muscular e definir sao coisas que dificilmente vao acontecer juntas, uma necessita de uma dieta hipocalorica e outra hiper. ou de EA's, claro. sim mas no caso eu gostaria de primeiro perder peso e depois começar a ganhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Setembro 30, 2013 às 13:53 Moderador Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 13:53 Treino a pouco mais de um ano e meio, mas acredito que meu treino tá bem avançado. Tenho uma boa definição e força mas queria mesmo hipertrofia de pernas e glúteos. Não entendo muito do assunto mas acho que meu treino não é bem pra esse objetivo (mas vai discutir com instrutor né...). Treino perna 3 vezes na semana (A-B-C),a maioria dos exercícios que ele passou são 5 ou 6 séries de 12 a 15, tem bi set ( sumô+adutor por ex.) e até tri set ( hack+leg45+leg90). Será que um treino com menos séries e repetições não seria melhor?? Como já disse não entendo do assunto, mas gosto de treinar pesado e queria ter resultados visíveis. Posta seu treino e seus dados na área feminina e os membros poderão dar algumas dicas. sim mas no caso eu gostaria de primeiro perder peso e depois começar a ganhar! Pesquise bastante no fórum e entenderá como funciona o nosso corpo em termos de ganho de massa e perda de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunny 0 Postado Setembro 30, 2013 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 20:24 Posta seu treino e seus dados na área feminina e os membros poderão dar algumas dicas. Pesquise bastante no fórum e entenderá como funciona o nosso corpo em termos de ganho de massa e perda de gordura. As duas dicas são perfeitas... na verdade eu já andei xeretando geral e tô começando a aprender um pouquinho, apesar de tudo sempre gerar muuuita controvérsia, dá pra ter uma boa base. Vi várias dicas de treinos legais, e com um pouco mais de informação percebi oque é mais indicado para o meu objetivo. Só tô com um pouco de dúvida com a parte de anterior da coxa, pelo que vi acho que cadeira extensora, avanço e elevação de quadril são bem indicados... certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Setembro 30, 2013 às 20:38 Moderador Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 20:38 Só tô com um pouco de dúvida com a parte de anterior da coxa, pelo que vi acho que cadeira extensora, avanço e elevação de quadril são bem indicados... certo? Parte anterior da coxa: quadríceps Parte posterior da coxa: isquiotibiais Agachamento, avanço e legs, assim como hacks pegam o conjunto todo das pernas. Exercícios isolados são: cadeira extensora (quadríceps) e flexora (isquiotibiais), mas não são muito recomendados por chances de lesão. Melhor usar somente para exercícios de muitas repetições. Elevação de quadril, assim como stiff, visam glúteo e posterior de coxa. Não confunda!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunny 0 Postado Outubro 1, 2013 às 12:04 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 12:04 Parte anterior da coxa: quadríceps Parte posterior da coxa: isquiotibiais Agachamento, avanço e legs, assim como hacks pegam o conjunto todo das pernas. Exercícios isolados são: cadeira extensora (quadríceps) e flexora (isquiotibiais), mas não são muito recomendados por chances de lesão. Melhor usar somente para exercícios de muitas repetições. Elevação de quadril, assim como stiff, visam glúteo e posterior de coxa. Não confunda!! OK!! vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúah 0 Postado Novembro 8, 2013 às 05:29 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 05:29 Oi, o meu treino eo seguinte Seg e quinta - Perna completo, e gluteo abdome : faço todo o treinamento em piramide 8,10,12,15 aumentando a carga no maximo, a leg press faço, 8 aberto e fechado, 10 aberto e fechado,12 aberto e fechado e mais 12 aberto e fechado, no agachamento faço, 20 rep com peso medio e depois 15,12,10,8 aumentando a carga, o resto dos aparelhos faço 8,10,12,15 aumentando a carga, e localizada faço, 4x15 com 12kg cada perna terça - costas, abdome,lombar faço series p definição pouco peso, e mts repetições ex: faço 5x de 20 com pouco peso em tudo. qua e sáb - bike, bíceps,tríceps,ombro,peito,abdome.. 5x25 peso leve Tive bons resultados nesse treinamento atualmente estou com 59 de perna, 98 quadril,68 cintura 58 kg 1,63 de altura, perdi bastante pois parei 1 mes mais ta ai, queria saber se este treino que faço e legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SINISTRA 0 Postado Setembro 14, 2014 às 13:45 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 13:45 Muto bom Nanny ! Como você disse, é um treino para iniciantes, e quem está progredindo para um treino mais avançado. Também achei volumoso, mas tenho certeza que se eu fosse fazer um treino desse com a intensidade que faço, eu sairia - no mínimo - vomitando ! kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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