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Treino Pernas E Gluteos


Nanny

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Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 4xde 10

abdutora com 7 placas 4x de 12

glúteo cross com 3 placas 4x de 12

flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

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  • Moderador
E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

Olá, seja bem vinda!

Vc tinha 44 cm de perna e c 2 meses de treino passou p 52 cm, certo? Mas vc não ta pura não...

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Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

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flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

8 cm em 2 meses !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! conta teu segredo ai pra nós!

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Nanny.

Bom eu tomei muita massa era um pote atrás do outro e depois tow tomando way protein com creatina..........

Como muito também,mas eu queria ganhar mais de perna......acho também q minha genética é boa....

Eu como muita banana,aveia,cereal e fuba também kkkkkkkkkkkk................

Fora os remédios para engordar tenho trauma de ser magra......... :rolleyes:

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  • Moderador
Nanny.

Bom eu tomei muita massa era um pote atrás do outro e depois tow tomando way protein com creatina..........

Como muito também,mas eu queria ganhar mais de perna......acho também q minha genética é boa....

Eu como muita banana,aveia,cereal e fuba também kkkkkkkkkkkk................

Fora os remédios para engordar tenho trauma de ser magra......... :rolleyes:

Então vc começou a suplementar logo q iniciou seu treino né, pq geralmente se começa a suplementar c 2 a 3 meses de treino ...

Mesmo assim, tomando tudo isso e comendo muito, foi um otimo ganho ...

Tem certeza q não tinha nenhuma "droga" ?

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  • 5 meses depois...

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 4xde 10

abdutora com 7 placas 4x de 12

glúteo cross com 3 placas 4x de 12

flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

vc malha quadriceps segunda a sextaaaaaaaaaaaa e ganhouuuuu aumento neles de 8 cm em dois meses ?

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