Lelly 1 Postado Junho 10, 2009 às 04:36 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 04:36 Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta.... leg45 com 120k e 4xde 10 abdutora com 7 placas 4x de 12 glúteo cross com 3 placas 4x de 12 flexora com 10 placas 4x de 10 agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10 agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10 E terça e quinta........ extensora com 10 placas 4x de 10 panturrilheira com 20k 4x de 12 hack com 40k de cada lado 4x de 10 adutora com 7 placas 4x de 10 glúteo caneleira com 3k 4x de 10 E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons.......... emanuelgadelha18 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Junho 10, 2009 às 11:55 Autor Moderador Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 11:55 E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons.......... Olá, seja bem vinda! Vc tinha 44 cm de perna e c 2 meses de treino passou p 52 cm, certo? Mas vc não ta pura não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Junho 10, 2009 às 16:32 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 16:32 Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta.... leg45 com 120k e 4xde 10 abdutora com 7 placas 4x de 12 glúteo cross com 3 placas 4x de 12 flexora com 10 placas 4x de 10 agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10 agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10 E terça e quinta........ extensora com 10 placas 4x de 10 panturrilheira com 20k 4x de 12 hack com 40k de cada lado 4x de 10 adutora com 7 placas 4x de 10 glúteo caneleira com 3k 4x de 10 E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons.......... 8 cm em 2 meses !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! conta teu segredo ai pra nós! leeh_monteiro_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lelly 1 Postado Junho 10, 2009 às 23:43 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 23:43 Nanny. Bom eu tomei muita massa era um pote atrás do outro e depois tow tomando way protein com creatina.......... Como muito também,mas eu queria ganhar mais de perna......acho também q minha genética é boa.... Eu como muita banana,aveia,cereal e fuba também kkkkkkkkkkkk................ Fora os remédios para engordar tenho trauma de ser magra......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Junho 11, 2009 às 01:39 Autor Moderador Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 01:39 Nanny. Bom eu tomei muita massa era um pote atrás do outro e depois tow tomando way protein com creatina.......... Como muito também,mas eu queria ganhar mais de perna......acho também q minha genética é boa.... Eu como muita banana,aveia,cereal e fuba também kkkkkkkkkkkk................ Fora os remédios para engordar tenho trauma de ser magra......... Então vc começou a suplementar logo q iniciou seu treino né, pq geralmente se começa a suplementar c 2 a 3 meses de treino ... Mesmo assim, tomando tudo isso e comendo muito, foi um otimo ganho ... Tem certeza q não tinha nenhuma "droga" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 11, 2009 às 01:59 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 01:59 belo topic nanny !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lelly 1 Postado Junho 11, 2009 às 04:17 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 04:17 Respondendo á Nanny..... Eu não tomei anabolizantes até porq eu não poderia 1.porq só tenho 18 anos 2.porq tive uma filha a pouco mais de 7 meses 3.eu ainda amamento E ainda bem q os suplementos me deram resultados bons e também eu pego no pesado........... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuka 0 Postado Novembro 18, 2009 às 03:12 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 03:12 Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta.... leg45 com 120k e 4xde 10 abdutora com 7 placas 4x de 12 glúteo cross com 3 placas 4x de 12 flexora com 10 placas 4x de 10 agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10 agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10 E terça e quinta........ extensora com 10 placas 4x de 10 panturrilheira com 20k 4x de 12 hack com 40k de cada lado 4x de 10 adutora com 7 placas 4x de 10 glúteo caneleira com 3k 4x de 10 E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons.......... vc malha quadriceps segunda a sextaaaaaaaaaaaa e ganhouuuuu aumento neles de 8 cm em dois meses ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KARINA (MG) 0 Postado Novembro 18, 2009 às 13:30 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 13:30 Mas,só isso p/ os avançados? E o extenssor,e quatro apoios,deixamos de fora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Novembro 18, 2009 às 16:27 Autor Moderador Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 16:27 Mas,só isso p/ os avançados? E o extenssor,e quatro apoios,deixamos de fora? Querida, para estes treinos sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora