Alícia Borges 1 Postado Abril 1, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:37 Oi! No meu último post, me sugeriram diminuir a frequência dos treinos. Meu treino atual é AB, mas pretendo mudar na próxima semana para ABC. Eu treino 5x por semana e corro meia hora (HIIT) todos os dias. Minha alimentação é hipercalórica e eu estou visando o ganho de massa muscular. --------------- Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 1,63cm BF: 21% (bem distribuído) --------------- Treino A Leg 45º unilateralExtensora + agachamento (usando a parede como apoio)Supino na máquica + flexão de braçoVoador + rosca diretaAdutora + rosca marteloLeg press + panturrilhasAbdominal infra + supraTreino BFlexora deitada unilateralExtensão de quadril na poliaFlexora sentada + tríceps coiceRemada aberta + supino com hálteresPuxada frente aberta + fechadaAbdutora + Flexão de joelho em péTríceps corda + panturrilhas --------------- E aí? Vocês acham que eu teria mais resultados treinando 3x por semana ou 4x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Abril 1, 2013 às 21:43 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:43 se for baseado nessa divisão, eu ficaria com 3x por semana, já que alguns musculos vc treina nos dois treinos, então acho legal dar um dia off entre eles, outra coisa, poderia incluir um RDL ou stiff no treino B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
**Kitana** 1218 Postado Abril 1, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:46 Vamos lá... Seu treino é AB, mas treina 5x por semana... qual é o dia de descanso? Só por curiosidade... como quer obter ganho de massa fazendo aeróbicos todos os dias? Só uma dica:Não se treina perna todos os dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alícia Borges 1 Postado Abril 1, 2013 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:51 Vamos lá... Seu treino é AB, mas treina 5x por semana... qual é o dia de descanso? Só por curiosidade... como quer obter ganho de massa fazendo aeróbicos todos os dias? Só uma dica:Não se treina perna todos os dias. Cara.. estou seguindo as instruções do meu instrutor. Mas, também não coloquei muita fé, não. Muita coisa do que ele me diz bate com o que eu leio por aí, inclusive em sites confiáveis sobre musculação. Obrigada pelas dicas =] se for baseado nessa divisão, eu ficaria com 3x por semana, já que alguns musculos vc treina nos dois treinos, então acho legal dar um dia off entre eles, outra coisa, poderia incluir um RDL ou stiff no treino B Obrigada, já estava de olho mesmo nesses exercícios e no agachamento livre. Vou pedir para incluir =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
**Kitana** 1218 Postado Abril 1, 2013 às 21:55 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:55 Esse negócio de instrutor é phoda... Digo isso pq perdi 3 anos com um que não me levou a lugar algum =/. Mas faça isso, tente treinar perna 2x na semana. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 724 Postado Abril 1, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:59 pq nao faz abc? sendo segunda quarta e sexta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Abril 1, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:59 meu conselho, faria um upper/lower treino A = parte superior do corpo treino B = inferior frequencia pode ser AB2x ou AB1.5 se preferir fazer só 3 treinos na semana(AB1.5), eu recomendaria que o ultimo treino fosse um FB, pq dai tu trabalharia todos os musculos 2x na semana e ficaria mais ou menos assim seg=upper quarta=lower sexta=FB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alícia Borges 1 Postado Abril 1, 2013 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 22:27 meu conselho, faria um upper/lower treino A = parte superior do corpo treino B = inferior frequencia pode ser AB2x ou AB1.5 se preferir fazer só 3 treinos na semana(AB1.5), eu recomendaria que o ultimo treino fosse um FB, pq dai tu trabalharia todos os musculos 2x na semana e ficaria mais ou menos assim seg=upper quarta=lower sexta=FB Não entendi direito o que é FB. Pode me explicar melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 724 Postado Abril 1, 2013 às 22:37 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 22:37 fb seria full body corpo inteiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Abril 1, 2013 às 22:40 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 22:40 ab off ab qual a dúvida? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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