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[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Bulk.


kgarrett

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Altura: 1.65

Peso: 53kg
BF: Farei uma avaliação e editarei colocando o BF.
Medidas: quadril+ gluteo: 98 - quadril 83 - coxa parte superior 50 - coxa parte inferior 41- pantu 30 - cintura 62 - peito 77 - ombros 90 - braço 26.
Objetivo da dieta: Bulking (Metabolismo rápido.)
Treino: 5 por semana musculação - 1x semana corrida.
treino isolado.
Seg - quad + glut + pant
Terça - costas + ombro + tríceps
Quar - quad + post + pant
Quinta - peito + bíceps
Sexta - post + glut.
Dieta:
07:00h – Refeição 1:
Pré refeição:
​1 capsula multivitamínico.
1 colher de chá glutamina na água gelada.
refeição solida:
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
30g de whey protein ISO
1 banana nanica
15g de Malto
10:00h – Refeição 2:
1 Fruta adocicada.
100g de batata doce.
1 Omelete de claras
13:30h – Refeição 3:
200g de batata doce ou arroz ou macarrão (fixo)
30g de feijão (fixo)
50g de brócolis ou Couve-Flor (fixo)
50g algum vegetal variado + salada (variavel)
150g de frango grelhado.
Azeite de oliva.
15:00h – Refeição 4:
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou maçã.
18:30h – Pré-treino:
250g de batata doce.
150g atum.
6g de BCAA.
1 colher de chá de glutamina na água gelada
Intra treino - Dextrose.
20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):
40g de dextrose
30g Whey Protein ISO
6g de BCAAs
1 capsula complexo vitamínico.
1 colher de chá de glutamina na água gelada.
20:30 – Refeição 5:
200g de batata doce.
150g de peito de frango
50g de brócolis
Salada a vontade.
Azeite de oliva.
# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:
4 claras de ovo cozidas
30g de aveia em flocos
1 colher de chá de glutamina na água gelada.
whey pro iso probiotica
dextrose integral medica
glutamina powder optimum
mega malto probiotica
centrum select
bcca optimum
Questão água:
Vivo com uma garrafinha de água ao lado, se tornou até tique nervoso tomar água...
Não tenho noção o quanto tenho tomado, mais tem passado os 2LT diários.
(#Vou prestar atenção e editar aqui)
Questão trabalho:
Como trabalho e levo as refeições de casa, tenho escolhido alimentos fáceis de levar e que eu consiga comer mesmo sem esquentar, então aceito sugestões de trocas nas refeições entre as 10 a 18:00hrs.

Multivitaminico CENTRUM select (mesmo sendo para mais de 50 anos, foi o que eu achei mais completo.)

Esta bom o tanto de whey diário?

Glutamina pré/pós desjejum/seia - indicado por amigos ou seja, diferença deu... mas não sei se faz mal tomar em excesso!

Editado por kgarrett
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