bruno-c 0 Postado Junho 2, 2009 às 22:19 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 22:19 A - B - C - 5x na semana A- Costa Puxada na frente - 4x10 R. Direta - 4x10 Pulley Frontal - 4x10 R. Alternada - 4x12 Remada Sentado - 4x10 Rosca Concentrada- 3x8 Crucifixo Inverso - 4x10 B - Ombro e Perna elevação lateral com cabo - 3x10 Agachamento - 4x8 Desenv. - 3x8 Leg press - 4x10 Remada em pé - 3x8 Extensor - Até a falha E. Lateral com halteres - 3x10 Flexor - Até a Falha C - Peito e Tríceps Voador - 3x10 Pulley - 3x12 Supino Reto - 3x10 Coice - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Rosca Francesa - 3x8 Crucifixo - 3x10 - 5g de creatina antes do treino - Pós treino - creatina + whey Protein + Malto Por favor uma análise... Até mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phlopesjf 2 Postado Junho 2, 2009 às 23:09 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 23:09 vai treinar peito inferior nao? eu achei a de ombro fraco , fora isso tudo ok ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Junho 6, 2009 às 00:36 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 00:36 Ótimo treino. E eu achei ombro bom =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 6, 2009 às 09:18 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 09:18 nossa ses fala otimo treino, mas num tem nem biceps ai, pqp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Junho 6, 2009 às 09:34 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 09:34 nossa ses fala otimo treino, mas num tem nem biceps ai, pqp A - B - C - 5x na semana A- Costa Puxada na frente - 4x10 R. Direta - 4x10 Pulley Frontal - 4x10 R. Alternada - 4x12 Remada Sentado - 4x10 Rosca Concentrada- 3x8 Crucifixo Inverso - 4x10 B - Ombro e Perna elevação lateral com cabo - 3x10 Agachamento - 4x8 Desenv. - 3x8 Leg press - 4x10 Remada em pé - 3x8 Extensor - Até a falha E. Lateral com halteres - 3x10 Flexor - Até a Falha C - Peito e Tríceps Voador - 3x10 Pulley - 3x12 Supino Reto - 3x10 Coice - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Rosca Francesa - 3x8 Crucifixo - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Junho 6, 2009 às 22:02 Compartilhar Postado Junho 6, 2009 às 22:02 Nada de mais..... Basicão do basicão.... Qual a duvida ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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