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Puchalski

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voutestar pra ver se da certo .

faço supino com 90kg 8 repeticões bem executadas sem ajuda. então (90kgx1,27=114kg)

vamos ver depois q eu acabar de fz as 4 serie vou descansar ao inves de apenas 30 segundos, 3 minutos e vou tentar fazer com 114kg uma unica vez . quinta feira pos to o resultado.

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Parabens por mais um tópico interessantíssimo gosto muito de todos eles.Um louco semi-analfabeto q conheci a 20 anos atrás tambem tinha um método de avaliar sua força só que menos moderno.Já fiz um tópico com a história mas vou repetir as frases pricipais

Eu não quero saber quanto vc levanta no supino ,por obrigação seu agachamento tem que ser mais pesado.

Se a sua rosca direta não chegar a metade do seu supino vc tem o braço fraco.

Esse exercícios que mandam na musculação e vão deixar o seu corpo todo em força equivalente .

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Tipo o cara bota um peso maior do que o de costume no supino por exemplo vamos supor 100kg dai vc consegue fazer 5 repetições pega 100kg multiplica por 1,16 que vai dar 116kg dai teoricamente este é o peso maximo que vc suporta neste exercio então vc calcula a porcentegem da sua força que vc quer usar por exemplo 80% o que neste caso da 92kg para realizar suas séries.

Muito boa essa tabela.

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Agora q o pessoal tah por dentro do assunto a gente "engrossa o caldo". Vamos lah.....

Tabela: Prescrição de treinamento(melhor tipo de treino p/ atingir tal objetivo)

Objetivo...................................Repetições...........% 1RM

Força pura.......................................1 – 5..............90% – 100%

Hipertrofia.......................................6 – 12.............75% – 85%

Força explosiva................................8 – 15.............60% – 75%

Força-resistência.............................15 – 50............40% – 60%

Endurance......................................+ de 50............- de 50%

Fonte/Bibliografia: Vianna (1997, apud NOVAES & VIANNA, 2003)

* faça o calculo do seu 1RM(uma repetição Máxima) depois multiplique por 0,75 a 0,85 p/ saber a melhor carga p/ trabalhar hipertrofia, ou o objetivo q vc ker atingir.

* no caso de trabalho visando hpertrofia, qdo o indivíduo estiver alcançando 12 rep com 85% do 1RM, jah estará na hora de recalcular o 1RM dele afim de atualizar para manter-se na porcentagem.

* ISSO EH DADO CIENTÍFICO! Testado em laboratório!

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Muito bom!!! Dá uma referência legal!!! Principalmente para mudança de treino (para pirâmide etc).

Na prática, quando mais aguentar em certo número de repetições é o indicado...Exemplo, fez 8 repetições, mas ainda aguenta, não deve parar...Até encontrar a relação da tabela

Abraços

Parabéns, como sempre mandou bem!

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Agora q o pessoal tah por dentro do assunto a gente "engrossa o caldo". Vamos lah.....

Tabela: Prescrição de treinamento(melhor tipo de treino p/ atingir tal objetivo)

Objetivo...................................Repetições...........% 1RM

Força pura.......................................1 – 5..............90% – 100%

Hipertrofia.......................................6 – 12.............75% – 85%

Força explosiva................................8 – 15.............60% – 75%

Força-resistência.............................15 – 50............40% – 60%

Endurance......................................+ de 50............- de 50%

Fonte/Bibliografia: Vianna (1997, apud NOVAES & VIANNA, 2003)

* faça o calculo do seu 1RM(uma repetição Máxima) depois multiplique por 0,75 a 0,85 p/ saber a melhor carga p/ trabalhar hipertrofia, ou o objetivo q vc ker atingir.

* no caso de trabalho visando hpertrofia, qdo o indivíduo estiver alcançando 12 rep com 85% do 1RM, jah estará na hora de recalcular o 1RM dele afim de atualizar para manter-se na porcentagem.

* ISSO EH DADO CIENTÍFICO! Testado em laboratório!

Só que tem que cuidar porque não bate bem as tabelas.

Exemplo, nunca vai conseguir fazer 5 repetições a 90% da carga no treino de força, como sugere a predição de RM, 5rep. = 1,16. Conciliando as tabelas, o máximo para se enquadrar no precentual mínimo de RM para o treino de força pura seria 3 repetições.

Comentando o que disse sobre o caso da hipertrofia, vou utilizar menos repetições, só para ter amparo na tabela. Fazendo só 10 repetições no que considera ser 85% da carga máxima, a realidade é que está fazendo já um pouco abaixo do percentual mínimo, ou seja, menos que 75%.

Calculando: ex. 100 kg - 10 rep. = 136 kg -> 75% = 102 kg. Ou seja, está faznedo 10 rep. a 100 kg e na verdade está fazendo o movimento a cerca de 73,5% da RM somente.

Ou seja, alguma coisa precisaria ser revista. Duvido o loco chega descansado e vai fazendo supino com 100 kg, e consegue exatamente o máximo de 10 repetições. Aí pega a calculadora e vê que quer fazer com a carga máxima pra hipertrofia (85%). Aí ele nota que teria que fazer com o peso de 115,6 kg. Vamos deixá-lo fazer o mínimo de repetições (6) já que ele está no percentual máximo para hipertrofia, e vamos dar um minuto para ele descansar entre as séries, pois como falamos o objetivo é hipertrofia. Aí querem matar o cara né!! hehehehe

Logo, chego à conclusão que esses percentuais pros treinos na tabela são um chtômetro, e não quanto de fato a pessoa conseguiria.

Como demonstrei nos casos de força pura e hipertrofia, os percentuais são muito altos (90% e também 85% ou mesmo que fosse 80%) para os respectivos treinos (no caso de força o máximo seria de 3 repetições e hipertrofia 5 a 10).

Um detalhe é que essas repetições devem ser com execuções perfeitas. Então se faz meio roubado ou um pouco incompleto, a tabela já se distancia bastante da informação que ela poderia entregar.

Tudo isso dificulta bastante as coisas, mas é bom para ter uma noção.

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