Alícia Borges 1 Postado Março 30, 2013 às 03:48 Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 03:48 Olá! Sou mulher e meu objetivo é hipertrofia. Malho 5x por semana (de segunda a sexta) e peso 55kg. Fiquei com receio sobre o meu treino depois de ler alguns posts por aqui. Será que não é melhor pedir para o meu instrutor para separar o treino de perna no A e costas/braço/etc no B? O que vocês acham?Treino ALeg 45º unilateralExtensora + agachamento (usando a parede como apoio)Supino na máquica + flexão de braçoVoador + rosca diretaAdutora + rosca marteloLeg press + panturrilhasAbdominal infra + supraTreino BFlexora deitada unilateralExtensão de quadril na poliaFlexora sentada + tríceps coiceRemada aberta + supino com hálteresPuxada frente aberta + fechadaAbdutora + Flexão de joelho em péTríceps corda + panturrilhas Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Março 30, 2013 às 03:55 Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 03:55 realmente, acho que poderia mudar para a divisão superior/ inferior mesmo... Alícia Borges reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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