Ir para conteúdo
Clique aqui

Posts Recomendados

Falaí xará, ficou irada a arrumação heim cara, parabens.

Já vinha dando uns bizus aqui a tempos, mas vou começar a participar mais ativamente heheheh

Abraços fera

obrigado... agora o meu cantinho está perfeito :D só preciso voltar a fazer uma box de salto, a normal que é mais usada nos wods oficiais. acho que é a de 76cm

e valeu por acompanhar :)

---

#27 20/102014

warm up:

belo aquecimento em grupos...

4rondas

250m row

intercalado com

saltos de corda

enquanto 1 estava no remo o outro saltava à corda!

técnica/força:

deadlift 5x5

60-70-80-90-100kg

wod:

2rounds

50 air squats

40 walking lunges

30 push ups

20 wall balls 9kg

10 deadlifts 100kg

tempo = 14'55''

adorei o treino!

e pela primeira vez a minha namorada foi treinar comigo na box e gostou muito ;)

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Respostas 1.2k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Mais Ativos no Tópico

Postagens Populares

E aí Ricardo! Ah, com certeza você teria que comer mais, está gastando mais calorias agora, ainda mais com esses finishers. Mas você não vai ficar com pança se ganhar 1 kg por mês, não se preo

Monday 131118 For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensi

Saturday 131116 "Lee" Five rounds for time of: Run 400 meters 345 pound Deadlift, 1 rep (157kg) 185 pound Squat clean, 3 reps (84kg) 185 pound Push jerk, 5 reps (84kg) 3 Muscle-ups

Não pare com os relatos....

É, não para não!

Seu diário é o que mais fala sobre CF aqui no fórum, abandona ele não!

Abraços e burpees.. haha

valeu pela força, tem sido dificil conciliar...

cá vão mais alguns treinos!

---

#28 22/10/2014

OHSquat:

treino de tecnica até 5reps x 40kg

OHpress:

treino de tecnica até 5reps x 40kg + 1série push press

wod: (team wod)

6 rounds

10 push-ups

10 deadlift 80kg

10 ball over shoulder 20kg

1 sprint 100m

começamos com uma equipa de 3, mas houve uma desistência a meio e só acabamos 2.

foi um wod em equipas,

sempre que eu acabava de fazer o outro começava, eu fazia 10push ups, ele fazia 10, eu fazia 10deadlift, ele fazia... sempre assim

tempo = 16'06''

---

#29 25/10/2014

tive formação de 3horas em nutrição lá na box!

aprendi MUITA coisa nova e relembrei várias que já não lembrava!

adorei!

vou fazer várias alterações e prestar mais atenção na alimentação. irei seguir algo parecido com a zone diet (dieta em blocos)

wod:

"inverted ANGIE"

100 squats

100 sit-ups

100 push-ups

100 pull-ups

time cap 20'00''

não consegui acabar, cheguei a 65 pull-ups!

perdi muito tempo nas push-ups, que é o meu ponto fraco (muito fraco, peito e triceps)

---

#30 28/10/2014

técnica:

duble unders

power cleans

wod:

2min ON (max reps), 2 min OFF (rest)

deadlift 40kg, 105reps

KB swings 20kg, 59reps

sit-ups, 40reps

wall ball 9kg, 35reps

power clean 40kg, 32reps

wall climbs, 9reps

duble unders, 63reps

não tenho bem a certeza das reps, mas foi algo nessa faixa. é que esqueci de apontar logo.

fui duro demais, excedi os meus limites!! tive até umas tremuras no final, HAHAHAHA

o que mais fiquei contente foi a facilidade com que os duble unders estão saindo! acho que já encaixei o exercício! :D

Editado por ricardo89
  • Positivar 1
Link para o post
Compartilhar em outros sites

Que treinos hein? PQP

Abraços.

valeu amigo! tou sem tempo quase pra passar aqui! desculpem não aconpanhar! mas espero que todos estejam bem e cheios de força! :)

---

#31 05/11/2014

para começar entrei na porta errada da box,

em vez de ir pela receção fui direto por uma porta que tava aberta e vai diretamente para o sitio da box,

o professor viu, PUMBA!! deu castigo!

50burpees!

depois treinei alguns duble unders que sairam com mais facilidade :)

---

WOD 1:

4 ronds:

200m Run

9 box jump over the box

9 KB swings 20kg

9 goblet squat 20kg

tempo = 9'37''

---

WOD 2:

5'00'' max rounds of:

5 board jump

5 burpees

total = 8rounds + 1 jump

---

OPEN BOX:

Bench Press

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

OHSquat 5x5

5x20

5x30

5x40

3x50 apenas 3. fiquei por aí

---

depois brinquei um pouco com a barra fazendo alguns cleans, front squats, jerks, back squats e deadlifts. com 60kg.

Link para o post
Compartilhar em outros sites

#32 07/11/2014

tecnica/força:
EMOM
a cada 45seg fazer 5 reps de shoulder to overhead
a cada 5 rondas aumenta o peso ( tem de ser no tempo de sobra a troca de peso)
fiz 5 rondas com 30kg
fiz 5 rondas com 40kg
fiz 3 rondas com 50kg
WOD:
30-25-20-15-10-5reps
KB swings 20kg
KB walking lunges 20kg
tempo= 13'45''
  • Positivar 1
Link para o post
Compartilhar em outros sites

E ai Ricardo, como está?

Conseguiu já dar uma melhorada na "parte do peito" que era seu ponto fraco?

Po, maior vacilo entrar pela porta errada, 50 burpees.. HAHAHAHA

Certeza que você nunca mais vai fazer isso.

Se cuida

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 1 mês depois...
  • 1 ano depois...

Cara, estou praticando há 3 meses e estou curioso com algumas coisas, pode me ajudar?

 

Vi que sua altur é 1,79, qual seu peso? Conseguiu ganhar peso durante o tempo que faz? Qual foi a diferença?

Fez uma dieta com excedente calórico?

 

Obrigado pela ajuda e parabéns pelos seus relatos.

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.


Clique aqui



×
×
  • Criar Novo...