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E aí Ricardo! Ah, com certeza você teria que comer mais, está gastando mais calorias agora, ainda mais com esses finishers. Mas você não vai ficar com pança se ganhar 1 kg por mês, não se preo

Monday 131118 For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensi

Saturday 131116 "Lee" Five rounds for time of: Run 400 meters 345 pound Deadlift, 1 rep (157kg) 185 pound Squat clean, 3 reps (84kg) 185 pound Push jerk, 5 reps (84kg) 3 Muscle-ups

Meu recorde no L-sit foi de 11~15 segundos, com as pernas esticadas no talo. Tu sente muito os isquios nesse exercício?

eu sinto muito os quads, :( é bem estranho. e sinto um peso enorme das pernas...

Fazem no chão mesmo ou nas paralelas?

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Boa Ricardo..

Esta tendo PR em quase todo treino!!!

E os WODs, não ia ter para comparar os tempos?

Eu fiz esse se alguem quiser comparar o tempo, por que agora vou ficar um tempo sem fazer.. hahaha

WOD de abertura Monstar:

21-15-9

Burpee over bar

Snatch - 30kg (não usei a carga oficial)

Tempo: 7m11s

Abraços..

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Matheeeeeus! Seu mala!!!!! Esse não, você sabe que seu tempo nesse foi menor que o meu. pegou de propósito, teve nem pré concordância de todos os envolvidos!!!.. :ohno01:

Rum!

E o Ricardo não quer comparar tempo, está fugindo disto há tempos e, se fosse fazer, seria um do open ou da Invictus.

Oi Helen..

Eu só coloquei esse por que é o único que eu fiz e o único que vou fazer durante um bom tempo, não vou poder fazer nenhum WOD durante um tempo.

Eu não coloquei o WOD ai por ter feito em menos tempo, é que foi o único mesmo, e como tinham falado em comparar, esse é o único que eu conseguiria comparar. Mas ninguém precisa comparar com esse não. :)

;)

Ai Ricardo, você acabou de ser intimado ai hein.. :x

"E o Ricardo não quer comparar tempo, está fugindo disto há tempos"

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tenho de melhorar a minha mobilidade pro L-sit! sem dúvida!

aqui o motivo da minha ausencia...


farmwalk bars 55kg each,

halteres reguláveis,

207kg de peso (anilhas entre 0.5kg e 20kg)

wall ball 9kg

bases para queda dos pesos

speed rope

elástico

pull-up bar

dip-belt

trap-bar

2 barras retas (1m50cm e 1m75cm)

dip bar / L-sit bar com regulação de largura (encaixa nas barras de segurança da rack)

power rack

bench (para supino)

ab mat

rings

tudo limpinho e com as paredes todas rebocadas e pintadas! tá muito melhor agora :D

Editado por ricardo89
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