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E aí Ricardo! Ah, com certeza você teria que comer mais, está gastando mais calorias agora, ainda mais com esses finishers. Mas você não vai ficar com pança se ganhar 1 kg por mês, não se preo

Monday 131118 For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensi

Saturday 131116 "Lee" Five rounds for time of: Run 400 meters 345 pound Deadlift, 1 rep (157kg) 185 pound Squat clean, 3 reps (84kg) 185 pound Push jerk, 5 reps (84kg) 3 Muscle-ups

Até hoje eu não consigo fazer pistol :(

já experimentou fazer em cima de uma caixa? a mim foi o que mais me ajudou!! sem duvida!

---

Portuga, você sumiu, desapareceu só por causa do WOD coletivo??? :ohno01::ohno01::ohno01:

Que mole! :laughingsmiley:

é medo mesmo!! KKKKKKK!!!!!!!

Seus treinos foram muito bons!!!

O pistol você já faz sem "adaptação/acessórios"? (você sabe que eu presto mais atenção às minhas fraquezas né hahaha)

Você usa que tênis para treinar? All star?

No site da reebok eles estão com o nano em promoção, pro Brasil e para a Alemanha o frete é grátis, para Portugal também deve ser.

faço pistol sem qualquer assistencia :king_right:

uso uma copia de allstar! com rasto bem rijo! é muito bom pra levantamentos mas não muito bom pra exercícios mais "cardio" como correr ou pros box jump torna-se um pouco rígidas demais a amortecer a queda. tenho de poupar pra umas nano 4.0 ;) testei umas de um cara lá na box!! que luxo! são super rijas atras e muito confortaveis e com absorção de impacto na parte da frente!

Beijos e tudo bem, eu desisto de fazer WOD com você, não precisa sumir não

Hahahahaha

kkkkkkkkkkk

Obrigada, Philip. Você fez uma boa escolha :thumbsup_still:

Maaaas... não garanto fazer jus, totalmente, ao seu voto

hahahahaha

Oi, relax!

Então: começa usando o elástico na barra (aquele que as mulheres- e quem não tem prática- usam para treinar pull up)

Você vai diminuindo a espessura, descendo e usando a mão para "equilibrar"...

Depois, quando estiver mais treinado para fazer o movimento, passa para a caixa (do box jump).

O ponto crítico do pistol é de 100º para baixo, e é bem nessa angulação que a caixa (20") se enquadra, é bom usá-la para ganhar confiança e técnica

;)

Depois de 25 milhões de anos..

:upsidedown:

kkkkkkk

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

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#25 13/10/2014

aquecimento:

5rounds

500m row

100 single unders

tecnica:

L-sit ( não consigo esticar as pernas :( )

força:

front squat

30-20-15-10-8-6-4-2reps

20-30-40-50-60-70-75-80kg

strict pull-ups

8x max reps 30sec. rest

8-6-4-3-3-3-3-2reps

wod:

21-15-9

wall balls 9kg

wall climb

tempo = 14'36''

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E esse Front 1BW ai hein!!!

Carga boa para o taaanto de repetição que já tinha feito com outras cargas..

Como anda os "rest days"?

Abraços

é foi bom mesmo... mas preciso mesmo arranjar algum tipo de sleeves pro joelhos pois eles arrefecem muito depressa nos intervalos de descanso então a carga fica comprometida. mas tou quase a conseguir escolher uns "bons e baratos"

os rest days AINDA são rest days! brevemente novidades ;)

#26 15/10/2014

hoje foi só treino de força e tecnica quando a carga tá mais leve.

Clean&Jerk

fui fazendo várias séries de 5-4-3-2-1reps e depois continuei com 1rep até chegar a 75kg! acho que foi PR pro jerk :D com 80kg o clean saiu mas o jerk não :( fica pra próxima :P

Deadlift

no mesmo esquema, fui até 130kg, como a execução não fui muito boa fiquei por aí. tento PR outro dia!

no final umas butterfly pull-ups pra dar show! :D

já consigo fazer 4-5reps seguidas... é muito engraçado! adoro mesmo! é realmente um exercício de coordenação total de todo o corpo!

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