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#21 03/10/2014

aquecimento super duro,

2km row + mobilidade + run + air squat + ohsquat

força/técnica:

clean and jerk até 50kg

clean até 85kg [PR]

wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

clean and jerk 40kg

air squat

push up

tempo = 13'00'' não tenho a certeza, tava muito cansado!

---

#22 04/10/2014

wod:

EMOM 20'00''

-consistia em fazer 1 round completo em 1'minuto e descansar outro 1'minuto

-então em 20' deu um total de 10 rounds e 10 descansos

-por cada ronda não completa em 1'00'' tinha penalização de 400m run no final do wod

-falhei apenas duas rondas! a oitava e a última

este era o wod:

5 cleans 50kg

5 walking lunges 50kg

5 pull ups

5 burpees

---

#23 07/10/2014

OPEN BOX:

snatch!!

treinei a tecnica dele por quase duas horas! com pouco peso e muitas muitas séries de 1 repetição!

muitos OHSquats muitas reps parciais!

em resumo fui até 35kg full snatch com várias reps que adorei! achei que tavam mesmo muito boas! agarrava a barra bem lá em baixo na posição ATG!

com 40 kg só consigo fazer power snatch, ou seja, coloco o peso lá em cima mas não consigo agachar total como eu pretendo! eu consigo subir mais o peso, talvez até uns 50,55kg mas não me interessa fazer power snatch! quero fazer full snatch para que não tenha medo de me enfiar debaixo da barra com cargas mais altas!

eles me filmaram lá no box com o snatch de 40kg, não tá perfeito, mas tá aí :P

https://www.facebook.com/video.php?v=814366388607636&set=vb.773892282655047&type=2&theater

---

#24 09/10/2014

técnica:

pistol squats

duble unders

wod:

AMRAP 7'00''

6 pistol squat

7 pull ups

8 deadlift sumo high pull 50kg

60 single unders

total = fiz 3 rounds + 6 pistol + 7 pull ups + 3 deadlift sumo high pull


---

desculpem a demora pra postar ;)

Tá só enrolando hein señor Ricardo. Não to vendo WOD nenhum já a 5 dias.. ¬¬

Você está pesando quanto? (só pra saber por que você falou que passou 1BW)

Ixiii, tem que votar? :ohno02: hahaha

Abraços..

estou com uns 78~79~80 varia muito de dia pra dia que me peso. mas tou mais pesado! o professor vai me bater porque disse pra eu secar! :laughingsmiley: talvez meu bf se tenha mantido :P

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E aí Ricardo! Ah, com certeza você teria que comer mais, está gastando mais calorias agora, ainda mais com esses finishers. Mas você não vai ficar com pança se ganhar 1 kg por mês, não se preo

Monday 131118 For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensi

Saturday 131116 "Lee" Five rounds for time of: Run 400 meters 345 pound Deadlift, 1 rep (157kg) 185 pound Squat clean, 3 reps (84kg) 185 pound Push jerk, 5 reps (84kg) 3 Muscle-ups

E aew Portuga

Como que vai teu supino? Melhorando? Faz ponte?

Abraço

boa pergunta...

não sei...

talvez calhe tirar RM um dia destes...

se conseguir com 75 ficarei feliz, nunca fui muito bom no supino, estou melhorando agora que mudei um bocado a tecnica lá na box.

faço ponte mas não tão grande como a sua :P

é uma mini ponte...

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ontem foi um dia bom! :)

foi dificil mas consegui passar a barreira psicologica de 1BW no clean!

vamos comparar os tempos entre todos então...

acho que a melhor maneira seria fazer umas quantas "meninas".

a grace, cindy, ou outras que precisem de pouco equipamento!

as apostas estão abertas!

eu voto no philip! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

euhaeueheuhaeueahuaeheauh

Eu vou ser o ultimo, euaheuhaeuhaeuehuaehaeu

Eu voto na helen uaehuaehaeuaehuaeh

Como o matheus, cade os treinos? Não enrola ueaehuaehuaehae

Abraços.

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Oi Ricardo.

Humm, pensei que você era mais pesado. hahaha

Só vou desculpar pela demora por que você postou vááários WODs.. :P

Parabéns pelo PR!!!

____________________________________________________________________________________

A Gymfit9 está disponibilizando, através do instagram, 7 dicas para fazer Pistol Squat. Essa semana eles já postaram 3 dicas e vão postar mais 4.

Dica 1

http://instagram.com/p/t1Ych-C7uQ/?modal=true

Dica 2

http://instagram.com/p/t48xF9i7nu/?modal=true

Dica 3

http://instagram.com/p/t7-gtfi7tB/?modal=true

Abraços..

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Oi Ricardo.

Humm, pensei que você era mais pesado. hahaha

Só vou desculpar pela demora por que você postou vááários WODs.. :P

Parabéns pelo PR!!!

____________________________________________________________________________________

A Gymfit9 está disponibilizando, através do instagram, 7 dicas para fazer Pistol Squat. Essa semana eles já postaram 3 dicas e vão postar mais 4.

Dica 1

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Dica 2

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Dica 3

http://instagram.com/p/t7-gtfi7tB/?modal=true

Abraços..

Matheus, não abriu nenhum dos links.

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