Ricardo89 Crossfit!

[mpcosta82 2965]

Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'....

SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento).

Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido.

Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado.

Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível):

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/

em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

[Palito 1030]

E aew Strongman portuga!

Achei que tinha sumido de vez

Não some mais porra!

Abraço

[Warrior Diet 142]

kkkkkk

eu to é triste com o que aconteceu com o Lucas Parker no Crossfit games desse ano.... o cara é manero pra caramba, chegaram a ver? suspeita de rabdomiólise, e um monte de coisa, logo no primeiro evento do games... continuou de guerreiro que ele é, porque se fosse pelo médico ele teria abandonado a competição. Triste demais, ele tava muito bem.

eu só consegui acompanhar as últimas provas...mas disseram suspeita de rabdomiólise? só disseram, pq se fosse rabdomiólise e ele continuasse ele poderia estar morto...

obrigado

espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente

a box é bom demais mesmo!!

sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha??

---

estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa!

só não sei ainda bem o que fazer em casa!

estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box!

e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups,

agora como montar isto tudo??

agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch

+

duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar

cara se der filma e posta pra gente poder discutir...pq tá meio estranha essas dicas...

será q os básicos em Portugal são diferentes do resto do planeta? (piadinha q só brasileiros entenderão...)

Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'....

SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento).

Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido.

Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado.

Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível):

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/

em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

seguindo esses links não pode haver dúvida...pode ser q o strongportuga não tenha se expressado direito...

E aew Strongman portuga!

Achei que tinha sumido de vez

Não some mais porra!

Abraço

agora o strongportuga voltou energizado...segura peão...

[ricardo89 483]

E aew Strongman portuga!

Achei que tinha sumido de vez

Não some mais porra!

Abraço

ola palito! vi que vc já tem diario! que belas cargas hein!!!!!!!! muitos parabens!

---

sobre as minhas execuções, meu bench press está muito parecido com o deste video aos 3'40

e o meu agacho foi alterado pra algo parecido com um hybrid squat, nesse video aos 0'50

[Visitante usuario_deletado343434]

Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos

[ricardo89 483]

#5 27/08/2014

nada melhor que levantar cedo e ir pro box

de manha vai menos gente e eu gosto mais assim!

tecnica:

toes to bar

é dificil pegar o geito que eles querem, fazer strict acaba com a nossa energia muito rapido, mas o kipping nesse exercício é bem dificil (acho que o meu abdominal deve ser fraco, com o tempo vai lá!!)

wod:

20 T2B

5 Box Jump

15 T2B

10 Box Jump

10 T2B

15 Box Jump

5 T2B

20 Box Jump

tempo: 8'00 (acho eu) nem deu pra ver direito porque tava destruido!

foi dificil conduzir de volta pra casa!! tava muito cansado mesmo...

mais tarde passo aqui pra postar umas fotos que eu tirei do box!

abraço

[ricardo89 483]

aqui estão as fotos da box

bonus

esqueci de tirar fotos das argolas olimpicas :/ espero que gostem *.*

Editado Agosto 27, 2014 às 14:06 por ricardo89

[ricardo89 483]

Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos

valeu gremista master!! belas cargas na assinatura! seus treinos top secret estão dando otimos resultados

[Gui312 300]

E ai cara

Força nos treinos, bom te ver por aqui!

Abç

[ricardo89 483]

E ai cara

Força nos treinos, bom te ver por aqui!

Abç

valeu essa foto da camille *.*