Ricardo89 Crossfit!

[BrunoPCruz 151]

RICAARDO, CADE VOCÊ??

Preciso pegar a técnica kipping pra dar uma aumentada nas minhas repetições tambem.

O dia que eu fizer 70, vixi, eu dou um grito no meio da academia.. kkkkkk

Porra o cara sumiu mesmo

[Warrior Diet 142]

aparece portuga pra gente saber o q tu anda fazendo...

falta pouco pra mim te passar os strongmanwods...

[Palito 1030]

Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/

Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda...

[Warrior Diet 142]

Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/

Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda...

eu falo com ele no fêici e avisei ele q tinha deixado recado aqui...acho q ele ficou chateado por ter saído na primeira fase...

[BrunoPCruz 151]

primeira fase do que?

[Warrior Diet 142]

primeira fase do que?

chorou muito com o ídolo dele fora da copa...ele dizia q a final seria portugal 7 x 1 brasil...

[BrunoPCruz 151]

kkkkkk

eu to é triste com o que aconteceu com o Lucas Parker no Crossfit games desse ano.... o cara é manero pra caramba, chegaram a ver? suspeita de rabdomiólise, e um monte de coisa, logo no primeiro evento do games... continuou de guerreiro que ele é, porque se fosse pelo médico ele teria abandonado a competição. Triste demais, ele tava muito bem.

[ricardo89 483]

ola a todos de novo amigos do forum!! tenho treinado em casa como sempre mas apareceu uma novidade!!

comecei a treinar á 2 semanas numa box oficial que abriu a uns 20km de minha casa

não se compara com nada! material olimpico e professores que sabem aquilo que fazem, tornam os treinos incriveis!!!

só o aquecimento já é desafiante mesmo! e a mobilidade que fazemos ajuda muito!

mesmo na parte de força o descanso é muito pequeno!

tudo se torna mais intenso!!

apenas irei 2x na semana pois é um pouco caro pra mim ir mais vezes mas vou complementar com mais alguns treinos em casa.

agora ainda tou de ferias por isso só vou mesmo ao box e não treino nada em casa pra aproveitar um pouco as ferias

mas quando voltar o trabalho e a rotina irei começar a fazer os treinos em casa tambem!

aqui ficam os treinos que já fiz no box!

abraços pra todos!

#1 15/08/2014

força:

squat 5x5, 50,70,80,80,80kg

a intenção era subir sempre o peso a cada seria mas eles alteraram um pouco o meu agacho (base mais larga, braços mais abertos, o que fez estufar bem mais o meu peito no movimento) então agora tenho de me habituar a esse movimento e subir mais as cargas

wod:

9-15-21

pull-ups

box jump

tempo: 7'17

---

#2 18/08/2014

tecnica:

duble unders

(não saiu nenhum) depois de tanto treinar a técnica bem que podia ir embora, já tava morto!

wod:

5 rounds

30 duble unders ou 90 single unders (fiz singles)

15 walking lunges, 20kg each hand

10 toes to bar

tempo: 20'03

foi bem dificil! os walking lunges acabam com tudo e eles estão sempre de olho pra mandar a gente dar uma passada grande!

nos toes to bar acabei arrancando 2 calos das mãos porque fui treinando o kipping desse exercicio durante o treino então acabava falhando muitas reps

---

#3 21/08/2014

tecnica:

duble unders

quando cheguei e vi o quandro... DUBLE UNDERS! DE NOVO!! mas já sairam alguns hehehe fiquei contente!

mas mesmo assim no wod fiz singles

wod:

100-80-60-40-20 single unders

intercalado com

50-40-30-20-10 sit-ups

no final

correr 400 metros

tempo: 14'31

treino destruidor, principalmente os sit-ups!

fui de manhã nesse treino e o treinador perguntou se eu e a outra rapariga que tava lá, se queriamos ficar pro "open box" (onde se faz mais treinos mas sem ser em "aula de grupo") depois do wod.

então ficámos...

(descanso de 10min)

open box:

força:

bench press 5x5 20,30,40,50,60kg

foi facil, mais uma vez eles alteraram bastante o meu supino, então tenho de aprender melhor esta tecnica tambem! (usei uma pegada mais aberta, e os meus braços quase a 90 graus com o corpo)

essa coisa dos braços a quase 90graus me deixou meio "estranho"!

eu perguntei se isso não poderia afectar o meu ombro...

ambos os treinadores disseram que não! que com essa posição vai usar mais peito o que fará levantar mais carga e que isso do braço a 45º é uma ideia que já foi ultrapassada! que não á problema em abrir mais os braços pros 75~85º

eu aceitei a ideia já que um dos professores tem especialização em reabilitação desportiva

no final mais 1 wod:

wod:

8min AMRAP:

16 front squat 25kg

8 shoulder press 25kg

14 burpees over the bar

fiz apenas 2 rounds + 8 front squats

já tava cansado então fiz devagar pra não afetar a execução!

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#4 23/08/2014

Fundamentals:

(formação que eles oferecem a quem entra no box)

foram 2 horas de formação sobre:

squat e derivados

deadlift e derivados

press e derivados

clean e derivados

snatch

foi muito bom!

aprendi muito!! muito mesmo!

coisas bem simples que me mostraram muitos erros nos meus movimentos!

veremos como será agora com tanta informação pra por em pratica

wod:

21-15-9

thrusters

push-ups

tempo: 7'08

[mpcosta82 2965]

E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta!

que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom.

Bons treinos!

[ricardo89 483]

E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta!

que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom.

Bons treinos!

obrigado

espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente

a box é bom demais mesmo!!

sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha??

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estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa!

só não sei ainda bem o que fazer em casa!

estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box!

e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups,

agora como montar isto tudo??

agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch

+

duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar

Editado Agosto 26, 2014 às 23:17 por ricardo89