Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

-------------------------------------

ÍNDICE DO DIÁRIO:

página 1 até página 13

12 semanas do treino do deFranco,

"Built Like A Badass"

página 13 até página 20

início da aprendizagem dos levantamentos olímpicos

(LPO) (snatch e clean&jerk)

aprendizagem para depois entrar no crossfit

página 20 até página 49

início dos treinos de Crossfit em casa

página 49 em diante...

início dos treinos de Crossfit numa box afiliada

--------------------------------------

PR's:

167,5kg x1 Trap-bar Deadlift (dezembro 2013)

135,0kg x1 Deadlift (junho 2014)

120kg x2 Back Squat low bar 90º (junho 2014)

090kg x5 Back Squat high bar atg (setembro 2014)

090kg 2x2 Front Squat (setembro 2014)

050kg x3 Overhead Squat (novembro 2014)

075kg x1 Clean & Jerk (outubro 2014)

050kg x1 Snatch (não lembro)

065kg x2 Thruster (não lembro)

071kg x1 Bench Press (não lembro)

060kg x2 Push Press (não lembro)

075kg x1 Push Jerk (outubro 2014)

050kg x1 Shoulder Press (junho 2014)

016kg x1 Pull-ups (não lembro)

--------------------------------------

início do built like a badass...

Novo diário de treino para deixar um feedback sobre o treino que vou começar na próxima segunda feira dia 1/04/2013.

Assim fica mais organizado e se alguem quiser tentar fazer o treino fica mais facil de pesquisar desta maneira.

Vai ter a duração de 12 semanas, 3x por semana e vou seguir os passos todos tal e qual o defranco explica. Neste treino ele é bem explicito nos exercícios que temos de fazer. É aquilo e pronto! Já fiz algumas alterações na minha home gym e tenho tudo o que é necessário para começar.

Desejem-me sorte

Espero que gostem


RMs Aproximadamente:
(para 1 repetição com boa execução)

Bench Press: 66kg
Trap-bar Deadlift: 128kg
Chin-ups (max reps in 1 set): 10reps

Editado Novembro 6, 2014 às 20:04 por ricardo89

[shapedeskate 1]

Meu deus....

pra que 2 topicos?

[ricardo89 483]

Meu deus....

pra que 2 topicos?

internet falhou na hora de postar =\ não foi por mal. já mandei deletar o outro

[shapedeskate 1]

Rapaz,acho dificil alguem ler 100% isso uiashdiuhfad...mas enfim...parece bem detalhado...

[ricardo89 483]

não precisa ler tudo não. isto é só o treino das 12 semanas. e o defranco explica como quer tudo feito durante essas 12 semanas. eu depois vou postar treino a treino com o resto das cargas e as minhas reações durante o treino!

a propósito. obrigado por acompanhar

[Visitante]

acompanhando o novo diário.

abs

[RABISKDO 122]

Eae ricardo,maneiro o seu treino vamos ver como serão os resultados.

Não tenho muito oq falar pq não parei pra ler direito o esquema de treino,então vou acompanhar aqui pra aprender um pouco.

Se vc pudesse postar a sua dieta,pelos resultados do seu cutting vc não é nada bobo na dieta hehe

abçs

[A.F 70]

Acompanhando, Ricardo.

Bons ganhos pra você.

Gde ab.

[ricardo89 483]

acompanhando o novo diário.

abs

Eae ricardo,maneiro o seu treino vamos ver como serão os resultados.

Não tenho muito oq falar pq não parei pra ler direito o esquema de treino,então vou acompanhar aqui pra aprender um pouco.

Se vc pudesse postar a sua dieta,pelos resultados do seu cutting vc não é nada bobo na dieta hehe

abçs

Acompanhando, Ricardo.

Bons ganhos pra você.

Gde ab.

UM GRANDE OBRIGADO!!!!!!!!!!!

por continuarem a acompanhar. faço muita fé neste novo treino no final das 12 semanas coloco foto de antes e depois

sobre a minha dieta. acho que não foi nada de outro mundo. apenas foque em manter a proteina alta e ter um defice calorico entre 300 a 500kcal no máximo pra manter a massa magra.

depois eu estou usando um multivitaminico. ajuda muito pois em cut é bom saber que se tem os minerais e vitaminas necessárias pra ajudar na recuperação e na manutenção da massa magra.

e comer alimentos com omega3 ajuda na recuperação e mais algumas coisas. eu comia sempre algum atum pois tem bastante omega3 e depois adicionava uns hamburguers de aves e ovos. beber muita água. massa ou arroz pra chegar nas calorias necessárias. fruta e vegetais tb são sempre bem vindos. fiquei no básico mesmo. o simples normalmente funciona mas cutting é sempre duro. ao inicio tudo bem, mas depois a fome começa a apertar aguentei os 20 dias e já fiquei feliz!! agora com o bf mais baixo é aproveitar este treino pra me encher de Massa Magra

[oAprendiz 2]

Acompanhando brother

Boa sorte