Priest. Postado Dezembro 30, 2013 às 15:13 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:13 Acho que não entendeu sobre a prendinha... hhahuauh Tudo de bom, Ricardão!
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 30, 2013 às 17:27 Postado Dezembro 30, 2013 às 17:27 Ae Ricardo. Po, não tem treino aqui.. haha Mas tenha um feliz ano novo tambem, ainda mais você que vai comemorar antes da gente.. Abraços..
Warrior Diet Postado Janeiro 3, 2014 às 03:40 Postado Janeiro 3, 2014 às 03:40 Acho que não entendeu sobre a prendinha... hhahuauh Tudo de bom, Ricardão! kkkkkkkkkkkkkkkk...verdade...ele nem imagina o q seja... prenda é isso aqui Ricardo, pode escolher uma a vontade: e tudo de bom nesse 2014 Ricardo, pra ti e pros teus seguidores...grande abraço!
ricardo89 Postado Janeiro 3, 2014 às 09:52 Autor Postado Janeiro 3, 2014 às 09:52 hahaha. prenda... aí as coisas têm significados diferentes então nunca consigo entender obrigado WD, um otimo 2014 pra vc e pros seus e um otimo 2014 pra todos claro sinto que vai ser um ano bom! (espero eu ) bem, este natal e passagem de ano acabou sendo muito "desgastante". entao algum condicionamento acabou por ir pro espaço, mas agora é tempo de recuperar chega de preguiça, hehehe vou relatar o ultimo treino do ano (30/12/2013) e o primeiro do ano (02/01/2014) 30/12/2013 fiz a "cindy" max rounds in 20min of: 5pull-ups 10push-ups 20squats consegui 10round em 18min30seg. depois parei. estava destruido! se as minhas push-ups não fossem uma vergonha conseguiria mais uns 2ou3 rounds. --- 02/01/2014 Bench Press 10-10-10 40kg x10 50kg x10 60kg x6 não consegui mais. a ultima Ja foi muito dificil! Metcon (Time) 3 Rounds 10 C2B (chest to bar) Pull ups 10 Front Squats (165pound) (75kg) (usei os75kg como prescrito ) 10 Burpees tempo= 16min05seg abraço
{..mAthEUs..} Postado Janeiro 3, 2014 às 11:40 Postado Janeiro 3, 2014 às 11:40 Ae Ricardo, Bom ultimo treino do ano, e bom primeiro do ano.. Eu to até com medo do meu condicionamento e minhas cargas quando voltar para os treinos.. uahahau Abraços
relax Postado Janeiro 3, 2014 às 11:58 Postado Janeiro 3, 2014 às 11:58 30/12/2013 fiz a "cindy" max rounds in 20min of: 5pull-ups 10push-ups 20squats consegui 10round em 18min30seg. depois parei. estava destruido! se as minhas push-ups não fossem uma vergonha conseguiria mais uns 2ou3 rounds. --- 02/01/2014 Bench Press 10-10-10 40kg x10 50kg x10 60kg x6 não consegui mais. a ultima Ja foi muito dificil! Metcon (Time) 3 Rounds 10 C2B (chest to bar) Pull ups 10 Front Squats (165pound) (75kg) (usei os75kg como prescrito ) 10 Burpees tempo= 16min05seg Fala Ricardo, os dois treinos foram muito bons! Terminou bem e começou ótimo! haha Eu estou indo para a casa da minha namorada hoje, é em outra cidade. Mas quero treinar hoje! Então pra não ficarem enchendo muito o saco que sou "obcecado" com treino eu pensei em misturar esses dois treinos aí e adequar pro que eu iria fazer hoje. max rounds in 20min of: 10push-ups 20squats (BW) 10 Burpees O que acha, Portuga? Aquele abraço!
BrunoPCruz Postado Janeiro 3, 2014 às 14:56 Postado Janeiro 3, 2014 às 14:56 Fala Ricardo, os dois treinos foram muito bons! Terminou bem e começou ótimo! haha Eu estou indo para a casa da minha namorada hoje, é em outra cidade. Mas quero treinar hoje! Então pra não ficarem enchendo muito o saco que sou "obcecado" com treino eu pensei em misturar esses dois treinos aí e adequar pro que eu iria fazer hoje. max rounds in 20min of: 10push-ups 20squats (BW) 10 Burpees O que acha, Portuga? Aquele abraço! Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc
relax Postado Janeiro 3, 2014 às 15:57 Postado Janeiro 3, 2014 às 15:57 Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc Sem problemas É esse o caso, não tem barra fixa. E hoje, se fosse treinar, segundo minha estrutura convencional de treino, seria dia de empurrar mesmo. Então fiz um treino pra focar nisso. Fiquei em dúvida com os burpees - substituo ou deixo esse mesmo?
BrunoPCruz Postado Janeiro 3, 2014 às 16:37 Postado Janeiro 3, 2014 às 16:37 Cara eu gosto muito de fazer as burpees, tenho feito umas doideras uma vez, fazer 100 burpees for time... venho baixando o tempo , fiz em 8 minutos e pouco última vez que tentei, vou fazer hoje antes de correr denovo... Mas , juntando com flexão e squats, vai dar um treino legal.... 20 min... putz... boa sorte! Heheh
ricardo89 Postado Janeiro 9, 2014 às 12:47 Autor Postado Janeiro 9, 2014 às 12:47 tenho tido treinos pouco frequentes... tive doente e com trabalhos extras. estou voltando aos poucos o rendimento. treino de ontem: Deadlift 3 reps at the top of the minute for 10 minutes usei 110kg --- novidade: quero investir no meu ponto fraco que é peito. meu supino é pessimo, minhas flexoes tambem. entao como ja vi relatos de varias pessoas que usam paralelas (martin,ranzo,craw), e até falam que é superior, vou arriscar e fazer paralelas e ver se tenho melhorias de força, resistencia e estetica. pensei em fazer uma progressão semanal por reps. minha ideia é fazer mais ou menos 20reps (depois aumentar) diarias de segunda a sexta, deixando o fim de semana para descansar e depois começar na segunda feira com +1 rep por serie. comecei segunda passada e bem leve: estou fazendo 10x2 semana que vem passo pra 7x3 e continua... (se conseguir) 5x4 4x5 3ou4x6 3x7 3x8 3x9 3x10 que tal? sera que vai funcionar?
Priest. Postado Janeiro 9, 2014 às 13:05 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:05 Show! Bom que ta voltando, Ricardo! Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim. Abraço!
cclm Postado Janeiro 9, 2014 às 13:48 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:48 vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga) tipo 10x2 8x3 7x4...
ricardo89 Postado Janeiro 9, 2014 às 21:49 Autor Postado Janeiro 9, 2014 às 21:49 Show! Bom que ta voltando, Ricardo! Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim. Abraço! valeu pela força! mais 1 que acha as paralelas superiores vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga) tipo 10x2 8x3 7x4... entendi... mt obrigado pela dica. eu penso em adicionar carga depois... so não sei quando será a melhor altura. tem alguma dica pra isso? que tal assim: 10x2 8x3 7x4 6x5 aí penso em adicionar 2kg por semana e fazer 5x5. nessa altura deveria dar mais dias off, ou não? tb tenho essa duvida. abraço
ricardo89 Postado Janeiro 10, 2014 às 14:16 Autor Postado Janeiro 10, 2014 às 14:16 raiva -.- perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit. tinha foco nos basicos foco em força foco em lpo foco em bw com ou sem metcons e agora não encontro mais
relax Postado Janeiro 10, 2014 às 15:04 Postado Janeiro 10, 2014 às 15:04 raiva -.- perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit. tinha foco nos basicos foco em força foco em lpo foco em bw com ou sem metcons e agora não encontro mais Poxa, encontra de novo aí Ricardo!
Priest. Postado Janeiro 10, 2014 às 17:25 Postado Janeiro 10, 2014 às 17:25 Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?
ricardo89 Postado Janeiro 13, 2014 às 22:16 Autor Postado Janeiro 13, 2014 às 22:16 Poxa, encontra de novo aí Ricardo! infelizmente acho que perdi esse tesouro pra sempre Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo? to sim, devagar mais vai! --- essa semana vai ser 8x3 nas chests dips vamos ver como corre. irei fazer novamente de segunda a sexta e descansar sabado e domingo. treino de hoje: Chest-Dips 8x3 bw Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x1 igualei a minha PR e não consegui fazer mais. mas nada meu tendo em conta que estou a recuperar ainda o meu "antigo nivel" (LOOOL) no metcon fiz tudo pela metade e demorei 19min. as reps que fiz estão á frente Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) “Cindy XXX” Complete as much as possible in 20 minutes of: 10 Pull-ups 5 20 Push-ups 10 30 Squats 15 15 Pull-ups 8 30 Push-ups 15 45 Squats 23 20 Pull-ups 10 40 Push-ups 20 60 Squats 30 25 Pull-ups 13 50 Push-ups 25 75 Squats 38 30 Pull-ups 15 60 Push-ups 30 90 Squats 45
relax Postado Janeiro 14, 2014 às 11:35 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:35 Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!
ricardo89 Postado Janeiro 14, 2014 às 12:57 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 12:57 Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não! foi bastante duro! as push-ups foram 1sofrimento. ja tinha cansado muito nas paralelas e shoulder press
ricardo89 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:51 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 19:51 boas! treino 14/01/2014 chest-dips 8x3 snatch treinar a tecnica com muitas repetições. cheguei no máximo aos 40kg. metcon não fiz hoje, falta de tempo abraço
Priest. Postado Janeiro 14, 2014 às 19:54 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:54 Buenas, Ricardo?! Bacana, por falar nisso, como vão as marcas em geral nos LPOs? Abraço!
Visitante Postado Janeiro 15, 2014 às 20:36 Postado Janeiro 15, 2014 às 20:36 Hey, Baby!!!!! Voltei Depois do metcon Cindy XXX o que vier é lucro, Portuga!! E ai, do último mês pra cá, ganhou pelos menos 1kg? Tá mais saradão? hahahaha Pelas cargas e descrição dos exercícios dá pra ver que força e técnica evoluiu muito!!!! Beijos, estava com saudades
relax Postado Janeiro 21, 2014 às 17:56 Postado Janeiro 21, 2014 às 17:56 Verdade, o strongman portuga sumiu
BrunoPCruz Postado Janeiro 26, 2014 às 23:26 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:26 já que ele não aparece, vou ver se reanimo aqui kkk WOD of the day (nao tirei do crossfit.com ) - run 3 km 10 rounds of: 10 pull-ups 10 paralelas (peito) 10 abdominais inclinados (daqueles que tem nas praias) total 100 de cada - run 3km (de volta p casa rs) Não marquei tempo pq eu enchi a cara de cerveja ontem e sabia que ia ser um lixo, mas ficou na casa de 1 hora e poucos minutos, o que não achei tão ruim p um dia de ressaca abraços
{..mAthEUs..} Postado Janeiro 27, 2014 às 11:45 Postado Janeiro 27, 2014 às 11:45 RICARDOOOOOO!!!! Po, some não.. Ae Bruno, animal esse treino ai hein?!!! 10 rounds.
BrunoPCruz Postado Janeiro 28, 2014 às 02:19 Postado Janeiro 28, 2014 às 02:19 RICARDOOOOOO!!!! Po, some não.. Ae Bruno, animal esse treino ai hein?!!! 10 rounds. 10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ... Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo... Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas
{..mAthEUs..} Postado Fevereiro 18, 2014 às 14:58 Postado Fevereiro 18, 2014 às 14:58 RICAARDO, CADE VOCÊ?? 10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ... Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo... Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas Preciso pegar a técnica kipping pra dar uma aumentada nas minhas repetições tambem. O dia que eu fizer 70, vixi, eu dou um grito no meio da academia.. kkkkkk
Priest. Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:56 Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:56 Esse português safado! hahuahu
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