Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89]

Sunday 131013

Resting 60 seconds between sets:

Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2reps

30-40-45-50-55-60-65-70(fail)-60-60kg

falhei nos 70kg =\

já nem me lembro da ultima vez que tinha feito supino, foi bem estranho até.

depois do treino treinei mais 1 pouco de duble unders, é mesmo bastante difícil

[relax]

Já está muito bom, Ricardo! E eu gostei muito do WOD anterior! Deu até vontade de fazer um dia hahahaha Mas acho que não consigo tantas reps!

[ricardo89]

A Cindy? Gostei muito também:)

Pessoal elite faz 20rondas em 20min

[ricardo89]

Tuesday 131015

102kg Deadlift, 21 reps - (baixei para 92kg)
Handstand walk 21 meters - (68reps handstand shoulder touch)
102kg Deadlift, 15 reps - (baixei para 92kg)
Handstand walk 15 meters - (49reps handstand shoulder touch)
102kg Deadlift, 9 reps - (baixei para 92kg)
Handstand walk 9 meters - (29reps handstand shoulder touch)

Substituição de handstand walk é handstand shoulder touch (ficar apoiado só num braço e tocar no ombro).

Como pra mim handstand shoulder touch ainda é muito difícil pra mim, fiz com os pés em cima de uma box de 30" em vez de fazer direto na parede.

No site fala que cada shoulder touch é igual a 1feet então depois foi só converter pra metros

TOTAL tempo de treino = 14minutos!

---

adorei o treino!!

muito muito bom!

terra a última série foi bem pesada! e os shoulder touch senti MUITO todo o upper body! desde core, peito, tríceps, um pouco costas até!

Editado Outubro 15, 2013 às 22:09 por ricardo89

[relax]

Ah, sim hahahahaha Quando li "68reps handstand shoulder touch", depois "49reps handstand shoulder touch" e ainda "29reps handstand shoulder touch" eu pensei: "Caramba! 146 shoulder touch!" @_@ Mas depois li que você fez com os pés numa caixa e não na parede. Mas mesmo assim, muito bom! Para mim já seria mais que difícil hahahaha

Aquele abraço, Ricardo!

[ricardo89]

Hahaha.

Relax para a próxima vez, penso já fazer na parede. Mesmo nao sendo completamente na vertical.

Tentar uma altura entre a caixa de 30" e a altura de pernas esticadas.

Esse meio termo vai dar mais uma ajudinha pras handstand completamente vertical.

E quando conseguir vários shoulder touch can completamente esticado aí acho que já dá pra sair uma push-up

Engraçado que com tanta coisa nova para aprender, a mais difícil de todas são os "duble unders", parece um exercício tão básico e a dificuldade tem-se revelado EXTREMA!!

[relax]

Para mim com certeza seria bem difícil, eu não consigo nem pular corda por muito tempo, quem dirá fazendo double unders hahahahaa Mas é bem interessante!

[ricardo89]

olaaaa....

hoje o treino foi BEM puxado! vieram 3[PR]

Wednesday 131016

Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps

Try to increase the load on each of the fifteen sets.

as cargas ficaram assim:

OHS: 35kg - 40kg - 45kg - 50kg[PR] - 55kg[PR] máximo que tinha feito antes era 45kg do meu Snatch

FS: 60kg - 70kg - 75kg - 82,5kg - 90kg[PR] aumentei a PR da semana passada quando fiz FS com 87,5kg

BS: 95kg - 97,5kg - 100kg - 102,5kg - 105kg[PR] foram todas PR loool. a ultima vez que me lembro de fazer BS foi com 90kg, hehe. a de 105 já foi beemmm forçada!

Editado Outubro 16, 2013 às 22:46 por ricardo89

[relax]

Mandou bem Ricardo! Batendo todas as PR!

[ricardo89]

Valeu relax! Eu tb gostei muito do desempenho.

E obrigado a todos os outros "curtir" *.*

Hoje não treinei, descansei pois amanhã vou dar uma voltinha de 30km de bicicleta. Vamos ver como saio. Vou com +4 amigos.

[mpcosta82]

Parabéns, Ricardo!

Excelente seu overhead squat. Os outros dois também, mas o OHS acho bem mais complicado, toda a questão de estabilidade.

[Visitante]

GRANDE PEDROSA.

Esse back squat foi com olympic squat né?

[ricardo89]

Parabéns, Ricardo!

Excelente seu overhead squat. Os outros dois também, mas o OHS acho bem mais complicado, toda a questão de estabilidade.

Obrigado martin

GRANDE PEDROSA.

Esse back squat foi com olympic squat né?

Não. Foi low-bar shapa

[Gui312]

Parabéns!

Mas eu trocaria o low bar por high bar!

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk

[ricardo89]

Vou tentar... É que sinto-me muito bem com o low-bar... E a barra encaixa nas costas que é uma maravilha...

[mpcosta82]

Não precisa trocar se não quiser, Ricardo, faça o que você preferir (ainda mais se você fizer front squat também).

[ricardo89]

Monday 131021

Snatch 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

30kg x3

30kg x3

35kg x2

35kg x2

35kg x2

40kg x1

45kg x1

47,5kg x1 [PR] muito desajeitada

47,5kg x1 [PR] saiu muito melhor que a anterior então aumentei!

50kg x1 [PR] saiu bem desajeitada também mas subi e completeu o movimento por isso valeu!

Editado Outubro 21, 2013 às 22:46 por ricardo89

[cclm]

Ah, sim hahahahaha Quando li "68reps handstand shoulder touch", depois "49reps handstand shoulder touch" e ainda "29reps handstand shoulder touch" eu pensei: "Caramba! 146 shoulder touch!" @_@ Mas depois li que você fez com os pés numa caixa e não na parede. Mas mesmo assim, muito bom! Para mim já seria mais que difícil hahahaha

Aquele abraço, Ricardo!

Também tomei um susto aqui hahaha nos circuitos que fazia, sentia agonia em fazer 10!

Muito bom ver seu progresso depois desse tempo de crossfit ricardo, notei alguns wod parecidos com os que o warrior diet faz de strongman, como você está dividindo seus treinos?

[ricardo89]

Obrigado caio.

Os treinos do próprio site (crossfit.com) já são divididos assim...

Tem treinos mais pra força, outros pra resistência, outros de explosão, cardio... e as vezes uma mistura de vários.

É só seguir o wod que eles postam diariamente.

O pessoal certificado lá do site é que tem de levar em conta os treinos que passa para manter tudo balanceado.

O warrior diet já pode (e tem a capacidade) de fazer os próprios wods dele. Eu não consigo. Nem imagino como. Por isso sigo o oficial.

A parte boa de alguem fazer seus próprios treinos é poder dar um toque pessoal (no meu caso gostaria mais de força, mas não excluindo os outros).

Os strongman wods do rob orlando são força pura, mas requerem muitos materiais

específicos de strongman que eu não tenho. Mas ando procurando algo desse genero (crossfit strength)

achei este aqui, parece muito interessante mas vou esperar a opinião do WD. Já mandei MP pra ele, mas ele anda na agricultura agora kkkkkkkkkk xD

https://crossfit-strength.com/

[Zanon !]

Acompanhando aqui cara, gostei muito do seu diario, você está atualmente treinando que tipo de divisão?

Abraço.

[ricardo89]

Thursday 10/24/13

1 Round

*Bar may not be set down, rest load on thighs or in hip crease*

100x hang power clean (52kg)

eu baixei e usei 42kg e deixei a barra no cão 1 monte de vezes xD

fiz este wod tirado deste site: https://crossfit-strength.com/category/wods/

Acompanhando aqui cara, gostei muito do seu diario, você está atualmente treinando que tipo de divisão?

Abraço.

não possi dizer que seja uma divisão fixa =\

eu estou fazendo crossfit. sigo o treino diário postado

aqui --> https://www.crossfit.com/

ou aqui --> https://crossfit-strength.com/category/wods/

e obrigado por acompanhar

[Zanon !]

Thursday 10/24/13

1 Round

*Bar may not be set down, rest load on thighs or in hip crease*

100x hang power clean (52kg)

eu baixei e usei 42kg e deixei a barra no cão 1 monte de vezes xD

fiz este wod tirado deste site: https://crossfit-strength.com/category/wods/

não possi dizer que seja uma divisão fixa =\

eu estou fazendo crossfit. sigo o treino diário postado

aqui --> https://www.crossfit.com/

ou aqui --> https://crossfit-strength.com/category/wods/

e obrigado por acompanhar

Legal mano, você treinar em alguma academia que tem espaço ou é apropriada? Ou treina em casa?

Abraço

[ricardo89]

Treino em casa

[Gui312]

100 power cleans sem botar a barra no chão?? ta maluco hahahahah

[ricardo89]

Impossível mesmo... Eu larguei muitas vezes...

[Visitante]

Ricardo, acompanhando aqui!!

Queria ter esse ânimo pra fazer wod (fazer mesmo, de verdade) em casa, já tentei mas, preciso do estímulo externo (falta de força de vontade, estou trabalhando isto)..

Não sei se você já respondeu mas, eu fiz uma busca rápida e não achei.. você comprou os equipamentos básicos tipo, kettlebell, plates, colete de peso??

Outra, você é adepto a dieta paleo, atribuída ao CF?

Obrigado caio
Os treinos do próprio site (crossfit.com) já são divididos assim...
Tem treinos mais pra força, outros pra resistência, outros de explosão, cardio... e as vezes uma mistura de vários.
É só seguir o wod que eles postam diariamente.
O pessoal certificado lá do site é que tem de levar em conta os treinos que passa para manter tudo balanceado.
O warrior diet já pode (e tem a capacidade) de fazer os próprios wods dele. Eu não consigo. Nem imagino como. Por isso sigo o oficial.
A parte boa de alguem fazer seus próprios treinos é poder dar um toque pessoal (no meu caso gostaria mais de força, mas não excluindo os outros).

Os strongman wods do rob orlando são força pura, mas requerem muitos materiais
específicos de strongman que eu não tenho. Mas ando procurando algo desse genero (crossfit strength)

achei este aqui, parece muito interessante mas vou esperar a opinião do WD. Já mandei MP pra ele, mas ele anda na agricultura agora kkkkkkkkkk xD

https://crossfit-strength.com/

Boas referências!!!

Monday 131021

Snatch 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

30kg x3

30kg x3

35kg x2

35kg x2

35kg x2

40kg x1

45kg x1

47,5kg x1 [PR] muito desajeitada

47,5kg x1 [PR] saiu muito melhor que a anterior então aumentei!

50kg x1 [PR] saiu bem desajeitada também mas subi e completeu o movimento por isso valeu!

MUITO BOM!!!

[ricardo89]

helen.vg

valeu pela força...

quanto ao equipamento que tenho, acho melhor mostrar o vídeo que fiz á pouco tempo, tá tudo lá, os extras que fiz posteriormente foi a barra fixa e pendurei 1 toalha pra fazer "towel pull-ups" que é o substituto de trepar a corda.

até ter o espaço novo aqui em casa, pois vão começar umas obras brevemente, vou usando estes espaço temporariamente, mas dá pra treinar na boa!

https://www.youtube.com/watch?v=2WA4S9Y0xQc

não faço dieta paleo.

e sobre a vontade, se você gostar do que faz vc tem vontade de fazer!! certo??

ás vezes da uma preguiça mas é só a começar, depois passa logo!!

Editado Outubro 28, 2013 às 02:37 por ricardo89

[Visitante]

helen.vg

valeu pela força...

quanto ao equipamento que tenho, acho melhor mostrar o vídeo que fiz á pouco tempo, tá tudo lá, os extras que fiz posteriormente foi a barra fixa e pendurei 1 toalha pra fazer "towel pull-ups" que é o substituto de trepar a corda.

até ter o espaço novo aqui em casa, pois vão começar umas obras brevemente, vou usando estes espaço temporariamente, mas dá pra treinar na boa!

https://www.youtube.com/watch?v=2WA4S9Y0xQc

Show de bola, adorei!!!!!!!

Te acompanhando agora (e te copiando também)

[ricardo89]

valeu obrigado!

[Zanon !]

Irado seus equipamentos cara, pretendo no futuro fazer isto tambem e treinar em casa.