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Dieta Para Hipertrofia


ZackHas

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Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho

e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, 26 anos, tenho 1,72 e 76kg...

Atualmente minha deita tem sido a seguinte:

5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA.

7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino.

9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará

12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha)

17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado

21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral.

23:00 - 250ml leite desnatado

Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente

mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel....

Agradeço desde já a ajuda!

Abs!

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Ah ok! Achei que tendo o valores gerais do macros já era o suficiente mas dividindo ficaria + ou - assim.

5:30 - Shake de Abacate c/ Whey (60g) c/ agua

6:00 - 7:00 - Treino

7:00 - Shake c/ Whey(60g) + Dextrose (1 scoop)

9:30 - 2 fatias de pão integral c/ pasta de amendoin e 3 castanhas

12:30 - arroz, feijão, salada e carne vermelha

17:00 - 200g de iorgute semi-desnatado + 3 bananas c/ aveia

22:00 - 200g Batata doce ou ricota com cenoura + 3 ovos + 150g lombo suino e salada

23:00 - 1 copo de leite ou 2 fatias pão intergral

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