Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Relato] Thermo Oxyelite Pro + Treino E Aeróbicos


mateusvicctor

Posts Recomendados

Fala galera!

Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals.

Meu peso atual é: 103.3 Kg

Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg

post-119652-0-28082900-1364355519_thumb.

Essas fotos já foram tiradas já tem 5 dias ou seja foram tiradas no dia 22/03/2013 e já na quinta agora posto o resultado da PRIMEIRA SEMANA.
Em questão a algum efeito colateral eu reparei que to transpirando pra caralho rs, e eu percebi também quem ele cortou meu apetite. Mas mesmo assim mantenho me alimentando em 3 em 3 horas.
MEU TREINO:
Segunda
FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Terça
PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Quarta
Descanso
Quinta
FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Sexta
PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Sábado
Descanso
Domingo
Descanso

COMO FUNCIONA O TREINO:

Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.)

Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai..

Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino.

Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...