Novo Abcd

[Jordan Knight 1]

Fala marombeiros, blz? Faz um tempinho que malho com a divisão ABCD, por isso dessa

vez quero variar um pouco, farei um ABCD diferente do tradicional:

A - Peito / Tríceps

B - Costa / Bíceps / Antebraço

C - Pernas

D - Ombro / Trapézio

A partir dessa divisão montei meu treino e dessa vez taquei Bi-Set nele ...

Avaliem aí pessoal e vejam se eu exagerei.

Treino A -

Supino Reto (4 x 8)

Supino Inclinado (4 x 8)

Crossover + Voador (Bi-Set, 4 x 10)

Obs: Variando toda semana o supino com barras e halteres.

Tríceps Testa + Tríceps Coice (Bi-Set, 4 x 10)

Tríceps no Pulley (4 x 10)

Panturrilha no Leg (4 x 6-8)

Panturrilha em Pé (4 x 15)

Treino B -

Remada Baixa (4 x 10)

Remada Curvada (4 x 10)

Barra Fixa (3 x FALHA)

Puxada para frente (4 x 10)

Rosca Direta + Rosca Alternada (Bi-Set, 4 x 10)

Rosca Concentrada (4 x 10)

Rosca Inversa + Rosca Martelo (Bi-Set, 4 x 10)

Treino C -

Agachamento (4 x 8)

Leg Press (3 x 20) DropSet na última série

Cadeira Extensora (3 x 30)

Mesa Flexora (3 x 15)

Cadeira Adutora (4 x 10)

Panturrilha no Leg (4 x 6-8)

Panturrilha em Pé (4 x 15)

Treino D -

Desenvolvimento por trás (4 x 10)

Elevação Lateral + Remada Alta com pegada aberta (Bi-Set, 4 x 10)

(Sem idéias de exercícios para malhar o trapézio, já que faço o remada alta para malhar ombro,

toda sugestão é bem vinda)

Abdominais -

Farei abdominais as terças, quintas e sábados do modo que o mestre André ensinou no vídeo.

Abdominal no banco declinado + Abdominal Supra + Abdominal Infra (Tri-Set, 3 x 15)

-//-

Bom, é isso aí pessoal... sugestões e críticas são bem vindas.

Bons treinos para todos!