Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dores


lucasviper

Posts Recomendados

Publicidade

COmo prometido segue minha ficha:

ABC

A:

SUPINO RETO "BARRA"

SUPINO 10º

VOADOR -

SUPINO INCLINADO HT -

TRICEPS CORDA UNIL

TRICEPS HAMMER

TRICEPS PUXADOR

ABD: SUPRA MAQ

B:

LAT PULL DOWN

REMADA DORY

REMADA APOIADA

PUXADOR /_|

ROSCA ALT 1/2 GIRO

ROSCA DIRETA B W

ROSCA DIRETA B H

ABD : FLEXAO DUPLA T

C:

DESENVOLVIMENTO HAMMER

ELEVACAO LATERAL MAQ

ELEVACAO FRONTAL CORDA

HACK AGACHAMENTO

CADEITA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA SENTADO

ABD: INFRA VERTICAL

O QUE QUE VOCÊS ACHAM? O QUE PDOE MELHORAR PARA AUMENTAR MEUS GANHOS PRINCIPALMENTE DE BRACO?

VALEEU

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

O treino ta legal, é só manter repetições pra hipertrofia que terá resultados, ainda mais que esta no começo!

Eu mudaria algumas coisas:

1- Por que vc faz abdominal todos os dias? Se seu objetivo é hipertrofia faça séries de baixas repetições pra abdomen e com caga e dê desacnso....encaixe um treino de abdominal no A, no B ou no C!

2-Eu colocaria ombro com peito e isolaria perna em um dia só.

3-Colocaria pelo menos mais um exercicio para quadriceps e outro pra posterior de coxa e mais um pra panturrilha(um de pé também!) e tiraria a cadeira adutora e quando estiver pronto(converse com seu instrutor a respito disso) faça agachamento livre...vc nuunca tera pernas descentes se não fizer agachamento livre.

Abraços...qq duvida posta ai.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Hipertrofia = 6 a 12 repetições com 75-85% da 1RM (repetição máxima). Observe se você não está descansando muito entre as séries e aparelhos. Se você sair da academia e não estiver quase morrendo, volte e treine novamente.

não leve ao pé da letra por favor. hehehehehe

Valeu pelas dicas...

e para meus braços?

essa eh minha maior preocupação

como assim? o treino está bom pra braço da pra aumentar, mais existe outros fatores

vc não pode esquecer os outros membros treine todos com seriedade, que vc xega la

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...