Cácio 0 Postado Junho 1, 2009 às 14:21 Compartilhar Postado Junho 1, 2009 às 14:21 Dia 1 ( Segunda-Feira) Objetivo: Hipertrofia Voltei a treinar tem 1 mês ja adptei e hj dia 1º vou seguir essa rotina por 50 dias. Peito e triceps. Peito Supino-reto 10x8x6x15 Supino 45º 10x8x6x15 Crussifixo reto com halter's 10x8x6x15 Vuador 10x8x6x15 Triceps Triceps Testa 10x8x6x15 Triceps Pulley 10x8x6x15 Dia 2 (Terça-Feira) Perna, panturrilha e abdomen. Perna Agachamento 10x10x10x10 Leg press 45º 12x10x10x8 Flexora 10x10x8x8 Extensora 10x10x8x8 Panturrilha + abdomen Panturrilha na máquina 15x15x15x15 Abdominal infra 12x12x12x12 Abdominal superior 10x10x10x10 Dia 3 (Quinta-Feira) Costas e Biceps. Costas. Barra pegada aberta 5x5x5x5 Pulley Anterior ( Puxando por trás da nuca ) 10x8x6x15 Remada sentada. 10x8x6x15. Pulley Frontal. 10x8x6x15 Biceps Barra Direta 10x8x6x15 Biceps scot máquina 10x8x6x15 Bíceps inverso barra W 10x8x6x15 Dia 4 (Sexta-feira) Ombro, trapézio e abdomen. Ombro Elevação barra no smith por traz da nuca, 10x8x8x8. Elevação lateral por traz focando deltóides anteriores. 10x8x8x8 Remada Alta 10x8x6x15 Encolhimento Smith. 15x15x15x15 Abdomen. Abdominal infra 10x10x10x10 Abdominal superior 10x10x10x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 1, 2009 às 16:43 Compartilhar Postado Junho 1, 2009 às 16:43 O treino está normal, mas eu prefiro a divisão tradicional e botaria 1 exercìcio a mais pra tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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