Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

opa, saiu direitinho no cmc, mas falto tempo no final do treino pq a academia ia fechar shusah

Lev Terra 5x5 82kg (+2kg)

Chin Up 4x7~6~5~3 BW + 10kg (+2kg) na última davam pra sair mais 1 ou 2 reps de boa mas parei por ai pra fechar nas 20 reps

Supino inclinado 2x5 60kg

1x10 50kg

Desenvolvimento halter 2x15~10 10kg

Diamond Push Up 1x15 BW

Elevação platar 1x100 BW

[Rogerio T. 12]

quando comecei na academia não conseguia fazer nenhuma, ai dps do nada quando fui ver conseguia fazer umas 2~4, dps disso fui fazendo mais e dps jogando peso e fazendo low reps, quando fui ver já tava bem mais de boa kk, mas n foi nada planejado não, se fosse planejado provavelmente estaria até melhor hj haha, vai saber, acho q esse esquema do 10x1 e subindo as reps é bem de boa, da pra dar uma progredida boa com ele, mas eu pararia no max no 10x8 e dps cmc a colocar carga

hmm valeu, vou tentar manter esse esquema ate 10x4~5 que já acho um volume alto, depois vou começar a inverter, diminuir séries e aumentar reps até chegar na faixa das 8 pra começar a colocar peso.

Abç

[duduz 144]

hmm valeu, vou tentar manter esse esquema ate 10x4~5 que já acho um volume alto, depois vou começar a inverter, diminuir séries e aumentar reps até chegar na faixa das 8 pra começar a colocar peso.

Abç

é verdade, esqueci q tem q controlar a intensidade, vai fazendo desse jeito q tu falo msm

abraços

Opa, hoje não sai mt satisfeito, só rolo aumento de cargas em 1 exercício, no supino reto n tentei pq tava sem tempo então aumentei as reps pra diminuir as séries, preciso parar de ficar enrrolando em casa e chegando tarde na academia

Pistol Squats 3x8~10~10 BW 1 semana sem fazer e já perdi o equilibrio, tive q fazer com apoio

Supino reto 4x6~6~4~4 64kg (-4kg + 3 reps)

Desenvolv barra 1x4 43kg

1x5 41kg

1x8 37kg

Paralelas 3x5 BW+8kg (+1kg)

Elevação Platar 3x10 não sei a carga

[duduz 144]

opa, finalmente criei vergonha na cara e fui cedo na academia, n precisei correr, nem aumentar as repetições e abaixar as séries pra dar tempo de fazer tudo shusahas

Pull Up 4x5 BW+14kg (+1kg)

1x5 BW+10kg

Chin Up 3x5 BW+10kg

Remada Cruvada 2x8 62kg (+2kg) confundi e inverti a ordem com a Chin Up ainda aumentei a carga, o bixo pego mas deu pra fazer sem falha nem nada sahusahau

Encol ombros 3x8~8~5 86kg (+2kg)

Elev pernas 3x25

Elevação platar 4x8 90kg

[Rogerio T. 12]

kkkkkkk boa

[duduz 144]

kkkkkkk boa

sahasusahu

Opa, o burrão conseguiu esquecer de relatar o treino de ontem, então vou relatar o de ontem e o de hoje de uma vez

Quarta

Supino reto halter 3x17~15~15 16kg

Arnold Press 3x10 12kg

Mergulho entre bancos 2x15 BW+25kg

Leg Press 1x20+extenssora 1x20 pra variar, cheguei tarde na academia sahusah, foi bem leve, pq não consegui regular a carga pra fazer as low reps e acabei pondo muita pouca carga

Elevação platar unil 4x10

Quinta

Pull Up 4x15~10~10~10 BW (+1rep) só na primeira séria tmb haha, dps a porra ficou séria sahuash

Chin Up 2x9 BW (+1rep)

Enc de omb halter 3x15 26kg (+1kg) aqui eram pra ser só 2 séries, quando vi já tinha feito a terceira hsausah, mas acho que tá de boa, até porque sábado não fasso nenhum exercício dirétamente focado em trapézio

Elevação platar 100 reps

[duduz 144]

Fala, acordei tarde e cheguei tarde na academia pra variar kkkkkkkk, ta osso

Lev. Terra 5x5 84kg (+2kg)

Chin Up 3x5 BW+11kg (+1kg) achei que ia pesar mais haha

Supino inclinado 2x12~10 50kg aqui começaram as high reps pra poder adiantar o treino kk

Supino fechado 2x10~8 56kg (-6kg + 5reps)

Pant no leg 3x20~20~15 160kg

Editado Maio 11, 2013 às 16:46 por duduz

[duduz 144]

então galera, acho que vou dxar o diario de boa, enquanto eu n criar vergonha na cara e deiminuir um pouco com os golo n rola, vou mandar um cutting e um FB naquela base do craw pra dar uma definida pelo menos

[Rogerio T. 12]

então galera, acho que vou dxar o diario de boa, enquanto eu n criar vergonha na cara e deiminuir um pouco com os golo n rola, vou mandar um cutting e um FB naquela base do craw pra dar uma definida pelo menos

hauehaeu é teenso, mas se acha que ta precisando mandar um cut vai fundo

Abç

[duduz 144]

hauehaeu é teenso, mas se acha que ta precisando mandar um cut vai fundo

Abç

então, precisando eu não tô não, mas o bf já tá aumentando, do jeito q tô bebendo não vô conseguir ter mts ganhos, então antes dar uma secada, q msm bebendo eu consigo controlar as kcals

abraços