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_iHageZ

Avaliação Treino Abcx2

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Boa Noite pessoal, to postando esse treino aqui, pq quem fez ele foi o instrutor da academia, eu mudei algumas coisas, mas como não confio muito nele to postando aqui pra quem puder dar uma avaliada aí e me dizer o que posso melhoras, já estou fazendo esse treino à uma semana.

OBS:Todas as séries são pirâmide com excessão das marcadas por *

Idade: 17

Tempo de treino: 9-10 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABCx2

A - Peito/Biceps/Posterior + Abdome

B - Costas/Ticeps/Quadriceps + Lombar

C - Antebraço/Ombro/Glúteos/Panturrilha + Abdome

Treino A

Supino reto : 8/10/12/14

Crucifixo reto: 8/10/12/14

Crucifixo inclinado: 8/10/12/14

Mesa flexora: 8/10/12

Cadeira flexora: 8/10/12/14

Rosca direta: 8/10/12/14

Rosca alternada: 8/10/12

Rosca alternada sentado na máquina isoladora (não sei o nome mas não é a scott) 8/10/12

Abdominal: 3x12*

Abdomal Obliquos: 3x15 cada lado*

Abdominal elevação de pernas:: 3x12*

Treino B

Barra fixa no graviton : 8/10/12/14

Puxada frontal pegada aberta : 8/10/12/14

Remada sentado: 8/10/12

Cadeira extensora unilateral: 8/10/12/falha

Agachamento com bola: 8/10/12

Leg press:8/10/12/14

Pulley corda: 8/10/12/14

Pulley inverso:8/10/12

Triceps banco: 8/10/12

Banco romano* 3x15

Treino C

Adutora: 8/10/12/14

Abdutora:8/10/12/14

Glúteo em pé unilateral : 8/10/12

Panturrilha sentado gêmeos: 3x15*/falha

Panturrilha no leg 180:3x15*/falha

Elevação lateral 8/10/12

Press ombro:8/10/12/14

Remada em pé:8/10/12

Rosca inversa:8/10/12/falha

Abdome: Igual ao treino A

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