Ten Alex 3 Postado Maio 29, 2009 às 23:46 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 23:46 Desde que comecei a treinar a uns seis meses, treino com essa divisão: ABC 2x A-Peito /Triceps B-Costas(4 exercios)/Biceps(3) C-Ombro/Trapezio/perna O problema é o seguinte: o treino de costas exige muito do biceps, então quando eu vou treinar biceps ele ja ta muito fatigado,eu tenho a impressão de estar sobrecarregando ele. Então eu tava pensando em propor ao personal de começar treinando biceps antes de treinar costas para dar uma melhorada no treino de biceps.Sera que traria algum problema? Se trouxer alguem poderia propor uma outra idéia para não sobrecarregar o biceps? Eu até tentei umas duas semanas uma outra divisão ABC que era assim : A-Peito/Biceps B-Costas/triceps C-ombro/trapezio/perna Mas dai o personal me disse que treinar desse jeito não era bom pois exigia do biceps e do triceps trabalhar dois dias seguidos. E quero muito aumentar os ganhos de braço,por favor ajudem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 30, 2009 às 00:06 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 00:06 Sim, como vc faz abc2x faça 3 exercícios pra costas e 2 pra bíceps, e não começa bíceps antes... porque se não vai prejudicar muito o treino de costas, e estaria sobrecarregando do mesmo jeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Maio 30, 2009 às 00:25 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 00:25 nao axo uma boa treinar biceps nao, porque ai voce nao vai trabalhar costas direito...fazendo costas antes voce ainda consegue trabalhar e terminar de "muer" o biceps depois... foi por isso que mudei pra um ABCDE, pra poder trabalhar cada area com mais intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ten Alex 3 Postado Maio 30, 2009 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 00:34 nao axo uma boa treinar biceps nao, porque ai voce nao vai trabalhar costas direito...fazendo costas antes voce ainda consegue trabalhar e terminar de "muer" o biceps depois... foi por isso que mudei pra um ABCDE, pra poder trabalhar cada area com mais intensidade. Como seria esse seu ABCDE? Se for melhor estou disposto a mudanças. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos selva 4 Postado Maio 30, 2009 às 00:47 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 00:47 Você tem que treinar assim mesmo, não é a toa que malhamos costas junto com bíceps, pois para treinarmos costas, nós usamos como sinergicos muito os bíceps e assim torna o treino mais intenso. Igual peito e tríceps. Se você está notando uma certa sobrecarga, então dimunua os pesos, mas não mude seu treino, continue com ele pois ele funciona assim mesmo, e faça quatro exercícios para musculos grandes e três para pequenos. O meu treino é igual ao seu, no começo mesmo é difícil, mas depois você se acostuma, confia em mim. Está tomando algum suplemento? Se não, por que não tenta comprar o básico? Uma malto com whey depois do treino e recomendo também o uso de BCAA's pois evita lesões e fadigas musculares, é muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 30, 2009 às 01:13 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 01:13 Você tem que treinar assim mesmo, não é a toa que malhamos costas junto com bíceps, pois para treinarmos costas, nós usamos como sinergicos muito os bíceps e assim torna o treino mais intenso. Igual peito e tríceps. Se você está notando uma certa sobrecarga, então dimunua os pesos, mas não mude seu treino, continue com ele pois ele funciona assim mesmo, e faça quatro exercícios para musculos grandes e três para pequenos. O meu treino é igual ao seu, no começo mesmo é difícil, mas depois você se acostuma, confia em mim. Está tomando algum suplemento? Se não, por que não tenta comprar o básico? Uma malto com whey depois do treino e recomendo também o uso de BCAA's pois evita lesões e fadigas musculares, é muito boa. Eu faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pois ele faz abc2x com 4 e 3 teria risco de over, e quanto a BCAA nao curto muito, tem que usar bastante pra dar um efeito bom, pra mim nao compensa o custoxbemeficio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 30, 2009 às 13:02 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 13:02 Esse é o preço de se fazer abc2x.... Diminui a quantidade exercicio... 3 pra grandes e 2 pra pequenos... Não tem jeito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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