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Treino Fullbody 4X/+ [Relato]

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Bom cara, tenho dado uma olhada nas rotinas propostas por Chad Waterbury (Neuro fisiologista), e ele diz que o Fullbody é um treino que pode levar a ganhos de massa magras em até um terço do tempo que

Acompanhando...

Achei muito maneiro seu treino, porém preferiria faze-lo em 3 dias semanais, tipo: ABC na primeira semana, DAB na outra, CDA, BCD, e assim sucessivamente.

Como é um fullbody bem intenso, acho que não podia negligenciar os descansos.

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procura sobre pliometria..

Dei uma olhada de leve agora, achei maneiro, vou olhar melhor depois, agora é GYN.

Acompanhando...

Achei muito maneiro seu treino, porém preferiria faze-lo em 3 dias semanais, tipo: ABC na primeira semana, DAB na outra, CDA, BCD, e assim sucessivamente.

Como é um fullbody bem intenso, acho que não podia negligenciar os descansos.

Eae brother, na verdade não é intenso, só o primeiro exercício q é, pois ele faço bem perto de minhas máximas, agora o resto dos exercícios, nem chegar a falha vou agora. Putz vai quase ficar peso de moça.

.....................................................................................................................................................................................................................................

E mudei os planos, assim q acabar essas semanas de FB 4X/+, vou fazer um AB2X, que vai variar de treinos só com "Low Reps" e depois, com um "Treino Hibrido", mas nunca sem os basistas low reps. Assim meio q pega 2 extremos dos treinos, frequência alta x frequência moderadamente baixa. E é claro oq vai variar tb as intensidades e depois fico em um meio termo como FB3x com pesos e descansos mais em performance de cardio e suar a camisa...rsrs

Vamo q vamo!!!

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E mudei os planos, assim q acabar essas semanas de FB 4X/+, vou fazer um AB2X, que vai variar de treinos só com "Low Reps" e depois, com um "Treino Hibrido", mas nunca sem os basistas low reps. Assim meio q pega 2 extremos dos treinos, frequência alta x frequência moderadamente baixa. E é claro oq vai variar tb as intensidades e depois fico em um meio termo como FB3x com pesos e descansos mais em performance de cardio e suar a camisa...rsrs

Vamo q vamo!!!

Caraca brother eu tava exatamente com a mesma ideia, to querendo treinar FB 3x, mas antes vou passar por um AB 2x que e mais facil de montar e começa com uma frequencia um pouco menor pra quando migrar pra um FB 3x fazer a tal da progressao de frequencia :D , to dando um tapa no treino aqui ainda logo menos eu posto pra galera avaliar ae.

Abços

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fez quanto tempo este treino? Gostou? teve resultados?

Ainda estou a fazer, ja faz 5 semanas. Olha, tive meus melhores results nos últimos meses, qdo juntei low reps, frequência e ainda passando para um nível intermediário em certos levantamentos.

Gostar do treino ja foi outro porem, não dei muito conta nele, o psicológico de querer treinar mais intenso bate forte e com estilo FullBody não da para fazer isso, pra mim não deu para aguentar, ao passar das semanas, meu sistema ja se sentia debilitado.

Caraca brother eu tava exatamente com a mesma ideia, to querendo treinar FB 3x, mas antes vou passar por um AB 2x que e mais facil de montar e começa com uma frequencia um pouco menor pra quando migrar pra um FB 3x fazer a tal da progressao de frequencia :D , to dando um tapa no treino aqui ainda logo menos eu posto pra galera avaliar ae.

Abços

Eu gosto da frequência 2x/semana, pode ser AB ou, outra divisão, assim vc consegue satisfazer o ego de querer treinar intensamente e treinar com uma frequência ainda boa. Alias ja até estou montando o meu com razoável frequência e até mesmo para satisfazer a vontade de treinar com intensidade alta.

3x/semana ainda vou experimentar!

Abç

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  • 1 mês depois...

Acompanhando.

Acabei de sair de um treinamento FST-7 (Pouco mais de 2 meses de treino). Estou pensando seriamente em iniciar um FB 4x, também.

-Quanto tempo você descansa entre as séries?

Curti essa idéia de treino, tinha montado um antigamente mas achei que nao ia aguentar, talvez agora crie coragem pra testar

Eae meus caros,

Dinho o tempo de descanso variava, exercícios com mais reps era menos tempo e com poucas reps era mais tempo ficava entre 1 e 2 minutos.

Galera em geral, eu não curti o treino acabou comigo em 4 semanas, mas não porque é ruim e sim porque não consegui equilibrar intensidade, pelo fato de ser todos os dias tinha q ser bem moderado exp;. (para 5 reps tinha q usar peso para 8 ou, quase 10 reps), entom não consegui lidar com essa limitação de intensidade.

Hoje faço o próprio FB, mas é 3x na semana e sinceramente, estou sentindo ótimo e os treinos muito satisfeito, com intensidade moderada, com trabalhos em low/high reps.

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vai parar com o FB4X? no meu caso é o contrário, passei de um FB3X para um FB4X tem uma semana, vou ver no que dá, mas realmente tem que montar certinho pra poder treinar nessa frequencia, mas em todo caso, tanto FB 3x quanto 4x, são ótimas divisões, boa sorte aí !!

abraços

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