Ajuda Com Treino De Braço

[Mistake 9]

Olá galera, peço ajuda de quem puder para esse meu novo treino de braço. Hipertrofia.

Meu atual treino:

Roca Scot

Rosca Direta

Rosca Concentrada

-

Francês

Pulley Invertido

Triceps Corda

O que pretendo começar segunda:

Biceps Roldana ( http://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm )

Rosca Direta

Rosca Alternada no Banco Inclinado (Dropset)

-

Testa

Corda

(bi-set) Francês - Paralelas (para destruir de vez hehehe)

Bom, agora vão minhas dúvidas:

-No lugar de rosca direta posso colocar rosca 21?O treino não ficaria muito volumoso?

-Os exercícios citados cobririam toda a porção dos musculos? Ou se concentrariam em uma determinada região?

Aceito sugestões.

Agradeço desde já,

Abraço.

[xarada 1]

Pow cara por mim invés de colocar rosca 21 no lugar da rosca reta, apenas adicionaria rosca concentrada neste teu treino, assim vc vai acabar com o que resta de biceps! num bom sentido...

eu nunca li a respeito, mas acho que 21 para hipertrofiar não é legal, pelo fato de o treino ficar mt volumoso!!

tira o corda e coloca com barra fixa no cross...acho que ficará melhor assim

[thiago turgo 10]

Posta o teu treino inteiro, desse jeito fica difícil te ajudar.

[sakamoto 0]

que exercicio e esse rosca 21?

é bom?

poderia colocar no meu treino de biceps?

faço

3x10 rosca alternada

3x10 rosca direta

3x10 rosca scott

tenho 3 meses de academia

[juninhow 0]

É velho posta seu treino inteiro ai q dah pra dar uma força pra vc!!... ahh falta um exercício pra dar mais ênfase no ante braço hein

Sakamoto

Rosca 21 é feita na barra, no qual se realiza 7 repetições ateh a metade ou seja, desde baixo ateh o braço ficar em 90°, depois eh feita mais 7 repetições desde o braço em 90° ateh em cima e depois eh feita mais 7 repetições com o movimento completo! Espero ter explicado de maneira clara! rss..

Bons treinos!

[Rafael_nl 36]

Rosca 21 http://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0

[Mistake 9]

Obrigado a todos que responderam!

Pow cara por mim invés de colocar rosca 21 no lugar da rosca reta, apenas adicionaria rosca concentrada neste teu treino, assim vc vai acabar com o que resta de biceps! num bom sentido...

eu nunca li a respeito, mas acho que 21 para hipertrofiar não é legal, pelo fato de o treino ficar mt volumoso!!

tira o corda e coloca com barra fixa no cross...acho que ficará melhor assim

Cara, eu não optei por Concentrada porque já estou saturado dela. Queria dar uma mudada, sabe?

E em relação a corda, desde que comecei a fazer, a risca do triceps ta ficando cada vez mais visivel, ai já sabe né? *-*

Posta o teu treino inteiro, desse jeito fica difícil te ajudar.

É velho posta seu treino inteiro ai q dah pra dar uma força pra vc!!... ahh falta um exercício pra dar mais ênfase no ante braço hein

Em relação a antebraço, faço no msmo dia de trapézio.

Meu treino:

Domingo - Folga

Segunda A - Biceps / Triceps

Terça - Folga

Quarta B - Perna / Panturrilha

Quinta C - Costas / Trapézio / Ante - Braço

Sexta D - Peito / Ombro

Sábado - Folga

Abdominais SEG/QUA/SEX - Sempre variando.

Abraços.

[craw69 2266]

90% dos casos que galera para de ter ganhos é relacionado com dieta... se voce nao tem uma dieta boa pra ganhar peso, voce nao ganha massa e é obvio que nao vai nascer do nada musculo no seu braco...

Enfim, sobre o treino, experimenta coisas novas. Se o treino de biceps for longe do de costas, coloca barra fixa com pegada supinada ( pede pra alguem te ajudar pra voce fazer beem lento o movimento ) + rosca direta e um movimento de alongamento ( tipo rosca alternada pegada martelo no banco inclinado ). Pra triceps joga mergulho ou supino com pegada fechada + testa ( california press se voce optar pelo mergulho ) + pulley ou kickback ( acho que chamam de coice tambem ); final do treino de triceps pode fazer 1 serie de isometria de frances ( pega um halter pesadinho, segura ele na fase excentrica - alongando bem o triceps - e mantem ele la por uns 30 segundos, só alongando o triceps com carga ) que ajuda bastante. Aproveita pra pesquisar sobre metodos de treinamento ( tem um fixo aqui ) que tambem vai dar um gas no seu treino.

Digitei correndo entao deve ta meio confuso, mas qualquer coisa eu explico melhor o que voce nao entender... a principio voce nao esta treinando errado, entao provavelmente é problema de alimentacao, mas deixei minha opiniao no treino de braco ai

Abracos

[Mistake 9]

90% dos casos que galera para de ter ganhos é relacionado com dieta... se voce nao tem uma dieta boa pra ganhar peso, voce nao ganha massa e é obvio que nao vai nascer do nada musculo no seu braco...

Enfim, sobre o treino, experimenta coisas novas. Se o treino de biceps for longe do de costas, coloca barra fixa com pegada supinada ( pede pra alguem te ajudar pra voce fazer beem lento o movimento ) + rosca direta e um movimento de alongamento ( tipo rosca alternada pegada martelo no banco inclinado ). Pra triceps joga mergulho ou supino com pegada fechada + testa ( california press se voce optar pelo mergulho ) + pulley ou kickback ( acho que chamam de coice tambem ); final do treino de triceps pode fazer 1 serie de isometria de frances ( pega um halter pesadinho, segura ele na fase excentrica - alongando bem o triceps - e mantem ele la por uns 30 segundos, só alongando o triceps com carga ) que ajuda bastante. Aproveita pra pesquisar sobre metodos de treinamento ( tem um fixo aqui ) que tambem vai dar um gas no seu treino.

Digitei correndo entao deve ta meio confuso, mas qualquer coisa eu explico melhor o que voce nao entender... a principio voce nao esta treinando errado, entao provavelmente é problema de alimentacao, mas deixei minha opiniao no treino de braco ai

Abracos

Acho que não é dieta, nos últimos 3 meses ganhei 10 kg. Sem contar que o crescimento dos outros grupos musculares continua.

Sobre os métodos, não fazia nada d+. Agora farei um dropset e em seguida um bi-set. Está ruim?

Então, eu mudei quase que totalmente meu treino de braço, minha preocupação estava relacionada a concentração em uma área só, não ficar volumoso e etc...

Abraços.

[craw69 2266]

10kgs para 3 meses é muita coisa, com certeza ta vindo gordura e agua junto; fica esperto para a longo prazo voce nao se arrepender, porque depois voce tem que ficar fazendo cutting por muito tempo etc...

Sobre o treino, joga uns drops no treino de biceps entao e faz bi-set em triceps. Experimenta uns 3 exercicios pra cada com 3 series basicas, deixa o drop apenas pra ultima serie e sente na pratica mesmo se esta volumoso ou nao. Se achar que poderia ser menos volume, reduz 1 ou 2 series de alguns exercicios ou entao corta alguma coisa.

Abracos