minimalero 2 Postado Maio 29, 2009 às 14:21 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 14:21 oi gente..peço a ajuda de vcs para avaliarem meu treino de costas e triceps tenhu 17 anos 1,84 de altura e peso 76 kg gostaria que dessem uma olhada se possivel me ajudar a mudar o treino: costas: barra fixa 3x até aguentar pulley costas: 3x10 pulley frente supinada (palmas das mao virada pra vc) 3x8 remada unilateral 3x6 remada sentada 3x8 triceps: pulley 3x8 testa 3x8 frances 3x8 OBS: treino a,b,c cada grupo muscular 1x na semana..por favor peço a colaboraçao de vcs ....obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 29, 2009 às 14:32 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 14:32 ta bom..basico. so q por vc ser magro talvez devesse fazer menos exercicios pra cada grupo muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 29, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 14:37 Excesso de exercicios. Costas não são necessarios mais que 3 + o terra. Faz Barra Fixa, Remada Curvada e Remada Sentada com triangulo. Como vc pelo jeito ainda é iniciante! (ABC2x dividido costa e TRICEPS é coisa de iniciante). Eu não faria o Terra. Pode colocar a remada unilateral ou priorizar um ponto fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Maio 29, 2009 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 15:11 eu ja treino ah 1 anoo gente...eu faço costas junto com, triceps..e ja fiz costas junto com biceps tbm..eu pesava 68kg! da uma ajudinha ai ...oq falta no de triceps ou no de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 29, 2009 às 15:58 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 15:58 eu ja treino ah 1 anoo gente...eu faço costas junto com, triceps..e ja fiz costas junto com biceps tbm..eu pesava 68kg! da uma ajudinha ai ...oq falta no de triceps ou no de costas? Falta nada, tá sobrando. 5 pra costas ta demais. Eu gosto de treinar costas sempre com: uma remada no começo (de preferência com triângulo, q força as costas bem no centro); 2 variações de pulley (ou 1 de pulley e um na barra fixa) (maior músculo das costas é o lat. dorso); e uma remada ou peck deck pra costas no final (pra acabar de exaustar). Tríceps tá legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 30, 2009 às 13:03 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 13:03 Eu escrevi errado.... costas e triceps é coisa de iniciante! =) O que define alguem ser iniciante ou não. É a cabeça... e não o tempo de treino! Tem nego que posta aqui.. que tem 3 anos de academia e 38 de braço! E sempre acompanhado daquela desculpinha que não sabia treinar direito e talz... ¬¬' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Maio 31, 2009 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 18:36 okay..obrigado gente ...mais eu queri que voces por favor me ajudassem na montegem de um treino de costas: voces podem postar aii ..quais os exercicios eu possa fazer???? tenhu uma certa dificuldade em desenvolver as costas..obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Maio 31, 2009 às 22:00 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 22:00 jah responderam sua pergunta umas 8 vezes mais blz Levantamento Terra 5x5 com a maxima carga possivel msm!!!!! pulley com barra na frente 4x6 pulley nuca 3x8~10 serrote 3x10~exautao com esse treino c vai longe e no triceps começa com o testa , frances e termina com pulley parece q vc tah de migué e invento q treina a 1 ano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Maio 31, 2009 às 22:10 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 22:10 treino a 1 ano mesmo...mais eu reparei que parei de desenvolver as costas...mais valeu ai pelo post Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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