Ajuda Avaliar Dieta Hipertrofia

[AprendizP]

Dados da pessoa
Altura 1.65
Peso 60kg
Objetivo da dieta (hipertrofia)

07:30 - 1

14g Albumina 11 0 0
30g whey protein 23 0 1,5
400ml leite desnatado 12 20 0,14
1 banana 1 27 1
2 fatias pão integral 5 23 1,8
50g peito de peru 10,5 0 1
1c centrum

kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g
578,96


10:30 - 2

2 fatias pão integral 5 23 1,8
50g atum solido light 12 0 1
400ml leite desnatado 12 20 0,14
2c nescau 0,7 17 0

kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g
394,26

13:30 - 3

3c arroz 0 38 0
60g feijão 22,64 78 0
100g frango grelhado 20 0 7
verdura
salada
1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g
604,28


16:20 - 4

2 fatias pao integral 5 23 1,8
100g peito de peru 21 1 2
1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g
338,2

19:30 - 5 (pré-treino)

100g batata doce 1 34 0
100g peito de frango 29 0 3
1 banana 1 27 1
200ml leite desnatado 6 10 0,7

kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g
473,3

20:10 - TREINO

21:10 - 6

30g Whey 23 0 1,5
50g Dextrose 0 50 0

kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g
305,5


21:40 - 7

2 fatias pao integral 5 23 1,8
50g peito de peru 10,5 0 1
400ml leite desnatado 12 20 0,14
2c nescau 0,7 17 0
1 banana 1 27 1

kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g
500,6


22:30 - 8

28g albumina 22 1 0
2c azeite de oliva 0 0 24
200ml leite desnatado 6 10 0,7
100ml iogurte 3 3 0,35

kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g
413,45


- prot:266,72g - 30% / carb:449g - 50% / gord:79,02g - 20%
TOTAL 3609,21kcal

Via essa dieta no Mural de dietas, analisei os dados dele e todos batem quase com os meus...porem essa pessoa tem 1 ano e meio de treino

Pra eu q estou começando.. tenho uns 2 meses e meio.. tenho os mesmos dados q ele, em peso, altura e quero hipertrofia. No caso eu posso ja logo de cara seguir essa mesma dieta ?

não vou acumular gordura a mais ? ganhar barriga ? por estar em um treino mais leve e não forçar igual ?

pois ele esta ja 1 ano e meio em treino

Valeu

[matraca]

Você sabe sua TMB ?

Então pare de sigar dieta dos outros mano.

[Anthrax]

os macros ta um pouco alto para teu peso.

[AprendizP]

o q seria os macros ? pelo calculo minha TBM fica 2500 + 500= 3000.. sou Ectomorfos .. nessa dieta o q poderia mexer pra ficar em 3000 ?

tiro mais carboidratos ?

da uma ajuda ae

[Anthrax]

macros são os valores da proteina,carbo,gorduras.