Treinamento Para Motocross (Ajuda)

[Felipe_luiz 0]

Galera, boa noite. sou novo no aqui, e gostaria da AJUDA de vocês.
Seguinte, sempre fiz motocross, de parei por 3 anos e estou voltando esse ano.
estou na academia ja faz uns 4/5 meses, estava com 99 kg e cai para 93 (altura 1,67).
Então, faço um treinamento simples e direto, abc, perna, braço e aeróbico.
Fiz uma corrida ontem, e como o Motocross é muita 'EXPLOSÃO' eu senti muito cansaço logo no inicio, mas foi cansaço por ter dado essa explosão, e nao uma exaustão. é meio complicado de explicar.
Aí gostaria de alguma ajuda, para saber quais e como deveria fazer os exercicios no treino.
Abraços, e obrigado pela ajuda!

[sleepsurfsex 87]

faça exercícios de força máxima, levantamento terra, squat, paralelas... low reps seria interessante, de uma pesquisada aqui na sessão de treinamento e monte um treino que o pessoal aqui ja avalia na hora.

atualmente, quais exercícios você esta fazendo?

quanto a massa eu acho que deveria se manter seco com uma boa massa magra, pelo menos antes das competições, isso vai ajudar bastante no teu desempenho, principalmente se vc pratica freestyle ou dirt.