graande 0 Postado Maio 27, 2009 às 22:24 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 22:24 SEGUNDA - PEITO E OMBRO 1- SUPINO RETO - DROP SET 8+ 6+ 4 2- SUPINO INCLINADO COM HALTERS - 10 8 6 3- SUPINO DECLINADO - 10 8 6 4 - CROOS OVER - 3 X 8 5 - ELEVEÇÃO LATERAL - DROP SET 8 + 6 + 4 6- SUPER SERIE - DESENVOLVIMENTO COM GIRO + DESENVOLVIMENTO P TRAS + ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X 8 TERÇA - COSTAS E TRAPEZIO 1- PUXADA P FRENTE - DROP SET - 8 +6+4 2- REMADA CAVALO- 10 8 6 3- REMADA CURVADA COM HALTERES CERROTE - 10 8 6 4-PUXADA P FRENTE COM TRIANGULO - 10 8 6 5-ENCOLHIMENTO NO MP - 4 X 12 6- REMADA ALTA - 10 8 6 QUARTA - DESCANSO QUINTA- COXA E PANTURRILHA EXTENSORA - 4 X 10 LEG PREES - 4 X 10 HACK - 10 8 6 FLEXORA - 10 8 6 PANTURRILHA NA MAQUINA - 15 12 10 8 PANTURRILHA SENTADA - 12 10 8 SEXTA - BICEPS E TRICEPS 1- ROSCA DIRETA BARRA W- 10 8 6 2-ROSCA SCOOT- 10 8 6 3- ROSCA MARTELO EM PE- 10 8 6 4- TRICEPS PUXADOR CORDA - DROP SET 8 + 6+ 4 5- TRICEPS UNILATERAL NA POLIA PARA BAIXO - 10 8 6 6- TRICEPS TESTA - 10 8 6 OPINEM A RESPEITO DO MEU TREINO VALEU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bandolero 0 Postado Junho 25, 2009 às 14:31 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 14:31 ta bom so mude para peito e costas ombro e trapezio e nao trapezio e costas ta loko? boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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