Vitaao 41 Postado Maio 27, 2009 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 17:57 faaala galera to montando um novo treino ABCD e queria a opiniao de voces Segunda : Peito e ombro Peito Sup. Declinado c/ halter : 4 series : 12x10x10x8 Sup Reto c/ barra : 4 series : 12x10x10x8 pullover: 3 series : 12x10x8 Abdução-Adução, Inclinado, com Halteres ( nao sei se é esse msm o nome ou se é desenvolvimento ) : 3 series : 12x10x8 Ombro Elevaçao lateral : 3 series : 12x10x8 desnv. c/ barra : 3x10 posterior no aparelho : 3x10 obs. estou fazendo o supino declinado primeiro pois quero dar enfase na parte inferior do peito Terça Costas/Trapezio Costas: Puchada atras: 4series : 12/10/10/8 remada curvada: 4 series : 12/10/8/6 puchada frente pegada invertida : 3x10 cerrote: 3 series : 12/10/8 Trap encolhimento de ombros halter ou barra : 3x10 ( rola fazer os 2 ou so um ? ) Quarta : OFF Quinta : Perna/Panturrilha Agachamento livre : 4series : 12/10/10/8 Leg : 4 series 15/15/12/10 extensor : 3x20 ou ate a falha flexora : 3x15 Pant. : no leg, e sentado.. series a definir Sexta : Biceps e Triceps Biceps : Rosca direta : 4 series : 12/10/8/8 Alternado : 3 series : 12/10/8 Martelo no banco declinado :3 series: 12/10/8 concentrado : 3x10 Triceps Corda : 3 series 12/10/8 Sup. fechado : 3x10 Paralelas : 3x10 Pulley: 3x15 obs: Pode parecer muito volumoso... mas tenho feito este treino ja na outra rotina e obtive otimso resultados.. queria a opiniao de voces.. as vezes é melhor tirar um de cada..mas tenho gostado de fazer 4 pra cada grupo aguardo comentarios.. sendo construtivos podem dar pitaco a vontade valeeu ps. abs to fazendo segunda e quinta.. e antebraço to vendo qeu dia entra melhor ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Maio 27, 2009 às 20:50 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 20:50 O treino em si esta correto, talvez compense fazer algumas alteracoes como: colocar mergulho ou cross-over no dia de peito ( para enfase no peitoral inferior ); tirar a remada alta da terca ( ela pega deltoide tambem, e como ja vai ter treinado na seg, pode sobrecarregar ); trocar um de biceps por um de ante-braco... Olhando por cima nao tem nenhum erro grave nao. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 41 Postado Maio 27, 2009 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 20:56 fala cara... valeu por comentar eu tambem pensei em colocar paralelas no treino de peito.. aquela com o corpo pra frente.. mas nao sei se faço 5 ou se tiro algum.. pq tava sem nenhum pra parte superior... sera que nao vai ficar mto volumoso fazer ombro e 5 de peito ?? sobre o ante-braço pensei em colocar no lugar da rosca martelo.. e colocar ela como variaçao em alguns treinos sobre o ombro... pensei nisso tbm e ja mudei a duvida agora é o peito msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Maio 27, 2009 às 21:43 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 21:43 se for colocar paralela coloca com pegada aberta ai pega mais peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Maio 27, 2009 às 22:26 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 22:26 meu treino eh assim: A-peito e ombro B-perna e panturrilha C-costa e trapezio folga D-biceps e triceps prefiro assim pois o treino A sendo peito e ombro e o B sendo costa e trapezio seria ruim pro ombro pois quando se treina costa e trapezio ainda pega o ombro e ele não teria nem um dia de descanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Maio 27, 2009 às 23:57 Compartilhar Postado Maio 27, 2009 às 23:57 No treino de peito, eu colocaria paralelas no lugar de pullover ou entao diminui 1 serie do crucifixo e faz 2 series de crucifixo + 2 paralelas; da pra fazer até com pré exaustao.. manda o crucifixo e ja vai pras paralelas. Simplesmente aumentar as paralelas eu acho que vai ficar um pouco pesado demais. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Maio 28, 2009 às 03:46 Compartilhar Postado Maio 28, 2009 às 03:46 No treino de peito, eu colocaria paralelas no lugar de pullover ou entao diminui 1 serie do crucifixo e faz 2 series de crucifixo + 2 paralelas; da pra fazer até com pré exaustao.. manda o crucifixo e ja vai pras paralelas. Simplesmente aumentar as paralelas eu acho que vai ficar um pouco pesado demais. Abracos Ou entao colocaria paralela e direto flexao o maximo q conseguir, acho q da pra queimar bem heim, com os braços o maximo aberto meu treino eh assim: A-peito e ombro B-perna e panturrilha C-costa e trapezio folga D-biceps e triceps prefiro assim pois o treino A sendo peito e ombro e o B sendo costa e trapezio seria ruim pro ombro pois quando se treina costa e trapezio ainda pega o ombro e ele não teria nem um dia de descanço Pega a parte de traz do ombro qd se treina costas, é so tu nao colocar remada alta no dia de costas e trapezio, eu colocaria crucifixo invertido e encolhimento hbl e no dia de peito e ombro ai colocaria remada alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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