Peso Baixo E Muita Repetição, E Modelagem Muscular

[helen 3]

Depois eu procuro um site onde vc possa visualizar melhor o nr. 4 (em não sou mto boa em explicação de exercício, não)

Agachamentos, afundo, e terra, todos pegam o famoso glúteo, mas não faça todos os exercícios q mencionei de uma vez, senão vc não anda no dia seguinte (de qq forma vc não iria aguentar!).

Escolha o mais fácil e depois vá tentando os mais difíceis.

Se 4 ou 5 kg é tranquilo, então vc tem de aumentar o peso. Tem de ser difícil de executar, mas não impossível.

mto obrigada!bjs

[kek@ 4]

oi helen ! cada caso é um caso ....e vc mesma ,que vai ter que descobri qual o melhor esxercicio para seu corpo .

assim como a fefe conseguiu turbina o gluteo com caneleiras , ja eu consegui com agachamento pesado . pra falar a verdade so usei caneleiras lá na epoca que eu fazia apenas ginastica localizada..isso antes deu começar a fazer musculaçao.

de musculaçao tenho 5 anos e nunca usei caneleiras , meu gluteo cresceu so na base de agachamentos.e bota crescida nisso ...tinha 95 d gluteo qdo comecei agora to 108 d gluteo.e nao é so tamanho é qualidade tb .o q importa muito ! entao é isso ,vc tem que ver qual exercício mais eficiente pro seu gluteo ....vc tem q ter paciencia ,vai testando , E NUNCA DESISTA!

bjus e boa sorte!

[helen 3]

oi helen ! cada caso é um caso ....e vc mesma ,que vai ter que descobri qual o melhor esxercicio para seu corpo .

assim como a fefe conseguiu turbina o gluteo com caneleiras , ja eu consegui com agachamento pesado . pra falar a verdade so usei caneleiras lá na epoca que eu fazia apenas ginastica localizada..isso antes deu começar a fazer musculaçao.

de musculaçao tenho 5 anos e nunca usei caneleiras , meu gluteo cresceu so na base de agachamentos.e bota crescida nisso ...tinha 95 d gluteo qdo comecei agora to 108 d gluteo.e nao é so tamanho é qualidade tb .o q importa muito ! entao é isso ,vc tem que ver qual exercício mais eficiente pro seu gluteo ....vc tem q ter paciencia ,vai testando , E NUNCA DESISTA!

bjus e boa sorte!

com certeza!

o problema eh q definitivamente n vai dar pra frequentar academia, dai n tem como fazer musculação pra valer( e ja senti q essa parada d agachamento n serve mto pra mim, q eu faço ,faço, faço, to com coxas lindas-embora magras 57cm - e o bumbum a mesma porcaria!)

mas d qq jeito melhor malhar em casa do q abandonar!

ps

60 cm, q inveja, eh o meu sonho d consumo!

[kek@ 4]

com certeza!

o problema eh q definitivamente n vai dar pra frequentar academia, dai n tem como fazer musculação pra valer( e ja senti q essa parada d agachamento n serve mto pra mim, q eu faço ,faço, faço, to com coxas lindas-embora magras 57cm - e o bumbum a mesma porcaria!)

mas d qq jeito melhor malhar em casa do q abandonar!

ps

60 cm, q inveja, eh o meu sonho d consumo!

poxa q pena q vc nao possa frequenta a academia ....

ma suma coisa q vc tem q levar em consideraçao , é que as coisas nao acontecem da noite pro dia ...qto tempo vc agachou ? a carga tb conta muito .... milagres nao acontem ...vc tem que insistir ... as vezes leva meses ....anos ..... para alcançar os resultados desejados ..dependendo do q vc quer. ou tem gente (tipo eu ) que nunca ta satisfeito ...ai o tempo que vai leva será infinito ..... . Mais entao compra umas caneleiras e faz em casa mesmo ! vai ajuda bastante.

[kek@ 4]

como vc faz seu agachamento ? vc tem barra e anihas ? é o total ? (ate o chao).

[helen 3]

como vc faz seu agachamento ? vc tem barra e anihas ? é o total ? (ate o chao).

faço agachamentos: convencional, terra, com as pernas mais abertas, em afundo, de td tipo; como n ta rolando d adquirir mais pesos por enquanto, procuro variar entre eles, e tambem a forma d execução e serie.

tem anos q treino, antes nao me preocupava mto, so queria me manter em forma, mas ultimamente quero dar uma melhorada boa, tem cerca de um ano q dei uma adaptada no treino pra voltar os resultados pro meu objetivo.

o agachamento funciona, alias sou uma supersortuda, pq msm com pouquissimos recursos td funciona, so q os gluteos n pegam um formato legal...procuro fazer td tipo d exercício.

tenho caneleiras e halteres.conjugando o q pode ser conjugado o max que eu somo para agachamento sao 20kg

ps

curiosidade:

qto vc tinha d coxa qdo começou?

[kek@ 4]

faço agachamentos: convencional, terra, com as pernas mais abertas, em afundo, de td tipo; como n ta rolando d adquirir mais pesos por enquanto, procuro variar entre eles, e tambem a forma d execução e serie.

tem anos q treino, antes nao me preocupava mto, so queria me manter em forma, mas ultimamente quero dar uma melhorada boa, tem cerca de um ano q dei uma adaptada no treino pra voltar os resultados pro meu objetivo.

o agachamento funciona, alias sou uma supersortuda, pq msm com pouquissimos recursos td funciona, so q os gluteos n pegam um formato legal...procuro fazer td tipo d exercício.

tenho caneleiras e halteres.conjugando o q pode ser conjugado o max que eu somo para agachamento sao 20kg

ps

curiosidade:

qto vc tinha d coxa qdo começou?

qdo comecei a faze musculaçao tinha 57 cm d coxa ,agora to com 64 . mais é isso ...vao indo ,nao desista! a carga nao é o "mais importante" ,mais influencia muito ! enquanto vc nao tiver mais pesos ,faça o exercício bem lentamente.

[helen 3]

qdo comecei a faze musculaçao tinha 57 cm d coxa ,agora to com 64 . mais é isso ...vao indo ,nao desista! a carga nao é o "mais importante" ,mais influencia muito ! enquanto vc nao tiver mais pesos ,faça o exercício bem lentamente.

to com 58 agora...qm sabe um dia t alcanço...

mas eh isso ai, valeuzão msm, vc e td a galera aki do forum tao me dando a maior força pra n desistir!

obrigada pelas dicas!

[Fefe 5779]

Oi Helen,

Não esqueci de vc, não. Foi só um pouco de falta de tempo.

Dá uma olhada neste site: http://muscul.az.free.fr/pt/cuisses.html

Aí vc vê exatamente c/o se faz determinados exercícios p/ o glúteo e tb pode adaptar em casa, c/ caneleiras.

Já no exercício nr. 4, vc pode visualizar como é o cruzamento da perna no número " 3. Glúteo médio - Bumbum", onde tem uma ilustração c/ a Solange Frazão :

http://emagrecendoeoutrascoisas.spaceblog....0/EXERCICIOS/2/

O q a Kek@ falaou dos agachamentos tem fundamento, pois, se feitos de forma completa (quase até o chão), os glúteos são solicitados na execução. Contudo, embora mtos achem as caneleiras desnecessárias, eu considero q, c/ peso adequado e boa execução, vc consegue chegar no músculo mais profundo do glúteo e a empinhadinha é certeira.

Se a Fernanda Brandão, q tem um corpo lindíssimo, dedica um dia só p/ malhar glúeto c/ caneleiras, quem sou eu p/ dizer o contrário. Dá uma olhadinha no shape dela:

http://fernandabrandaocunha.blogspot.com

Bjs e boa sorte.

[helen 3]

Oi Helen,

Não esqueci de vc, não. Foi só um pouco de falta de tempo.

Dá uma olhada neste site: http://muscul.az.free.fr/pt/cuisses.html

Aí vc vê exatamente c/o se faz determinados exercícios p/ o glúteo e tb pode adaptar em casa, c/ caneleiras.

Já no exercício nr. 4, vc pode visualizar como é o cruzamento da perna no número " 3. Glúteo médio - Bumbum", onde tem uma ilustração c/ a Solange Frazão :

http://emagrecendoeoutrascoisas.spaceblog....0/EXERCICIOS/2/

O q a Kek@ falaou dos agachamentos tem fundamento, pois, se feitos de forma completa (quase até o chão), os glúteos são solicitados na execução. Contudo, embora mtos achem as caneleiras desnecessárias, eu considero q, c/ peso adequado e boa execução, vc consegue chegar no músculo mais profundo do glúteo e a empinhadinha é certeira.

Se a Fernanda Brandão, q tem um corpo lindíssimo, dedica um dia só p/ malhar glúeto c/ caneleiras, quem sou eu p/ dizer o contrário. Dá uma olhadinha no shape dela:

http://fernandabrandaocunha.blogspot.com

Bjs e boa sorte.

valeu fefe!

o muscul.az eu ja conhecia,acho otimo sempre pego boas dicas e programas la.

obrigada pelo exercicio, era bem como eu estava pensando.

eu malho gluteo e pernas 3x/semana, sera q eh demais?eu acho q nao por causa do pouco peso...(entre 6 e 20 kg dependendo do exercicio)

eh melhor cada dia executar exercicios diferentes ou executar os msms nos tres dias?

qto a fernanda brandao...

dispensa comentarios...!

muito obrigada pela força!

nao vou desistir!

obrigada kek@ e nanny tambem!

bjos